痰湿体质是指体内湿气过重，痰液较多，容易引起身体不适的一种体质。以下是一些常见的痰湿体质调养方法：

1. 饮食调理：痰湿体质的人应该避免食用寒凉、油腻、甜食、生冷等易产生湿气的食物，多食用蔬菜水果、粗粮、瘦肉等易消化的食物，同时适当喝一些去湿茶水，如薏米、荷叶、茯苓等。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加速湿气排出，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 中医调理：可以根据自己的体质和症状采用一些中医调理方法，如针灸、艾灸、拔罐、中药汤等。

4. 居住环境调整：保持室内通风干燥，避免潮湿，可以使用空气净化器等设备，减少湿气对身体的影响。

痰湿体质的人应该避免过度疲劳、情绪波动等不良因素，保持身心平衡、稳定心态，以免加重病情。同时，如果痰湿体质的症状较为严重，应及时就医，以免对身体造成更大的损害。

什么是痰湿？

湿气大家应该都很熟悉，那痰湿的痰是什么东西呢？

中医说的痰有：有形之痰和无形之痰的区别，所谓的有形之痰，指的是平时我们咳嗽出来的痰，而无形之痰指的是那种体内黏稠的病理性的液体，比如水湿凝聚，逐渐凝练成的痰，或者整天吃肥甘厚味的东西，营养过盛，导致代谢产物潴留而形成的痰。

湿和痰又相互影响，如果湿气重了，会导致痰的增加，而痰的出现，又会导致湿气更重，痰湿结合，可以说是雪上加霜。

说了这么多，痰湿体质的人，都有什么样的症状，该如何辨别自己是不是痰湿体质？

1．舌象：舌体胖大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

2．体形面色：体形肥胖，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，睡觉时鼾声如雷。

3．口中与肢体的感觉：口中黏腻，口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水。头身重困，经常感觉头昏昏沉沉，关节疼痛重着、肌肤麻木，易出现耳鸣。

4．感觉及睡眠：身体酸乏无力，慵懒，容易困倦、胸闷，喜欢吃肥甘厚味。

5．大小便：小便浑浊，大便次数多，不成形，容易粘马桶。

以上几种常见症状，你中招了吗？如果占了大部分症状，那您很可能是痰湿体质了。有痰湿怎么办呢？

痰湿体质的人不建议乱补，脾胃虚弱是产生痰湿的根本原因，所以祛痰湿最根本的就是要健脾！

食物推荐：痰湿体质的人宜多食薏苡仁、茼蒿、洋葱、白萝卜、薤白、生姜、海带、南瓜、金橘等食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

推荐一个千古第一化痰祛湿方——二陈汤，来自宋代官方组织编写的方剂书——《太平惠民和剂局方》，距今已有一千多年。

由半夏、陈皮、白茯苓、炙甘草组成，这寥寥四味药就可以化腐朽为神奇，快速祛除体内痰湿。

另外，平时多按按祛痰穴位——丰隆穴。

位置：人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）

功效：丰隆穴归足阳明胃经，络足太阴脾经，按摩丰隆穴可以健脾和胃，使痰湿自动化解。

每天早晚各按揉1次，每次1～3分钟。

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痰湿体质是引发三高的主要体质之一！除了遵循健康的基本原则之外，有相当的营养物质是需要适当的控制好的，同时也要根据个人的基础代谢情况，保证均衡的营养的情况下，把握好适合自己的基础代谢的食物量。才能让疲劳过度的器官组织逐渐的恢复到以前正常的工作状态！从而达到正常健康的标准。

健康的基本原则是：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！

部分营养长期的过剩，是致使部分器官组织疲劳，以及引发心脑血管问题与脂肪堆积的关键。也是引发痰湿体质的主要因素！我们的饮食食物量，在保证营养均衡的情况下，也要根据个人的身高体重及劳动强度，决定着每天能量及各营养物质的摄入量！

常规的痰湿体质我会建议控制好动物性食物每天保持在150克以内，其中深海鱼与补气血的偏多一些。增加一个杂粮粥，达到补肾补气血去湿健脾胃及植物性蛋白质互补，同时也增加维生素矿物质纤维的摄入。黑豆，黑芝麻，红豆，薏米仁，怀山各等份，常煮粥吃。如果有高尿酸的朋友，黑豆红豆份量减半。其他的水果蔬菜薯类植物种子类都要有计划的补充。

很多情况下，痰湿体质往往会伴随着一些慢性病的出现，可以根据个人的情况适当的补充一些优质的营养补充食品，可以加快改善体质，增强免疫力与改善慢性病的效果！比如：多种植物蛋白质粉，多种维生素，多种矿物质，及抗氧化物质等。

痰湿的形成，一般与进食过多肥甘厚腻食物相关，容易导致脾胃虚弱，进而影响消化功能，从而形成痰湿。

此种痰多为无形之痰，可以游走在四肢关节经络，游走到哪里哪里就有问题。如可以出现腹胀腹泻、大便稀溏、大便粘滞不爽、下肢水肿、头晕耳鸣、目眩口苦、胸闷咳痰、乏力等症状。痰湿除了阻滞关节经络，也会影响体内气血的运行。

想要调养除痰湿，要从以下三方面做好。

1、饮食。肥甘厚腻之物，容易碍脾胃而生痰湿，平时我们讲“鱼生痰，肉生火”，就是痰湿体质的人要避免的。

2、生活习惯。整天久坐，缺乏运动，出汗较少，同时多进食生冷食物，还有熬夜损害肝肾气阴，使脏腑功能低下，都容易导致聚湿成痰，且不利于痰液的排出，不利于气血的流通。

3、药物调理。很多经典的方药，对于痰湿的排出有很大的帮助，如二陈汤被称为化痰神器，其中半夏、陈皮、茯苓，都是化痰祛湿的良药。其中半夏有化痰祛湿、降浊行气，陈皮祛痰和胃理气，茯苓健脾化湿，杜绝痰湿的根源，并由二陈汤变化出很多经典的治疗痰湿的方药，如温胆汤、半夏白术天麻汤等都在临床使用广泛。

其他的药物，比如藿香、佛手、厚朴，都有和胃化湿作用，痰湿之本是脾胃，也可以通过理气健脾、和胃祛湿的方法，达到调理痰湿的效果。

常说“病痰饮者，当以温药和之”，温药就是温阳之药，常见的附子、桂枝、干姜等；也有瓜蒌子、桔梗、陈皮等，以清热化痰为主，适合痰湿夹有热者。

我是中西医结合心内科王医师，欢迎文末评论交流、点赞转发。

体质研究课题组发现：舒张压高、血脂高、代谢综合征、肥胖等与痰湿体质有显著关系。今天就带您一起认识痰湿体质。

（网络图，仅供参考）

什么是痰湿体质

（网络图，仅供参考）

痰湿体质如何调理

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 陈艳 中西医结合科 主治医师