1. 不要吸烟：吸烟是导致中风的主要因素之一，因此应该尽量戒烟或者不吸烟。

2. 控制饮食：保持健康的饮食习惯，避免高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。

3. 适量运动：适当的运动可以帮助控制体重、降低血压和血脂，预防中风。

4. 控制血压：高血压是中风的主要危险因素之一，因此应该定期测量血压并控制在正常范围内。

5. 控制血糖：糖尿病是中风的危险因素之一，因此应该控制血糖，定期检查血糖水平。

6. 减少压力：长期的压力会导致身体的免疫力下降，容易引发中风等疾病，因此应该减少压力，保持心情愉悦。

7. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题，预防中风的发生。

你好，我是知心蓝医生。

在我的家乡，有一句老话叫做“人老病出”，在过去，五十知天命，七十古来稀，50岁确实算老了，但就目前的生活水平和人均寿命来说，50岁根本谈不上老，算中年，很多人正是事业的顶峰。这些年生活是好过了，但是中风的患者一点也没减少，50多岁中风的患者多的是。那问题来了，什么是中风？中风有哪些症状？是什么原因导致这么多中风患者？又该如何预防呢？我们来一起了解一下。

1、什么是中风？

中风，也就是脑卒中，按照脑卒中的分类，我们把它分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两种类型。这两种都好理解，缺血性脑卒中就是因为脑血管被堵塞了，血流不通了，脑细胞缺血了，就是我们最常见的脑梗死。出血性脑卒中，是因为脑血管破裂，颅内(脑壳里头)出血了，脑组织是软软的豆腐一样，而颅脑的容量是固定的，脑动脉出血了，脑组织就被挤压了，因此也出现了和脑梗相似的症状。相比之下，脑梗的人多一点，约占卒中的80%，脑出血的人少一点，占卒中的20%，但不论哪一种，我们人口基础大了，其实都是非常大的人群。

2、中风有什么症状？

中风虽然是颅内的病变，那是我们的中枢神经系统，是总指挥，所以脑内病变、全身表现。比如可能会头痛、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、言语含糊、饮水呛咳、肢体偏瘫、口角歪斜、神志障碍、伸舌歪斜、走路不稳等，严重者危及生命，其中脑出血更容易危及生命。所以，脑卒中是重要的致死致残的原因，尤其是50岁左右，父母已老，子女尚未成熟，是家里的重要劳力和精神支柱，自己倒下了不说，导致残疾还得人照顾，可想而知，是多么不幸的事情。

3、是什么原因导致那么多人中风？

脑卒中的发病是多因素的，最常见的发病因素比如高血压、房颤、高血脂、糖尿病、肥胖、不良生活方式(如吸烟、熬夜)、缺乏体力劳动、颈动脉斑块狭窄、高同型半胱氨酸、脑动脉畸形等，这些原因我们分别来讲一讲。

(1)高血压：目前我国高血压人数超过2.5亿人，也就是说四个成年人当中，就差不多有一个高血压的。而高血压的治疗率和血压达标率却相对低，分别为45%和16%，也就是说只有不到一半的高血压患者是接受治疗的，而且在接受治疗的患者中，只有大约1/3的人是达标的。其实，高血压是导致脑梗死、脑出血的重要原因。

(2)房颤：有些人可能不太了解，房颤其实就是一种心律失常，心脏跳动变得没规律，心脏内容易形成血栓，血栓随着血流可能堵塞脑部血管，引起脑梗死。随着年龄的增加，房颤的发病也是在增加的，房颤的整体患病率为0.7%，而80岁以上老人房颤患病率高达7.5%。

(3)高血脂：血脂主要包括甘油三酯和胆固醇，血脂升高会引起血液粘稠度增加，增加血管无力，并且高血脂尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高是引起动脉粥样硬化最重要的原因。

(4)颈动脉斑块狭窄：这些年高血压的知晓率和治疗率有所上升，很多人在诊治的过程中都有做过颈动脉彩超检查，并且很多常规的健康体检也把颈动脉彩超检查列入其中，从而发现了更多的颈动脉斑块、颈动脉狭窄的患者。颈动脉是心脏往脑部供血的桥梁，必经之路，颈动脉斑块脱落、颈动脉狭窄是引起脑梗的重要原因。

