你‬做‬对‬了‬吗？

早上起床可以空腹喝水，这有助于补充身体的水分，维持身体的水分平衡，促进新陈代谢。但是建议喝温水，不要喝冰水，以免刺激胃肠道而引发胃肠痉挛出现胃痛、腹泻等不适症状。

同时，喝水时应注意避免过急，适量喝，不能一下子喝水过多，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。

如果您有特殊的健康问题，如肾病、心功能障碍等疾病，应该咨询医生的建议，控制喝水量，避免过量喝水增加水液代谢障碍，引起水钠潴留出现水肿表现。

“千万不要空腹喝水了，你们不知道它的危害比不吃早餐危害更大吗？”

朱大妈今年刚退休，平时单位都免费提供三餐饮食，所以每天都只喝一杯温水就出门上班了，并且这个习惯一直坚持到了退休，可是朱大妈的老伴文大爷前几天刷抖音发现“空腹喝水比不吃早餐危害更大”，大声的告诉大妈千万不要在空腹喝水了，这个习惯一定要改正，不然年纪大了身体更受不了，这才说出了文章开头的那句话。

朱大妈听了认为莫名其妙，说到，我和身边的同事都这样空腹喝了几十年了，没看水得了什么大病，倒是你，天天就知道刷抖音看跳舞，不务正业。文大爷听了后关上手机默默的离开厨房。

那么空腹喝水真的有危害吗？

在早上空腹喝水时，如果水温过高或过低都可能会对口腔以及胃肠道黏膜造成一定刺激，可能导致腹痛、腹泻等不良症状，故需注意水温，一般建议喝温开水为宜。

其实空腹喝水只有这两个最大的危害：空腹是喝冰水和开水对身体有害。

空腹喝冰水：

清晨我们才刚起床刷完牙，我们的胃肠道却没有起床，消化功能没有准备好，如果这个时候饮用冰水可能会刺激肠道，如果你的脾胃较弱的话，可能会出现腹痛腹泻等症状。

喝冰水还会导致喉咙遭受刺激，使得喉咙血管骤然收缩，导致血液减少，让口腔以及喉咙中的细菌趁虚而入，很有可能引起喉咙出血、喉咙痛、喉咙开裂等让人难受，而又十分危险的事情。

空腹喝开水：

我们都喜欢喝感冒的朋友说多喝开水，其实这句话是错误的，应该是多喝温水，开水无论是空腹还是饭后都是有害的，它会引起食管黏膜的受损导致慢性炎症。如果长期喝非常烫的水，会引起黏膜的癌变。

那么说完了危害我们再来谈一谈空腹喝水有哪些好处：

1.补充水分：

我们身体在睡了一晚后，体内的新陈代谢、血液的循环、大小便的生产排泄都在消耗水分，清晨我们的体内属于缺水状态，需要我们及时补充水，所以空腹喝水是非常必要的。

2.预防便秘：

我们都知道多喝水能预防便秘，但是这个是有诀窍的，林医生在这里只告诉我的粉丝们：想要促进排便，就要大口喝水，才能够到大肠里面，刺激排便，而小口喝水，水都被小肠吸收，最后都从小便里流走了。另外，最好在早上空腹喝，1次500毫升，一口气喝下去。

3.降低血液粘稠度：

我们都知道血液的流通和我们的血管的通顺，还有血液的粘稠度有关系，就像我们的自来水，在生锈的水管流通是非常有阻力的，而且如果自来水浑浊的话它会流动的慢，而我们的中来年朋友血液都粘稠，这个时候多饮水，可以增加血液里的水分，降低粘稠度，可以帮助稀释血液，对于防治心脑血管疾病有很大的帮助。

❹减轻胃痛的症状：

我们如果在酒后或者空腹时出现胃部烧灼感，或者反酸频繁，这是因为我们胃里的胃酸增加，如果持续增多还会导致胃酸反流到食道。这个时候我们不能及时吃一些食物或者胃药，我们可以多喝一些温水，这些温水可以稀释胃酸，缓解胃胀反酸的症状，但是如果这些症状频繁，建议及时消化科就诊。

