“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

本人可以分享几条经验，本人40岁，身高180，体重155斤，除腹部略有赘肉外，其余各部还算匀称，且不爱运动，也不需要刻意减肥，大家可以参照着各取所需

1、若你已40多岁，你必须非常清楚你早不是青春发育期的年轻人了，故而你的生长激素的分泌、新陈代谢的速率肯定不是20年前的那个水平，你得调整到与现在这个年纪相符的饮食，作息规律上来，以此为一个总的纲领来指导你的瘦身塑形，所以首当其冲的就是在年轻时养成的吃宵夜，吃外卖，吃重口，暴饮暴食的习惯必须戒除，而其中尤以吃夜宵祸害最深，中医有言：夜宵吃得多，年夜饭吃得少。

2、首先肯定是先调整饮食习惯，可以尝试下以素食为主或全素食的三餐，本人家中从小到大就以素菜为主，可能是在南方(上海）的关系，桌上可以没有肉，但不能没有绿叶菜，

这样吃身体负担最小，切身体会，如果外出就餐都是肉菜的话一顿还行，连吃两顿就觉得身体有负担，我身边的朋友在我的影响下也会尝试着吃一段时间素菜，普遍反映身体会轻松不少，更有精力做有氧运动。

3、增加散步的习惯，最好的运动就是走路，如果你每天能有30分钟以上的长距离步行，你很难胖起来，最怕吃完往沙发一窝

要知道腹部的脂肪是最难减的。

4、如果你发现你岁数上去了，吃主食的量反而增加了，这是个值得注意的问题，不是说主食完全不能吃，

而是现在的粮食加工方式都是精加工，麸质都被去除了，留下的是纯糖分，而糖分其实就是单纯的能量，而不是营养，人每天消耗的糖分是有定数的，消耗不掉是会进入血液的，你的肝脏和胰腺也都会负担过重。

5、你要学会分辨哪些是更易消化的食物，举个例子，人体最难代谢的是油糖混合物，特别是加了反式脂肪的油糖混合物，所以那些爱吃甜点，饼干，糕点的人群要注意检测自己的三高状况。

6、良好的作息能保持身材的规律，比如熬夜是会变胖的，而且熬夜使得第二天没有精力去做运动，久而久之会形成恶性循环，所谓的“懒”其实就是这样形成的，很多人不是没有运动的决心，而是之前的不良习惯使得身体欠账太多，导致一运动身体到处酸疼和疲劳而不能坚持，不信你可以试一下，是胡吃海塞加熬夜虚亏后运动，还是正常作息规律轻食之后运动你更能坚持。

7、你要懂点中医养生学的知识，现代人的体质包括本人照现在的这种作息规律，多少都会上热下寒中焦不通，我们古人很会养生，过午不食，天黑就睡，鸡鸣而起，劳作有常，再看看我们自己真的是一种退化，捧起手机，过度的声光电效应兴奋着大脑，虚火上头，手脚冰凉，积食不消，肠胃不调，如不改正，增肥是必然的。

8、避免久坐，久坐是慢性自杀，一个小时以上的久坐都要引起重视，就像之前说的，腹部脂肪的堆积是最难减的，先是引起脏器功能的减弱，后会加重三高等心脑血管疾病，人要有了病，运动塑身就变得更难了。

总之，先做到管住嘴、迈开腿。再加上规律作息，饮食有常，维持一个正常比例的身材是完全可能做到的。如果你觉得这几条有用，请为我点赞。

这是一个让人悲伤的事实！

十年前，我一般控制在110斤以内，不算瘦，但也不胖。控制得最好的时候，在107斤。那个时候，我是怎么减肥的呢？其实也就是地球人都知道的六个字：“管住嘴，迈开腿。”当年，我下定决心减肥的时候，便开始戒糖，告诫自己要少吃荤，少吃糖，少吃碳水。每天晚上不是练瑜珈，就是到公园里去跑步。那个时候，每天称体重，我感觉自己很开心，也很自信。我以为自己可以一直这样保持下去。

近两年，我越发觉得控制不了自己的体重。特别是到冬天，看着老公端上来热腾腾香喷喷的饭菜，我就控制不住我自己了，总是用“天气冷，多吃一点补充热量”这样的借口来减轻自己的负罪感，满足自己的口腹之欲。等冬去春来，上秤一称，好家伙，胖了十几斤！于是我便每天对自己说一遍：三月不减肥，四月徒伤悲。三月过去了，四月到来了，体重一点儿也没减。我便又时时告诉自己：四月不减肥，五月徒伤悲。可是，月复一月，体重依旧。