(5)高同型半胱氨酸：不少高血压患者都有做过同型半胱氨酸这个检查，其实就是因为脑卒中，研究发展血液中同型半胱氨酸升高会增加脑卒中的风险。

(6)糖尿病、肥胖、吸烟：这些都是造成动脉粥样硬化的重要因素，而且对血管的影响都是全身的，不单单是脑血管。

4、到了50岁，又该如何预防中风呢？

明白了脑卒中的原因，那如何预防就比较容易理解了。像遗传基因、年龄、性别、种族、地域这些我们是没办法改变的，以下这些方面可以注意一些。

(1)戒烟：吸烟不仅仅是对肺的损害，会增加肺癌的发生率，而且对全身的血管都是一种损害，当然也包括脑血管。

(2)少喝酒：很多人认为喝酒可以活血，改善循环，其实长期喝酒是引起血压增高的一个重要危险因素。尤其是对于已经有高血压的患者，喝酒容易引起血压波动，这也是引起脑卒中的因素。

(3)控制体重：很多人到了中年以后，就逐渐开始体型发胖，肥胖与很多代谢性疾病、肿瘤相关，也是心脑血管疾病的危险因素。

(4)注意控制食盐、脂肪、高糖食物的摄入，这些都不利于心脑血管健康。增加新鲜绿叶蔬菜，含有较高的维生素，叶酸也是维生素的一种，有利于降低脑卒中风险，而且要注意蔬菜尽量不要高温、长时间烹饪，会就是维生素。

(5)对于高血压、房颤、糖尿病、颈动脉斑块等疾病要积极控制，等到发生脑梗再后悔就来不及了。

(6)有条件的话，定期体检，了解自身血压、血糖、血脂、心脏、颈动脉等情况，因为这些疾病常常没有症状，不容易被发现。

总结，脑卒中危害大，是重要的致死致残疾病，它的发病是多因素的，而且这些因素多数是我们可以控制的，不论是生活方式的改变还是针对基础疾病的治疗，都能够大大降低脑卒中的发生。

每天在急诊检验上夜班时，都会遇到一些中风患者，看看他们化验单上的年龄，大部分都是50岁左右的中老年人。为什么人过五十，就容易出现中风呢？与哪些因素有关呢？应该如何避免中风呢？下面，我就跟大家聊一聊这个问题。

首先，我们先来认识一下，这个中风到底是怎么一回事

中风其实就是我们常常说的脑卒中或者脑血管意外，它其实是一种以脑部缺血或者出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，可以分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中，而缺血性脑卒中就是指我们常常听说的脑梗死以及脑血栓，出血性脑卒中就是指我们常常听说的脑出血、蛛网膜下腔出血。

出现脑卒中可以说是非常凶险的，因为这个疾病脑发病急，而且病死率也比较高，所以对于出现脑卒中时，都是需要争分夺秒的进行抢救，如果治疗不及时的话，轻则致残，重则是致死。

为什么人过五十，就容易出现中风呢？

脑中风的发生与年龄的不断增长以及不良的生活习惯存在很大的关系，因为随着年龄的不断增长，特别是进入到了50岁左右的年龄，血管逐渐出现老化，加上不良的饮食习惯，平时缺少运动等，不仅使血液中的甘油三酯以及胆固醇过高，还会造成血液流动减缓，那么就会慢慢出现动脉粥样硬化斑块，再加上许多慢性疾病的影响，比如高血压、糖尿病等，进一步加重血管的病变，这就容易造成血管出现狭窄堵塞，甚至引发血栓，之后就出现缺血性或者出血性的脑血管意外，就容易出现我们常常听说的脑卒中。