早起空腹喝水，需要注意什么？

一、适度饮水

我们不要一起来就喝一大杯，建议每天早上空腹饮用200毫升水为最佳。

二、饮用白开水

我们的白开水是最健康的，没有杂质和细菌，空腹饮用白开水最佳。白开水清淡无味，不会对肠胃造成任何刺激。

三、刷牙后饮水

我们一定要刷牙后再空腹饮水，没刷牙就喝水，这样很有可能将口腔内的细菌带入肠胃，而影响肠胃的健康。

四、饮用温水

上面我们也说了，不能喝开水和冰水，温水是最佳选择，还可以在一定程度上加快肠胃的蠕动，缓解便秘的症状。

答案是不一定的。从中医角度来讲，早晨起床能否空腹喝水，是需要根据自身体质来具体判断的。

晨起不适合空腹饮水的人群

水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。

——《四圣心源》

通俗来讲，水在进入人体后，主要靠脾之阳气进行运化的。早晨，人体的阳气逐渐生发，但仍处于较虚弱的状态。如果这时空腹大量喝水，很容易把阳气给“浇灭”。而脾阳不足的人群，大量喝水也会导致水湿瘀堵在体内。

因此，阳气较为虚弱的人群是不适合晨起空腹喝水，具体表现为以下几类人群：

1. 四肢冰凉、怕冷的人群；
2. 体质偏胖，或腹部肥胖的人群；
3. 容易腹胀、腹满，或是肠胃虚弱、消化不良的人群；
4. 大便溏稀、不成形的人群；
5. 经常熬夜、白天没有精神的人群；
6. 四肢、面部经常浮肿的人群；
7. 肌肉无力、比较懒惰、容易疲劳的人群；
8. 经常起夜的人群；
9. 高血压人群。

以上人群可以在吃完早餐后，适当恢复饮水。

晨起空腹可适量饮水的人群

晨起可空腹适量饮水的人群主要特点就是阳气充足，甚至阳气亢盛、阴虚火旺。以下这些人群可以根据自身体质适当饮水以补充津液，滋阴潜阳：

1. 长期大便干结、便秘的人群；
2. 小便黄、短、赤的人群；
3. 早晨起来有口干、口苦、口涩、口腔异味的人群；
4. 毛发自然干黄、枯槁、毛躁的人群；
5. 长期有眼干、眼涩，眼角有大量分泌物的人群；
6. 皮肤粗糙、黯淡、黄、黑的人群；
7. 情绪容易焦躁，爱上火、发脾气的人群；
8. 爱挑食、厌食的小孩子；
9. 有耳鸣、蝉鸣音的老人；
10. 爱吃宵夜的人群。

上述人群可以在晨起之后适量饮用些温开水，需要遵循“小口喝、少点喝、慢点喝”的原则。

当然可以空腹喝水，早上起床喝水是很好的习惯，建议坚持下来。可能会有人觉得，早上起来肚子空空，啥也没垫底的，你这一喝水马上顺着大小肠就流走了，有意义吗？咱们喝水又不是为了吸取营养，不用在肠胃久留啊，喝水重在补充身体所损失的水分，当然有意义了。

人体对水分的需求是每时每刻的，细胞的代谢一直都需要水分参加，包括我们睡着后也同样如此，但我们一夜都不会饮水，所以其实早上醒来水分是很紧缺的，一般我们早上醒来都会觉得多少有点口渴，正是因为身体其实很需求水分。早上起来喝一杯水能快速补充水分，给身体补足代谢所需原料，细胞又能好好地代谢了，所以喝水后我们的感觉是舒适的。

有朋友说，我早上起来喝水拉肚子，喝水真的好？拉肚子可能是因为受到了喝水的刺激，比如喝得太着急，喝了凉水、烫水，对胃肠粘膜刺激较大，特别是凉水，可造成粘膜痉挛，就会拉肚子。所以喝水最好是温白开水，不要太烫，也不要过凉，喝水不要太着急，慢慢喝完，水量可以是200~300ml。喝水对肠胃的确有微弱的刺激，但不至于让我们腹泻，这样的刺激还可以提醒肠胃：该起床工作了，能加速肠胃蠕动，增加早餐食欲，还能够提高便意，让早起有排便习惯的人更容易排便，有预防便秘的效果。

喝水还有助降低我们的血液粘稠度、血管外渗透压，因缺水导致血管外渗透压较高，或血液粘稠度升高对健康也是有影响的，血液粘稠度高不仅可增加诱发血栓的几率，还会让我们倍感疲惫，喝一杯水能让我们血液恢复正常的运输养料效率，所以能让我们更快从睡梦中清醒过来。

“喝什么水”也很重要，最好是味道清淡的饮品，例如白开水、淡柠檬水、淡蜂蜜水、淡茶等，避免饮料、果汁、浓汤、浓茶等饮品，浓郁的饮品离子含量较高，反而越喝越口渴，起不到解渴，降低血液黏稠度和血管外渗透压的效果。

专家还建议，空腹尽量不要吃东西[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔]