坚持跑步可以帮助你消耗卡路里并增强心肺功能，这对减肥非常有帮助。跑步是一种高强度有氧运动，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。因此，只要你在跑步时燃烧的卡路里超过了摄入的卡路里，你就有可能减重。

然而，要注意的是，减肥并不仅仅是靠跑步一项运动就可以实现的。饮食在减肥过程中同样重要。如果你摄入的卡路里过多，即使进行高强度运动，也难以实现减重的目标。所以，仅仅依靠跑步减肥，而不改变饮食习惯是不够的。

为了有效减肥，建议你采取综合的健康减重方法，包括以下几点：

1、控制饮食：合理安排饮食，选择低热量、高纤维的食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

2、适量摄入：摄入的卡路里应该与你的身体需求相匹配，不过多也不过少。

3、平衡营养：确保获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保持身体健康。

4、控制食欲：避免过度进食和暴饮暴食，可以尝试规律的饮食时间和控制食物分量。

5、增加运动量：跑步是很好的选择，但也可以结合其他有氧运动和力量训练来提高减肥效果。

6、健康的生活方式：保持良好的睡眠质量、减少压力、合理安排休息时间，这些都对减肥和整体健康都有帮助。

总之，虽然跑步是减肥的有效方式，但只靠跑步而不改变饮食习惯是很难实现明显减重的。综合运动和饮食调整才是实现健康减肥的关键。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？去除过多的内脏脂肪，只是单单跑步，不是最好的方法。

一． 过多的内脏脂肪对人体健康有害无益。

1. 不少人过了三十岁，尤其是四十岁以后，腹部逐渐凸出，并呈现出大腹便便的样子，这是内脏脂肪过多所致。

2. 内脏脂肪是指围绕人体脏器的脂肪，一定量的内脏脂肪是人体所必需的，它对人体内脏起着支撑、稳定和保护作用。

3. 内脏脂肪过多时，影响的身材，也是身体健康，比如说，会导致肥胖及相关疾病，长期影响生活的质量。

4. 内脏脂肪过多，是因为长期摄取过多的高热量食物所致，包括长期暴饮暴食的不良饮食习惯，同时，也是因为缺乏运动。

内脏脂肪过多影响健康和身材

二． 跑步确实是减去过多内脏脂肪的重要方法。

1. 慢跑属于有氧运动。

跑步，就锻炼身体，或者减肥来说，也就是我们通常所说的慢跑，慢跑属于有氧运动，其他的有氧运动，还有快走、游泳、跳绳、健身操、自行车、动感单车、椭圆机、瑜伽、爬山等运动。

2. 坚持慢跑锻炼，减肥瘦身是必然的。

长期坚持有氧运动可以增强心肺功能，可以减肥瘦身，包括减去过多的内脏脂肪，但是，要有效减去过多的内脏脂肪，还应注意锻炼的科学性，或者说找到适合自己的最好方法。

慢跑是方便的有氧运动

三． 对于初始的减肥者，慢跑不是最好的方法。

1. 减肥瘦身需要满足一些条件。

其一，减肥瘦身需双管齐下，也就是要“管住嘴，迈开腿”。你迈开了腿，但是管不住自己的嘴，减肥效果就会打折，甚至效果不大。

其二，以有氧运动减肥瘦身需要满足一些条件，这些条件，比如每周三到五次，每次半个小时到一个小时，运动时的心率，保持在最大心率的60%到70%等。

2. 为什么说慢跑不适合初始的减肥者？

其一，初始的减肥者，或者是大重量的减肥者，刚开始是无法进行长时间慢跑的，即使可以长时间慢跑，也会伤害到膝关节。

其二，初始的减肥者，或者是大重量的减肥者，减肥锻炼初始，应该先提高自己的锻炼能力，比如说，从快走、椭圆机开始锻炼，等锻炼能力提升之后，再进行慢跑锻炼。

过量慢跑会伤害到膝关节

四． 减去内脏脂肪，离不开针对腹部的力量训练。

1. 相对减去身体其他部位的脂肪来说，腹部脂肪要“顽固”得多，一些人减肥到后来，腹部，尤其是小腹依然凸出。

2. 以慢跑之类有氧运动减肥瘦身的同时，辅助针对腹部的力量训练是必要的，针对腹部的力量训练，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

卷腹动作

五． 还是要强调饮食的合理性。

上面已经提到了合理饮食对于减肥瘦身的作用，那么，要减去过多的内脏脂肪，该如何合理饮食呢？

1. 饮食摄取方面，要远离高油脂、高糖等高热量的食物，多吃高蛋白食物和膳食纤维食物。高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取，不仅不会生成身体脂肪，还有助于减脂。

2. 高蛋白食物包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾，豆类食物，奶类食物，干果类食物等；膳食纤维食物包括玉米、麸皮等五谷杂粮，芹菜、菠菜等蔬菜，香蕉、苹果等水果，以及菌类、干果类食物等。

