1、少吃多餐，粗细结合，多吃菜，不喝粥。

2、吃饭速度放慢。

吃饭顺序变一变：先吃菜，再吃蛋白类，最后吃面食。

3、餐后一小时左右，要坚持运动半小时。

4、每天检测血糖，定期体检。利用药物、运动、饮食、情绪等严格控制血糖等指标。

我是一个糖尿病患者有七八年病史，刚开始患病时心里很害怕，负担挺重什么都不敢吃，以前饭量大突然间吃原来的三分之一，心情特别的低落，不到吃饭时间就饿得慌，血糖值没降下来体重确降了很多，一天无精打采的感觉没有意思，生活不下去真好像似天塌下来了，后来亲友开导得了糖尿病并不可怕，主要的是有个好心态，振作精神，控制住血糖，运动加饮食控制，不是吃的少血糖值就降低.，要合理搭配粗细粮，吃清淡的蔬菜，少吃多餐，坚持每天锻炼身体，散散步慢走就是最好的选择。

还有一个好方法就是找自己兴趣爱好的事去做，我找的兴趣爱好就是写写画画，和画友们到大山里去写生，修身养性，延年益寿，分散精力完全忘记了有糖尿病的事。

现在我的血糖值也控制住了！空腹血糖都在6点多至7点零之间，心态也好了好像完全恢复了健康！

希望我的回答对你有所帮助！祝你恢复健康，快乐过好每一天！

糖尿病患者在控制饮食的过程中都会有一个同感：时常会出现让患者备受困扰的饥饿感，想吃又不敢吃！了解自身的饥饿感、选择科学健康的饮食是每位糖尿病人当务之急。

一、了解饥饿感

（一）、先认识一下糖尿病。糖尿病是由多种病因引起的、以慢性高血糖为特征的代谢紊乱性疾病。其基本病理为胰岛素分泌绝对与相对不足，或（和）作用缺陷，引起碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、电解质的代谢异常。临床上可表现为“三多一少”等症状，久病可引起身体多个系统、多脏器的损害，严重时还可危急生命。如能及早采取措施，控制病情，又可明显减少并发症，改善生活质量，延长生命。世界卫生组织将糖尿病分为：1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病、其他类型糖尿病。2型糖尿病多发于中老年人，约占我国糖尿病患者的90%-95%。

（二）、糖尿病“三多一少”的产生

1、高血糖、糖尿多尿：胰岛素绝对或相对缺乏，血糖浓度增高，超过肾糖阈值、导致尿糖、尿渗透压升高，进而引起渗透性利尿，肾小管重吸收水减少，尿量和尿次数增多。

2、口渴多饮：由于尿量增加，加上高血糖引起的高血浆渗透压，导致细胞内水分减少，刺激大脑口渴中枢的渗透压感受器，使患者产生强烈的口渴感，从而多饮。

3、饥饿感、多食及体重减轻：由于胰岛素缺乏，机体从正常时胰岛素促使的合成代谢转向分解代谢，大量葡萄糖（能源物质）由肾脏排出，造成体内可利用的能量缺乏，患者常常感到饥饿、思食。加上高血糖刺激胰岛素分泌亦可引起食欲亢进、多食，饮食量较以前明显增多而仍然不能饱腹感，或者明显超过同年龄、同性别、同体力活动者。此外，由于糖不能被充分利用，机体动员肌肉与脂肪，靠分解脂肪和蛋白质来提供热能，造成脂肪和蛋白质分解代谢加速，同时机体又得不到足够的能量补充，引起能量负平衡，患者就逐渐消瘦，并常感疲乏无力，儿童则表现为生长发育不良。

二、饥饿感产生该如何面对？

（一）、正确认识“饥饿感”很多糖尿病患者常常认为“饥饿感就是低血糖？”其实不一定。常说的“血糖低”可分为：低血糖症、低血糖反应和低血糖。

低血糖症：检测的血糖低于2.8 mmol/L（非糖尿病患者，低血糖的诊断标准为血糖小于2.8 mmol/L，接受药物治疗的糖尿病患者，血糖≤3.9 mmol/L就属低血糖范畴。）同时还出现了一系列低血糖的症状（如轻者可有：饥饿感、恶心、虚弱感、出汗、颤抖、焦虑、讲话困难、嗜睡、头晕和心悸等；严重而长期的低血糖症可致广泛的中枢神经损害，造成不可逆性神经病变，甚至死亡）

