坚持每天跑步4公里，一年后身体会有哪些变化呢？

坚持每天跑步4公里，一年后身体会有12大项积极的变化，建议收藏。

1.增强心肺功能：坚持跑步可以增强心肺功能，使得心脏和肺部更加健康。这样，你就可以跑得更快、更久，而不感到疲劳。

2.减肥塑身：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里并减少体脂肪。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的体重减轻了，身材变得更加苗条。

3.改善心理健康：跑步可以释放内啡肽等化学物质，这些物质可以让你感到愉悦和放松。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的心情更加愉快，压力也得到了缓解。

4.提高睡眠质量：跑步可以消耗体内的能量，并促进身体产生褪黑素。褪黑素是一种可以帮助你入睡的激素。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己入睡更容易，睡眠质量也更好。

5.增强骨密度：跑步可以刺激骨骼生长，并增加骨密度。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的骨骼更加健康，不容易出现骨折等问题。

6.提高免疫力：跑步可以增强免疫系统的功能，使得身体更加抵抗疾病。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己很少生病，身体更加健康。

7.改善消化系统：跑步可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的消化系统更加健康，不容易出现便秘等问题。

8.提高自信心：跑步可以让你感到自信和自豪。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己变得更加自信，更加有勇气面对生活中的挑战。

9.降低血压：跑步可以降低血压，减少患心血管疾病的风险。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的血压更加稳定，身体健康状况更好。

10.提高心率变异性：跑步可以提高心率变异性，即心脏在不同强度下的反应能力。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的心率变异性更高，身体更加健康。

11.改善情绪状态：跑步可以释放内啡肽等化学物质，这些物质可以让你感到愉悦和放松。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的情绪状态更加稳定，更加乐观向上。

12.提高认知能力：跑步可以促进大脑血液循环，增加氧气供应。如果你坚持每天跑步4公里，那么一年后你可能会发现自己的认知能力有所提高，更加聪明机智。

跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。

如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?

1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅！

2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。

3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。

4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。

5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。

6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。

7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。

8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力。

9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健。

如果跑步时加强力量训练，科学饮食，那你将永葆青春和活力!

谢邀

我觉得我是最有资格回答这个问题的人，我就是一个资深的跑者，我已经坚持每天锻炼两年啦，当然，我每天跑步的距离要比你长一些，我每天都跑步6,7km。其实你每天跑4km坚持一年，也是非常非常好的，下面就让我来给你讲一下原因！

外在

1. 形体的改变

现在许多人都受肥胖的影响，越来越多的人都想借用跑步来减肥，确实，跑步减肥是一种切实有效而且成本很低，对身体无害的方式，在你跑步一年以后，我敢给你保障，你的身体会变得越来越美，身体会变得纤细，肌肉线条也会变得更加结实，最重要的一点就是你的体重会下降很多，我就是一个通过跑步减肥成功的例子，我已经通过跑步减肥减去了20公斤的肥肉了。

2. 皮肤问题

现在许多，加班，熬夜，饮食不规律，这就让许多人出现了严重的健康问题，尤其是皮肤的健康问题，很多人脸上过早地出现了色斑，痘痘，这让他们痛苦不堪，而跑步就能很好的解决这一症状，因为跑步能有效改善我们内分泌系统的环境，从而我们的皮肤更加的健康，让我们的皮肤更加有弹性，更加水润光亮。

内在

1. 自信

哪个人不想越变越自信，越变越好，如果你变得越来越自信，那你就能敢去挑战那些以前从来不敢想的事，而且别人也能够感觉到你的自信，对你更加的青睐。跑步这一点的好处就是在这儿，因为我们每天跑步的距离越来越长，每天都能坚持去跑步，那么我们就会从心底感觉到一种自信，这种自信能够改变我们的人生，让我们在人生这条路上走得越来越远，越来越好。

2. 健康

健康是人生最重要的一件事，他比任何的东西都重要，如果没有健康，你拿什么去拼搏事业，你拿什么去照顾你的家庭，这现在社会竞争的压力越来越大，越来越多的人都出现了亚健康的状态，每天熬夜加班，而且饮食不规律。就让我们身体出现了越来越多的疾病，比如说，高血糖，高血压，对于已经患上高血糖，高血压的人跑步能够很好的缓解他们的症状，如果是没有患上这种疾病的人，那么跑步也能很好的预防他们，而且跑步能够很好的提高我们的免疫系统的能力，能够预防癌症，让我们约会越年轻，越活越健康！