3. 饮食习惯方面，要避免暴饮暴食，养成“早餐营养，午餐吃饱，晚餐吃少”，或者是少食多餐的饮食习惯。

高蛋白食物

结束语：慢跑在减肥瘦身过程中所起的作用是毋庸置疑的，但是，要最终减去过多的内脏脂肪，还应注意力量训练的配合，注意饮食的合理性，这些的综合，才是最好的方法。当然，知道了这些，还需要自律。

健康饮食金字塔

我记得之前看过一篇文章，是一位网友分享自己的减肥经历。当时他体检有脂肪肝，然后就爬山减肥。好像是从180～190斤左右减到140左右。坚持了两年多，后来膝盖疼，爬山就被迫停止了。停止运动后，体重又开始上升，没办法就开始控制主食的摄入量，然后不但瘦了，连爬山等运动都没有治好的脂肪肝去医院检查完全好了。

我觉得可以控制主食的摄入量和做适量的运动相结合。

和减脂减重一样，减内脏脂肪也是个长期的过程，不可能一蹴而就。所以无论是饮食方面还是运动方面都要制定一个可以长期坚持下去的计划。

尽量不要忌口，可以少食多餐，注意烹饪方法，格外注意减少调料摄入（热量很高的）。

运动的话可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动，需要长期坚持，不定期运动没用。但别过量运动，伤害到身体。

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）

现代社会，肥胖和超重人群的数量越来越多，肥胖及其并发症严重影响了人们的身心健康。肥胖是由于体内脂肪细胞的数量和体积过度增加导致，主要分为皮下型和内脏型肥胖两种。皮下型肥胖，我们很好理解，从体型上就能很直观看到，但是有些身材苗条的人，也有可能体内住着一个“胖子”，这就是咱们所说的内脏型肥胖——内脏脂肪堆积过多所致的肥胖。所以说，广义的肥胖，不分体型胖瘦。更多的证据表明，内脏性脂肪肥胖，更容易出现糖尿病、冠心病、高脂血症等多种心脑血管疾病，严重影响人的身心健康。

那么，内脏型肥胖是怎么形成的呢？其实主要是营养摄入过剩所致。现代社会生活条件改善，人们的饮食营养充足，此外年轻人工作压力大，部分人通过在饮食上暴饮暴食来缓解压力，从而导致摄入营养过剩，脂肪堆积。体内脂肪细胞数量有限，当脂肪组织容纳过多脂肪后，再无容纳空间，便会将脂肪转移到其他组织（称为脂肪异位），包括肝脏、骨骼肌、心脏、血管等多种部位，脂肪异位的出现，会导致脂肪毒性，如堆积在肝脏形成脂肪肝；堆积到胰腺，会损害胰岛细胞功能，导致胰岛素抵抗、甚至糖尿病；堆积在血管，会引发高脂血症，进而会引起心血管疾病、冠心病等多种心脑血管疾病。

那么，我们知道了内脏脂肪的来源及危害，我们要怎么去除掉内脏脂肪呢？首先，我们知道，内脏脂肪主要是与摄入脂肪过多，超过机体的消耗能力所致，那么，我们要去掉脂肪，最佳的方式就是前期保证脂肪摄入大于消耗，待内脏脂肪基本去除后，保证摄入和消耗平衡即可。即科学饮食、适量运动，是最主要的方法。

科学饮食：1）首先饮食上尽量减少摄入脂肪过多的食物，多进食新鲜蔬菜瓜果，保证摄入饮食的均衡。2）补充多种维生素，如维生素B、维生素E及β胡萝卜素等，有助于减少脂肪肝的形成和进展；3）三餐规律，定时定量，避免过量饮食，少吃夜宵，少吃零食，尤其是甜食，尽量避免吸烟饮酒等不良嗜好。

同时，要加强有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、跳操等，都是不错的燃脂方式，规律适度有氧运动，这是保证脂肪消耗/燃烧的一种有效方式。

所以说，对于已经处于内脏型肥胖的人群，要想去掉内脏脂肪，跑步算是消耗脂肪的方式之一，但并不能说是去掉内脏脂肪的最好的方法，因为毕竟有氧运动还包括很多种运动方式，如前面提到的骑行、游泳、跳操等等。同时也一定要管住嘴才行，保证摄入大于消耗，从而逐渐减掉脂肪。

因此，去掉内脏脂肪的最佳方法，我个人觉得有句俗话概括地很好，那就是“管住嘴，迈开腿”。

跑步是其中的一种，不能说是最好。跑步对膝盖毁坏比较大，如果长期跑，对半月板造成不可逆转的损坏。去除内脏脂肪，也就是所说的减肥，方法很多，比如说打太极拳、练八段锦、跳舞，等等，都是好方法。根据自己的情况选择其一。