我便秘的毛病已经好几年了，从上大学那会到现在都是孩子妈了还是有这个毛病，经常是两三天不排那对我来说都是很正常的，有一次甚至5天都没有排便[吐舌]肚子胀但是一点想排便的感觉都没有。我就尝试吃排油丸，虽然是排了，油也排出来了，但是那种拉肚子肚子疼的感觉也真是不舒服，我就放弃了。然后我听说日本的小粉丸很管用，我就买了两盒试试，没想到那真是一颗见效，一天排了两次，连油都排出来了。但是有一天看报道说小粉丸有副作用，会胃肠功能紊乱腹泻不止，实际上是泻药！吃了对身体不好还会有依赖性，我就没再吃了。后来我就多吃水果多喝水，每天吃包益生菌外加喝养乐多促使肠蠕动，我的肠胃反应比较慢，一般都是前一晚喝完第二天再排，现在虽然也不是天天排，但是也隔一天一排了。

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

我最有发言权，我原来也有便秘，但是我有2种食物，一种天天食，一种是补救措施隔三差五食，针对便秘的你肯定也特别管用！

我也是便秘人群，我和别人还不大一样，别人都是几天没有便意的便秘，我便秘是3天内有便意，但是上厕所拉一点点，而且还粘马桶，估计也粘肠道，想想都觉得肚子里不干净，不知道有没有和我一样的。

后来我就自己研究，这样拉不干净也不是办法，时间长了脸上下巴上也会长痘痘，很愁人，垃圾都让身体吸收了，伤身还毁容，渐渐的我就研究出自己的一套针对方案，希望也帮到大家。

第一个，每天食用的，也算不上食用，就是每天早上醒来喝温开水，如果5点醒来还睡回笼觉，就喝一杯，7点多再醒来，再连着喝2杯温开水，如果你一觉到天亮，醒来就一下子喝2杯温开水，大口喝的那种，我是能喝多少喝多少，冲刷一下肠道，一会就有便意，排的也很通畅，一直坚持到现在也成了习惯。

第二个，如果近期吃的很油腻，不是很通畅，我还有个补救措施，我一般自己做酸奶，用酸奶机酸奶粉发酵，如果没空也可以去超市买酸奶，不要买酸奶饮品，要买生牛乳发酵的酸牛奶，看一下配料表，买有双歧杆菌的比较好，红火龙果切块加温水一起打汁，喝完一会肚子咕咕叫，会很通畅。

平时呢，早上坚持喝温开水，便秘完全可以搞定，一定要养成习惯。

希望可以帮到大家，大家有好的方法可以写到评论区，一起探讨！

这个事情我要举手发言[太阳][太阳]

呵呵