3. 组织的能力

我们在跑步时脑子是一片空白的我们就可以在这段时间思索一下今天要干的事和明天要干的事，这样就能更好的让我们安排生活和工作之间的事，让我们工作的效率更高，而且能够让我们对未来有一个清晰的了解，能够很好地规划出我们的人生道路。所以跑步对我们学习和工作的提高是极其重要

跑友们见面，经常说的一句话是，“今天好开心，跑步去。”或者说，“今天不开心，跑步去。”

开心的时候跑步能够更开心，不开心的时候跑步能够使自己开心。

如果每天跑步四公里，一年后身体会有什么变化呢？

如果你是女的，不管处于什么年龄段，你首先会有一个令人羡慕的身材。

无论什么时候，你的身上散发的是向上的热情，你的脸色一定是透着红的健康色，绝对不会有苍白的病容。

如果你是男的，你绝对会是单位里异性眼中的真男人。紧实的肌肉，坚定的步伐会令很多女性倾倒。

跑步一年下来，我的腰部赘肉跑没了，油腻的中年妇女肯定不会是我这类人。

身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。

1.循环系统

坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

2.呼吸系统

坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。

3.消化系统

跑步消耗能量，促进胃肠蠕动，能够更好地增进食欲，促进食物的消化与吸收，改善胃肠功能。

有很多脂肪肝患者，坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。

4.免疫系统

跑步能够增强免疫力，抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环，使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大，从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。

5.内分泌系统

跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故

跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。

当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。

多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。

6.神经系统

内分泌系统的活动离不开神经系统，同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强，可以改善机体灵活性。

7.其他

正确的跑姿对眼睛、颈椎、腰椎问题都有很大的改进作用。

总之，坚持跑步一年，你的身体将会有许多意想不到的变化，从而使你心情愉悦，永葆青春！

我是从小学5年级开始开始认真跑步和训练的，后来从初二到高二期间做了中长跑运动员，17岁退役。小学4年级那个时候，我是做柔道，所以身体很壮，很胖，记得那年是身高165厘米、体重75公斤。后来不做柔道，开始做棒球，开始认真跑步。记得，小学6年级时大概是身高170厘米，体重55公斤，可以说，2年下来一共减了30公斤（毕竟，身高也长了5厘米，一般来说，长一厘米，至少会长一公斤）。

那两年，我基本是每天坚持跑步5公里，不是慢跑，在父亲的指导下每天跟比我小一岁的弟弟竞争赛跑，跑道也是有起伏的（记得每次以22-23分钟左右跑完）。赛跑+起伏，对身体的负担，换句话来说，训练的强度是很大的，所以才减了那么多。还有一点，那个时候的我毕竟是小学生，代谢很好，容易减肥，随着岁数的增长，减肥肯定是越来越不容易。这是常理。

从10岁到12岁，我的身体发生了巨大的变化。首先看起来完全是不同的人，身体也轻了很多，精神状态似乎也好转了很多（当然，我做柔道时是有意长胖，而非虚胖，更不是生活不规律和懒惰所造成的。所以也没什么罪恶感，更多的是专业的需要）。

凭借我以上小小的经历，我也想探讨一下本次标题。假如一个40岁的男人（把身高和体重设置为175厘米、75公斤，代谢等体质为正常），每天坚持跑4公里，一年后身体会发生哪些变化。

首先，我要强调的是，无论是以什么速度跑步，一个人只有跑了约20分钟后，毛细血管才开始慢慢打开，吸收氧气，这才是有氧运动的起点。有氧运动对减肥较为显著的效果毋庸置疑，但必须跑20分钟以上，即使是慢跑（如一公里的配速为7-8分钟），最好要跑20分钟以上，在理想情况下跑30-40分钟。设想一下，一个人以5分钟的配速跑4公里（20分钟）和以6分钟的配速跑6公里（36分钟），对有氧运动或减肥的效果哪个更好，我的答案无疑是后者。

从这么一个角度说，我对本标题的回应是，每天坚持跑4公里可以，若以5分钟的配速就是20分钟，正好，6分钟的配速跑就24分钟，不错。不过，一个初学者以5分钟的配速跑4公里还是会比较疲惫，对身体，包括膝盖等负担也重。所以我建议，可以考虑以一公里6分钟的配速跑5公里，每天坚持跑30分钟。如果他能这样坚持下去，我估计，一年之后，他的体型大概变成175厘米、65公斤。