补肾是中医传统理论中的概念，它主要指的是通过调节肾脏功能和增强肾脏健康来改善身体的整体状态。在中医理论中，肾脏被认为是人体的重要器官之一，与生殖、生长、养护等功能密切相关。

虽然锻炼可以有益于促进整体健康和增强身体功能，但在科学上，没有特定的锻炼方法被证明可以直接补肾或改善肾脏功能。然而，以下一些锻炼方法可能对提高整体健康水平和促进肾脏健康有所帮助：

1. 有氧运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以促进心血管健康、增加代谢率和血液循环，对身体整体健康有益。
2. 力量训练：进行适度的力量训练，如举重或体操，可以增强肌肉力量和骨骼健康，从而提高整体身体素质。
3. 瑜伽和太极拳：这些传统的身体运动形式结合了身体姿势、呼吸和调节，可以促进身心平衡、放松和精神健康。
4. 适度的伸展运动：进行伸展运动，如瑜伽伸展或拉伸练习，可以促进身体灵活性，缓解肌肉紧张和改善姿势。

无论选择哪种锻炼方法，重要的是保持适度和均衡。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，特别是如果您有特定的健康问题或身体状况。此外，与锻炼相结合，均衡饮食、充足的睡眠和减少压力也是维持整体健康和促进肾脏健康的重要因素。

补肾的锻炼很多，比如孙思邈的“撮谷道”，八段锦里“两手攀足固肾腰”，华佗五禽戏中的“虎戏”，当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式，甚至还有人靠一个“吹”字，那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！

孙思邈说的“撮谷道”

“撮谷道”中撮就是提缩，谷道其实就是肛门，所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动”。不仅仅是孙思邈，《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提”，国外还把这个称之为“凯格尔运动”。

具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。

首先我们把双脚并拢，上身保持直立，双目往前平视，舌头低着上腭，全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴，然后把右手手掌重叠放上去。然后，双脚脚跟缓慢抬起，不要紧绷腹、臀及腿部肌肉，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，重复其次为一组。每天可以多次练习。

为什么说能补肾呢？

因为在中医来看，肛门不仅有气的变化，而且气足还能化成精，如果从精气中往外跑，人体的精气就会减少，所以要“闭地户”，而且不仅要“闭”还要往上提，让真元之气内藏，藏到哪里呢？当然是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降，可以促进体内的气血运动，阳气提升，进而温煦五脏、延年益寿的功效。

而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。

八段锦中的“两手攀足固肾腰”

两腿伸直挺膝站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。然后两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌掌指顺腋下向后方插，目视前方。

两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后上身前俯，两掌继续沿腿向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到脚面；这时抬头、塌腰，目视前方。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。这个动作一上一下为一遍，多做几遍。

来源老乐健康《八段锦动图教程 —— 上班族的福音》

这是八段锦中的一式，包含前屈后伸，还有对腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到锻炼和加强，而腰又称肾之府，是养肾的关键，而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸，对强腰，壮肾，醒脑、明目，对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。

金鸡独立也能调理肾虚？

金鸡独立很多人都站不了十秒，不信你可以试试，闭上眼睛，双手自然下垂，抬起任意一只脚，试试看你能站立多少秒？很多人睁着眼睛还行，闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。

金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感，眼睛对调节身体平衡有很重要的，但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经，控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说，由于肾经主下肢气血循环，气血往脚底流注，帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌，对于治疗肾虚，效果很好的。

踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气

踮脚尖就是一个站立，双脚并拢，然后用力抬起脚跟，接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做，而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的，帮助挤压下肢的血液回流的一个过程，对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双脚交替的做这个动作。而对于久坐的人，因为小腿在下方，坐着的时候并不利于腿部的血液回流，经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。

而从中医的角度来说，当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位，通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气，更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。

还有一些简单的补肾、强肾的方法？

就是空口叩齿，很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法，主要是因为叩齿能够促进唾液分泌，唾液在中医中称“涎”，而脾归涎，肾归唾。简单说叩齿生津，津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾”，唾是唾液中较黏稠的部位，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。

学习虎戏，虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏，被认为有固肾保阳的好处，但是真正的虎戏具体怎么做早已失传，只是一些简单图谱流传，据说得华佗弟子吴普得其真传，依法练习，活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说，是有一定补肾气的功效的。