去年，我的膝盖经常疼，不能上下楼。到医院挂了骨科的号，做了核磁共振，医生告诉我，关节有少量积液，让我不要爬楼，不要下蹲。要静养，还开了胺糖给我吃，嘱咐我一定要在饭后吃。听了医生的话，我不敢大意，每顿饭又给自己多盛了一点。这下好了，腿是迈不开了，嘴也管不住了。

前些天去体检，拿到报告我发现，我的体重略微有点超标了，于是下决心将减肥进行到底。今天晚饭时，我把饭菜端上桌，老公照例问我一声：“你吃饭吗？”我坚决拒绝，就吃了点菜。一边吃，一边感叹：“唉，我天天嚷嚷着要减肥，事实上这么多天，我一两都没有减下来。”

这个年龄减肥真的很难。所以我特别羡慕那些狂吃不胖的人。

非也！我51岁的时候，减掉了22斤肉，而且两年多了一直没反弹。

我是69年的，今年53岁，两年前，我还是个134斤的胖子。我身高163厘米，这个体重看起来身材臃肿、壮硕，穿什么衣服都不好看。当时我都不怎么买衣服，因为没有什么可穿的，网购的收到货后试试都不合适，很难看。只好穿那种宽松的、特大号的衣服包裹住肥胖的身躯。当时不管做什么，自己特别没有自信，走在路上都不敢抬头，总是低头看脚尖。

我以为我会一直这样胖下去。2020年疫情期间居家办公，我无意中看到了网上几个减肥达人发的视频，就按照她们说的做减脂餐，当时没想到能成功，就是觉得有时间了，可以试试。

每天晨起量体重，每天都少几两，于是我坚持了下来，没想到真的成功了，我通过调节饮食，用四个月的时间减重22斤！

这个减脂餐也没什么特别的，简单说就是少油、少盐、少糖，主食换成高粱米、玉米茬子、南瓜、红薯等，每顿七八分饱，中午添加瘦肉、牛肉、鱼虾等，晚餐不吃主食，用拳头大的水果或者酸奶代替……除此之外，每天一个小时健身操起辅助作用，健身操可以在网上收藏视频，跟着跳就行。

其实减重最重要的一点还是坚持！现在我112斤，身材好了，穿什么都好看。我就去网上拍了很多衣服，穿在身上，听着同事的赞美，信心满满！同龄的姐妹们，来减重吧，减下来特别显年轻，有不懂的可以评论区留言！

48周岁，身高159，今年4月份体重最高到110斤。开始注意晚餐少吃碳水，7月中旬体重到94斤，现在保持中。瘦了十几斤，感觉轻盈很多，而且每天保证营养脸也没跨。

人，过了45岁的，再怎么努力减肥，都不会有什么效果，我觉的不一定。

我的同事是个姐姐，七零年，今年52岁了，她从去年开始减肥的。她去年初是126斤，一米6的个子。今年减了二十斤，只有106斤了。她都52了，她从四十岁到五十一直都差不多126斤左右。

一年的时间，她这种年龄能减二十斤，确实她是很努力的人，也对自己够狠！她说，她的三餐主食都吃的少，不管米饭还是面食之类的主食她都吃的少。零食不吃，喝很多水。她一周跳三，四次舞。还有打乒乓球，每周打一次乒乓球。还有吃完饭，都靠墙站个十几分钟时间。这就是大家所说的管住嘴迈开腿了！就是实实在在少吃了，而且运动量也大了！她说，126斤时，她穿XL的衣服，现在穿M，整个人苗条了，精神状态也挺好的。

我觉的减肥这种事真的并不难，只要你坚持了，没有什么不可能的。别说45岁，就是55，65也一样可以减下来。就是管住嘴，迈开腿，多喝水。

年龄大的女人，当然不可能象年轻人那样，减肥了身材就特别好，腰腹没有坠肉。年龄大的女人就是瘦下来，肚子还是会有肉，那也没办法，年龄摆在那里了！

所以，45之后，减肥成功的效果就是衣服的尺码小了一，二个号码！这样已经很不错了！