低血糖反应：低血糖反应又叫反应性低血糖，出现低血糖的症状：主要表现为发作性的心慌、出汗、乏力，有"不由自主"感，并多在餐后2-4小时发生，但检测时血糖并未低于2.8 mmol/L。

低血糖：这种情况则跟低血糖反应正好相反，检测血糖低于2.8 mmol/L，而不一定有症状的出现。这种“没有症状”仅仅是因为神经系统“不敏感”所引起的，危害更大。

此外，还有些病人由于胰岛素绝对缺乏或者胰岛素抵抗，葡萄糖不能被机体消化利用，尽管血糖很高，患者同样也会出现饥饿感。

（二）、正确对待饥饿感。

同样的饥饿感，血糖水平是不一样的，对待的方法更是不同。不能不顾血糖高或低盲目进食，选对时机与方式，只有真正低血糖时，进食才能“对症下药”，在日常中要正确区别对待：

1、糖尿病患者一旦出现饥饿感，怀疑自己低血糖时，有条件检测一下血糖再做决断，搞清楚是“真的低血糖”还是“由于血糖向下大幅波动所造成的饥饿感”。

2、低血糖反应发作时，不宜服用糖类食物，它虽然能迅速缓解低血糖症状，但也可进一步刺激胰腺分泌胰岛素，从而加重病情。可当即吃些饼干、馒头片之类的食物。如伴有情绪焦虑，易激动，睡眠差等，还需配合一些药物治疗。

3、当血糖向下大幅波动所造成的饥饿感，应该跟医生或者营养师协商调整治疗及饮食方案，许多糖尿病患者也都有这样的体会：血糖越是控制不好，饥饿感越是明显。一旦病情稳定了，饥饿感也就消失了。

三、有效的解决方法--个性化膳食营养治疗

美国糖尿病协会（ADA）在2015版糖尿病治疗准则中也强调，营养方面的干预和治疗应该是个性化的--“私人定制”，在充分关注患者病情、血糖波动情况、生活作息及个人喜好的情况下，量身定做饮食治疗方案，体现患者的“独特性”。

理论依据《中国糖尿病膳食指南（2017）》8条核心内容，实现私人定制膳食营养治疗方案。

1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。控制腰围，预防腹型肥胖，合理饮食，预防营养不良。规律运动，以有氧运动为主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。

2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。选择血糖指数低的主食。

3、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样，深深色蔬菜占 1/2 以上，尽量吃血糖生成指数低的水果。

4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，同时减少肥肉摄入，限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

5、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择，保证每日 300 克液态奶或奶制品的摄入；重视大豆类及其制品的摄入；零食加餐可选择少许坚果。

6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒烹调注意少油少盐。每天烹调油 25～30 克，食盐用量不超过 6 克；饮料可选淡茶与咖啡；不推荐糖尿病患者饮酒。

7、定时定量，细嚼慢咽；改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

8、注重自我管理，包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理；定期接受个体化营养指导。

无论是哪种类型的糖尿病患者，都需要正确控制饮食。均衡合理的膳食，可以帮助糖尿病人减轻胰岛负担、纠正代谢紊乱、控制体重范围，从而达到有效控糖的目的。

参考文献：

[1] 中国营养学会.中国糖尿病膳食指南（2017） 中国营养学会官网

[2] 焦广宇 蒋卓勤主编，临床营养学（第三版） 人民卫生出版社. 2015

[3] 医学界内分泌频道

[4] 中国临床营养网

[5] 葛可佑主编，中国营养师培训教材，人民卫生出版社.2016

[6] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）专业版 人民卫生出版社.2016

[7] 杨月欣，李宁.营养功能成分应用指南[M]. 北京大学医学出版社.2011

糖尿病患者比常人饿得更快，却需要比常人吃得更少才行。吃饭本来是最享受最开心的一件事，可放在糖尿病患者这里，却成了最麻烦的一件事。

糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办？

多食，这是糖尿病患者早期“三多一少”典型症状之一，主要就是患者饿得快，总感觉吃不饱，所以需要吃更多食物才行。这是因为糖尿病发生时，因为胰岛素分泌不足，会导致摄入的葡萄糖无法被有效地吸收利用，而葡萄糖作为人体能量的主要来源，若得不到及时的补充，就会使得患者一直觉得很饿。如果患者不知道自己得了糖尿病，就会一直饿，一直吃，如此就会形成恶性循环，导致血糖持续升高，危害身体健康。