来源：妳的菜菜《他是史上最牛“外科大夫”：把脉胜B超，医学发现，至今是个谜！》

还有人在呼气的时候读“吹”字，于此同时，双脚的五个脚趾都抓地，让足心空起，两臂从身体两侧提起，绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞，向前划弧，并且经过身体前端，抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样，掌心相对。脚像扎马步一样，随着呼吸两个手臂上下落。这就是“吹”字功。与其相似的还有念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的，其中“吹”对应的就是肾脏。

还有一些比如双手搓热放大腰两侧，肾脏的位置，或者直接双手放在上面搓到发热，促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。

总结

那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢？其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的，比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说，金鸡独立、一些瑜伽体式，练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说，不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。

当然如果你愿意花时间去认真练习，那么一整套的“八段锦”或者“五禽戏”练习，结合平时闲暇时候就练习踮脚尖，撮谷道（提肛运动），晨起叩齿，金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康，对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西，只有小孩子才做选择，我选择全部要！

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我师父教给我一个办法，或许有用吧。五六年前，过年的时候，我去终南山看望师父。师父是个老小孩，九十多岁的人了，跟个小孩差不多，大冬天的非要我陪着他去爬北峰。

我也不敢不去。就跟着师父出门爬山。年底时分，终南山处处是积雪。山路崎岖，路又陡又滑，非常难走。

我是个户外爱好者，走过不少地方，爬过不少的山。自认为体力没有问题。师父本事再高强，也是九十多岁的人，不会比我体力还要好吧。

事实证明师父的体力比我强得太多了。师父登上北峰有半个多小时之后，我才爬到山顶。师父取笑我，说我有点肾虚。当师父的能不能不要这样损自己的徒弟。

从北峰下来，回到师父的小院。师父教给我一个补肾的锻炼方法，非常简单，行之有效。

就是一个动作。

保持站立状态，双脚尽量靠拢。双手自然垂于身体两侧。

抬起双脚脚跟。保持脚跟离地。

根据自身实际情况，坚持十秒或者二十秒，均可。

然后脚跟用力向下坠地。是一个踱的动作。用力适宜就好。

反复这个动作二十次。

每天坚持这个动作，对补肾有帮助。

人到中年以后，再好的补肾方法也不如“深根固柢”。这也是我师父跟我说的。师父说人体的肾元有限，有个定数。用一点便少一点。所以人过中年之后，要学会节制。

节制是最好的补肾方法。

“补肾”最好的10种锻炼方法，简单易学，一定要坚持住

1、踮起脚尖走路

2、面壁思过

在家面对着一面墙壁，额头贴着墙，距离适当，如图所示，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作

3、多做深蹲运动

除了深蹲外，还可以用跑步、游泳、骑单车、做俯卧撑等运动来增强肾脏功能

4、冷热水交替浴

使用冷热水交替浴时，要有一定的室温，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴部器官收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束。长期坚持，受益良多

5、摩擦双耳

每天早上起床后用手指对着耳朵进行按摩与摩擦，切记手法不要过重，按摩至感觉到发热为止，一天三次就可以了

6、吞津养肾

你尝试一下，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软疲劳。这说明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用

7、有尿不忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会产生排尿反射。这时一定要及时将小便排干净。否则，积存的小便会侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

8、站桩与静坐

站桩：站桩的做法很多，可以网上看具体视频学习

静坐:两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，放空大脑，没有任何的思想，时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，适度即可

9、坚持体育锻炼

体育锻炼可以取得养筋健肾、增强自身抵抗力的效果。散步、跑步、打球、体操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目，长期坚持，大有裨益。

10、戒掉不良习惯

男人的肾要想变得更加强壮，那么这个时候很有必要戒掉一些不良嗜好，不要熬夜，性生活要注意节制。培养高尚的情趣和爱好，有益身心健康。

补肾需要平补填肾精，是一个非常慢的平复过程。男人到了一定的年纪，就算是再注意补肾，也有“力不从心”的时候，可以适当的请中医调理，日常多注意保养，不要过分纵欲，切不可胡乱用药

强肾的方式有很多

养生家日常练法

古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验，从日常生活中做起。排尿法：每次小便时，双脚跟提起，舌扺上腭，当小便一小半，停住，闭气，意念：精气返回丹田，再小便一半。其他同前，将小便分三次解完，经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行，贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热，放腰部上下擦，一上一下为一次，擦36次。为暖肾之法；

运动练法

腿强则腰壮，年轻的可扎马步，深蹲，体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次，也可根据自身体力自定，平时可以话尽量步行，少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。

平时可多食补肾的食物：黑芝麻，羊肾，黑豆等等。可煲汤，和肉类炖汤食用。

我是咏春与太极，欢迎关注交流。