内脏脂肪堆积较多可能是因为暴饮暴食和经常吃高热量食物之后引起，还会影响到正常的内脏功能，最好通过改善饮食和运动的方法来调理，需要适当吃膳食纤维丰富的食物

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内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多，造成能量过剩，在体内，多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织，导致体内脂肪的增加。

除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物，一般来说，脂肪含量较高的食物，往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入，还是脂肪摄入，最终都会积存在肝脏内、腹部，引起脂肪肝、腹部肥胖。

如何减脂肪有效呢？

多的花言巧语和不靠谱的方法，在此就不说了，还是踏踏实实地“管住嘴，迈开腿”，最为实在，也最为科学合理，因为减肥没有捷径，有捷径的只是短暂的，伤害身体的做法！

减肥的本质就是能量守恒，如果摄入能量>消耗能量=肥胖，反之，消耗能量>摄入能量＝瘦。因此，降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次，而是要减少食物的摄入量，选择低能量食物，比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物，多吃蔬菜和水果，少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物，比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。

另外，除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外，还要注意食物的烹调方法，多选择蒸、煮、炖、炒，少油炸、熏煎。

除了合理的饮食之外，另一点就是要运动的，虽然，可能有不良方法能让你减掉肚子上的肉，但是这种方法一定没有你去运动来得实惠，因为，运动不仅会减少你肚子上的肉，还能预防和改善很多慢性疾病的发生和发展。

因此，每天抽出一个小时的时间去锻炼，可以选择有氧运动+抗组运动同时进行，每天至少≥45分钟，每周至少5天，150分钟-300分钟中等强度或75分钟-150分钟高强度运动，或者两者相结合。有规律的坚持，就会看到你想要的结果。

总的来说，通过饮食控制和合理地运动，这样减下来的脂肪，会让你更“安心”！

楼主的身材状况跟我减肥之前的身材状况很像，可以说是一样样的。全身其他地方都不胖，就是肚子大。所以我的减肚子的方法，也许很适合你！

内脏脂肪指的是我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们的脏器具有保护作用。但是过量的内脏脂肪就会对身体健康造成危害了。所以控制好内脏脂肪不过量就是对我们身体健康的保护！

我们怎么评判自己内脏脂肪多呢？

想要知道自己的内脏脂肪多不多，不需要多精准的仪器。我们肉眼就可以看出来。只要你拥有小肚子或者啤酒肚，或者大肚子或者水桶腰等，那你的内脏脂肪一定不会少！这时候你就要注意了。

那我们该如何有效的减内脏脂肪呢？

内脏脂肪也是脂肪的一种，只不过存储的位置在内脏周围，所以被称为内脏脂肪。所以减内脏脂肪的方法与减其他地方脂肪的方法并没有什么不同！都是从饮食与运动两方面去做起！

1. 在减脂的时候，控制好饮食是最重要的，因为我们减脂需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能减肥成功！而摄入的热量都是从饮食中获取的。所以我们必须控制好饮食，管不住嘴，不能胡吃海喝。这样减脂才能成功！
2. 在减脂的时候，也要同时配合上运动！运动可以帮助我们消耗热量，让我们的身体更容易出现热量缺口，让我们减脂更快更有成效！

在这说一下，单纯控制饮食进行减肥，会有效果！但是想要达到自己的减肥目标，会很慢！而且控制一段时间后，减脂更容易进去平台期！如果只运动不控制饮食，那减肥连成功的可能性都没有！因为你一边消耗，又一边大量地摄入，怎么能减肥成功！所以我们想要减脂有效果，减肥速度快，一定要控制好饮食且积极地进行运动！

如何进行饮食控制

饮食控制就是总结为八个字“取其精华，去其糟粕”！选择健康，绿色，有营养的食物，抛弃不健康，热量高，脂肪高，糖分高的食物！

1. 一日三餐主食我们选择更有营养的粗粮，减少米面等细粮的摄入！且就算是粗粮每餐也不宜摄入过多，每餐吃拳头大小的就可以！
2. 多吃蔬菜，很多朋友不爱吃蔬菜，我觉得这是很不好的！我们想要减肥一定要提高蔬菜的摄入量。主要有几点原因：蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感。且蔬菜热量低，吃多一点，也不用太担心热量超标。同时蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们身体的营养平衡！各种绿色蔬菜都可以吃。
3. 提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，各种豆制品，鱼虾等海鲜类！
4. 每顿我们也不宜吃的过饱，吃到八分饱就可以！但这也是针对早餐，和午餐这样做！晚餐我们要少吃，可以吃一些水果蔬菜，例如香蕉，火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等！
5. 每天要多喝水，喝淡茶也可以！每天喝够1800ml的水，任何时候少喝酒水，少喝各种饮料，奶茶等
6. 最后就是管住自己的嘴，少吃各种不健康，热量高，含脂肪高，含糖分高的食物！例如各种零食，各种烧烤火锅等，各种蛋糕甜点，各种汉堡炸鸡快餐等！

如何选择合适的运动

减脂，我们还是要选择对减肥有好效果的运动，这个运动就是有氧运动！但是在这我给大家推荐两种类型的有氧运动，分别为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！

中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度低，减脂效果好。适合我们大体重，或者没有运动基础的朋友。中低强度的有氧运动有慢跑，椭圆机，游泳，快走，跳绳，骑车，跳健身操等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的减脂效果！

高强度间歇训练

腹部的脂肪，不管皮下脂肪，还是内脏脂肪都是比较难减！当我们把大部分脂肪减掉时，会发现肚子还是不够平坦，有赘肉，虽然这时候不影响健康，但是如果我们想要追求更平坦的腹部，就需要改变下运动选择，选择更有效率的运动，在这我给大家推荐的就是高强度间歇训练！

下面我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练。

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

高强度间歇说明：

• 高强度间歇训练即可以帮助我们有效的减脂，尤其是腹部脂肪！又可以锻炼我们的全身肌肉，是一个减脂塑形的好运动！
• 高强度间歇训练由于强度高，如果有心脑血管疾病的朋友或者体重基础较大的朋友还是不要尝试！
• 以上每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，每次做6组左右！

总结

想要减掉大肚子，减掉内脏脂肪，就是要进行减肥，别无他法！而减肥我们需要从运动与饮食两个方面相互配合去实现！最后就是坚持，只有坚持才能赢得胜利！

内脏脂肪也好，皮下脂肪也好，他们产生的唯一来源就是你每天摄入的能量大于你消耗的能量，剩余部分转化成脂肪积累，要想减掉脂肪，只能把这个过程逆过来，让消耗掉的大于你摄入的，说的直白点，就是管住嘴迈开腿

减内脏脂肪最有效的方法就是少吃多运动。

少吃很重要。尤其是对肚子来说。就是你无论吃什么，就是不要吃多，不要贪嘴。要点到为止。

三餐以吃8分饱为宜。本着少食多餐的原则。就是再怎么好吃，也要控制住自己的嘴。不能多吃，只要一吃多，肚子立马就起来，鼓胀鼓胀的，难受。

如果你吃到这种程度，你要付出很多的运动量来消耗吃进去的热量，特别累。

我以前一直认为吃多了没事，只要多坚持运动就行。年龄小时，可能这样就可以。但年龄大了，消化功能减退，你要是吃多了，得运动好长时间或加大运动量才能消化，真的很累。

少吃，还得坚持做有氧运动，才能减脂。

像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动并且长期坚持下去。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

依我经验，跳绳减

脂比较明显而且有效。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。时间短消耗大，减脂效果明显。

说起来容易，做起来难。但是，只要你能坚持住，就一定能减脂成功！加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！