饭还是要吃的，而且必须吃好才行。糖尿病患者不能因为饿得快，就放开了吃，也不能因为血糖高，就不吃饭了。想要控制好血糖，还能保证吃得好，关键是要学会怎么吃。

1、少食多餐，保证总热量不超标：既然饿得快，那就及时加餐，但前提是每餐都要少吃，要保证一天内摄入的总热量不超标。患者可以根据个人情况，计算自己每天需要摄入的食物总量，然后在合理安排一日三餐的基础上，在两餐之间，适当安排加餐。无论是一天三餐，还是五餐、六餐，甚至更多餐，只要保证总量不超标即可。

2、均衡营养，合理安排饮食结构：知道怎么吃，还得知道吃什么。正常来说，主食是热量主要的来源，但对于糖尿病患者来说，吃太多主食，血糖容易失控。所以患者要学会合理搭配食物种类，保证食物多样化，营养均衡。

①注意主食增加粗粮摄入，减少精米细面摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，帮助延缓餐后血糖升高，增加饱腹感。加餐可以选择富含优质蛋白的蛋类、奶制品、豆制品、坚果等，比较抗饿，还不会升高血糖。另外也可以选择低糖水果、蔬菜等低热量的食物。

②记住吃饭顺序，最好是按照蔬菜--荤菜--主食的顺序来吃，研究表明，按照这个顺序吃饭，并保证摄入的蔬菜量足够，可使患者的糖化血红蛋白明显下降。

③记住吃干不吃稀，吃硬不吃软，尽量不喝粥类、稀饭等，远离软糯、消化快的食物。肉食要选择健康的鱼肉、去皮禽肉等，不吃肥肉 ，少吃红肉。

3、合理药物，适度运动，有效控制血糖：除了从饮食本身入手外，还要配合药物治疗和运动干预。尤其是餐后血糖升高的患者，要注意餐前用药，餐后适度运动，帮助更有效地控制血糖。

①临床中以降低餐后血糖为主的降糖药有阿卡波糖、米格列醇等，一般随餐服用；瑞格列奈、那格列奈、格列喹酮、格列吡嗪等，一般要求餐前服用。糖尿病患者若担心餐后血糖失控，可以坚持服用这些降糖药。

②每餐后坚持运动，对于控制餐后血糖，也有很大的帮助。专家表示，糖尿病患者最佳的运动时间，就是安排在三餐之后，可以缓慢步行，慢慢增加运动量，但是一定要保证每餐后都运动，早餐20min左右，午餐和晚餐后半小时左右为宜。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这个问题我还是很有发言权的，因为我妈就是30多年的糖尿病患者，总是在吃与血糖之间徘徊斗争，有时候看到她既想吃东西又担心血糖的纠结，既心疼又好笑。不过久病成良医，在30年的糖尿病生涯里，母亲也总结了自己的妙招。

大家好，我是医学博士小邢，欢迎大家关注我，每天分享有趣的健康小知识。

其实，这个问题的解决方法也很简单，不是每一种食物都含糖高，都对血糖有影响，选择对血糖影响较低的食物就好啦。

1、蛋类

饿的时候吃一颗水煮蛋，鸡蛋的含糖量很低，而且升糖指数GI也很低，对于糖尿病人来说是一种非常友好的食物，而且煮鸡蛋的饱腹感很强，也有充足的蛋白质，是糖尿病患者饥饿时的首选。

2、水煮菜

比如水煮西蓝花、油麦菜等，都是低脂低糖低能量的食物，不仅仅是糖尿病人的好选择，也是想要减肥瘦身的朋友们的首选。

3、西红柿、黄瓜、萝卜等等能生吃的蔬菜

蔬菜富含膳食纤维、能量低、含糖量低，在饿的时候吃一根黄瓜，负担小，也能产生饱腹感。

4、花生

花生的升糖指数很低，约14，对糖尿病患者来说比较友好，而且花生含有多不饱和脂肪酸，对于调节血脂也具有一定的好处。不过大家也要注意，千万不要吃多了，毕竟花生中的脂肪含量也不低，吃多了可能产生额外的热量负担。

5、某些水果

千万不要以为只要是水果，糖尿病患者就不能吃，其实有些水果对血糖的影响要小于大米白面。比如柚子、梨、鲜桃等，都是低GI食物，不仅含有丰富的维生素，而且对血糖的影响较小。

对于糖尿病患者来说，忌讳的是一顿饭吃太多，这样不仅会引起血糖的升高，而且也会增加胃肠道的负担，任何食物都要控制量。所以建议大家少食多餐，吃点对血糖「好」的食物。

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