总是便秘，有什么好办法可以解决？

便秘很复杂。一般来讲，规律起居，适度运动，平衡膳食，是最好的办法。一般润肠通便的食物，有利于促进肠道畅通。比如菠菜、红萝卜、薯类等富含纤维素、镁盐的果蔬。再严重了，那就得找中医辨证施治了。

我原来一坐一个坑，每天10个小时以上。这几年才起起坐坐了。每天必放包袱，所以，按专家的定义，我好像还没有便秘或便秘不严重。自己感觉，可能得益于如下习惯，与朋友们交流一下:

1. 每天起床第一件事，喝凉水1-1.5杯。大部分人可能喜欢喝温热水。

2. 早餐多是燕麦片加牛奶，一个鸡蛋等。

3. 每天保持喝8-12杯水（包括茶、咖啡）。

4. 每天按时上午（8:30 - 10:00（有事时间冲突时提早，偶尔延后，但必定是上午) 放包袱。以前3-5分钟，近几年有时候长，但限制10分钟内。基本上每天一便，但这两年，有时候两次（人老了[Laugh]）。

5. 几乎每天一根香蕉。有些人可能怕香蕉含糖量高，可以在香蕉没有软时吃（几乎所有水果，放置时间越长，含糖量越高，所以“怕糖”的人可以吃新鲜的）。我是从来不忌任何水果。

6. 经常吃李子，促消化。

7. 蜂蜜汁。吃面包时有时候加点。

8. 喜欢吃沙拉，纤维食菜可能有好处。

9. 感到便秘时，同时喝一两杯水，吃一根香蕉，一两个李子，应该有效果。

总之，每个人有适合于自己的方法。祝朋友们生活轻松愉快。

谢邀

便秘在生活中很常见，是指排便不能每天进行，排便困难，粪便干结的现象，在老年人和年轻人群中都很常见。 便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。

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常见的诱发便秘的原因主要有以下几种：

饮食习惯饮食不均衡，吃的食物过于精细，喜欢吃燥热的食物如辣椒、烧烤等，蔬菜水果吃的少，喝水太少等原因。

建议：多喝水，多吃水果，饮食多元化，粗细粮混合，荤素搭配，可以适当增加含油脂的食物如核桃、芝麻、坚果等。 生活习惯年轻人工作紧张，常常憋便，会干扰正常排便习惯。

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还有很多人上厕所喜欢看书或者玩手机，注意力不集中，破坏排便反射，容易造成便秘。

建议：有两个排便“黄金时间”：一个是早 上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的 “胃一大肠反射”。只要有便意，就去排便，排便不要玩手机看报等。

精神因素现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。

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建议：选择适合自己的解压方式，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天坚持适量的运动。这些习惯长久坚持会使这些状况有所缓解。

药物因素药物所致的便秘很常见，贫血食用的补铁剂，抗焦虑药，失眠药等都会引起不同程度的便秘。甚至盲目服用减肥药，多数是通便药或泻下药，长期使用会使结肠产生依赖性，从而诱发或加重便秘。

建议：积极改变生活方式尽量不用药，调整饮食结构，营养膳食，适当锻炼，便秘不能缓解，要及时就医。

每周排便少于3次，且排便困难，每次排便时间长，不仅排出粪便干结如羊粪且数量少，而且排便后仍有粪便未排净的感觉，就是便秘。

便秘分为器质性便秘和功能性便秘，医生会结合便秘者的病史和表现、体格检查，尤其是肛门体检和辅助检查综合判断具体病因。

便秘的病因，不良生活习惯很常见。吃的量减少、吃的精细、食物热量过高，蔬菜水果和饮水却少；久在办公室工作的人们运动少、久坐；以及不良的排便习惯。

器质性疾病包括结肠肛门疾病比如先天性巨结肠、痔疮、肠易激综合征；神经、精神疾病如脑梗死、抑郁症、厌食症等；内分泌疾病如甲状腺功能异常、糖尿病等；妇科疾病如子宫内膜异位症等；药源性疾病。上述疾病都可导致便秘的发生。

心情不爽也便秘！人际关系紧张、家庭不和睦、心情长期处于压抑状态；生活规律改变如外出旅游、住院、突发事件影响也会引起排便规律改变。

便秘发生了，明确病因，器质性病变引起的便秘，治疗原发病。功能性病变导致的便秘，改变生活方式，必要时药物治疗。

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便秘并不是一个独立的疾病，应着重寻找便秘的原因，如了解患者的饮食(习惯，数量，质量)，排便(规律性)，全身情况和胃肠道症状，只有才清便秘的原因，才能解除便秘。平行鼓励患者多进食或调整饮食种类，多进食以便肠腔内有足够的剌激物，多食疏菜，水果和纤维素多的食物，有利于引起排便反射。鼓励患者多运动可增强体质，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利于排便。