那么，哪些坏习惯容易诱发中风呢？

●①长期熬夜

50岁左右的中老年人正是处于事业的上升期，又要面对上有老、下有小的局面，为了工作升职加薪不得不进行长期的熬夜加班。而长期的熬夜加班对身体的伤害是特别大的，不仅容易引起内分泌失调，造成身体毒素的堆积，还会加重体内各个器官组织的超负荷代工作，容易使人出现各种慢性病，比如高血压、糖尿病、高血脂等，这些慢性疾病都是诱发脑中风的危险因素。

●②长期饮食不健康，暴饮暴食、食物过咸、过甜或者饮食不定时等

在50岁左右的年龄，不仅要为了工作熬夜加班加点，容易造成进食不定时或者暴饮暴食，还需要经常为工作应酬，吃了一餐又一餐，这些不健康的饮食，就特别容易引起体内代谢异常，容易引起出现高血压、高血糖、高尿酸等疾病，另外长时间进食食物过咸、过甜的食物也容易加重高血压以及糖尿病的发生，这些疾病都是诱发脑中风的危险因素，特别容易使血液出现粘稠，血液流动性过慢，使血管出现动脉粥样硬化，形成堵塞、血栓等。

●③长期吸烟戒饮酒

在50岁左右的年龄，不仅要面对生活的压力以及工作的压力，许多人在紧张的生活以及工作中都养成了吸烟饮酒的放松方式，特别是有时候工作上的应酬，不仅需要陪领导饮酒，而且饮酒往往离不开吸烟。

但是长时间的吸烟饮酒，不仅容易引发酒精肝、脂肪肝等，而且还会加速血管老化，影响血液循环，使人容易患上心脑血管疾病。而且有资料显示，长时间的吸烟饮酒的人，患上脑中风、脑溢血的风险系数是不吸烟不饮酒人士的几倍。

●④长期久坐少动，缺少适当的体育运动

适当的体育运动不仅可以促进血液循环，加快血液流动，有效的改善心肺功能，而且还可以消耗多余的能力，从而起到控制体重、消脂减肥的作用。

如果平时长时间久坐少动，缺乏适当的体育运动，那么就容易造成血液流动缓慢，这样血液中的脂类物质就容易造成沉积，就容易造成动脉粥样硬化，而且少动的话，多余的能量还会转化为脂肪堆积起来，容易造成肥胖，而肥胖更是容易引发血管病变，这样就容易诱发脑中风的发生。

那么，应该如何避免中风呢？

上面已经说了引起脑中风的一些危险因素，所以要避免中风，就应该尽量避免上面的这些行为，养成健康的饮食习惯与生活习惯，不熬夜，不饮酒，不吸烟，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，不是过咸、过甜、高脂肪、高热量的食物，避免动脉粥样硬化。另外，还要避免久坐少动，适当的参加有氧运动，控制体重。最后，如果患有一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂血症、高尿酸等，就要及时进行治疗，控制病情，减少诱发中风的危险因素。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

中风毁掉了多少人退休后的老年幸福生活，中风后的致残率很高，所以影响到的不仅仅是自己，还有自己的家庭，因为 一些生活难以自理，需要照顾生活起居，还有中风后的康复治疗也会给家庭和社会带来经济影响，和患者本人也同样遭受着身心摧残，不想中风，那些习惯需要改掉呢？

什么是中风？

中风也叫脑卒中，主要就是因为我们的大脑缺血或者出现了出血性损伤，所以也叫脑血管意外。毕竟脑组织对于缺血缺氧是很敏感的，比如因为脑血管被血栓堵住，大脑的某些组织就失去了血液供应，这部分的脑组织就像缺水的庄稼，短暂的缺水还好，及时疏通后也还好，但是缺水时间长了庄稼就会枯萎，甚至死掉，脑组织也是一样的，缺少血液供应的时间长了，就算之后在恢复血供也无济于事了。

如果受到该支配的脑组织缺血坏死，那么该部分支配的功能就就会完全丧失，比如一侧肢体偏瘫，如果部分脑细胞还勉强存活，那么可能还有一部分功能存在，这个时候如果积极进行康复治疗就会很有意义，所以脑卒中救治越及时，效果也就越好，当然最好的就是避免其发生。

怎么避免脑卒中的发生？

从以上对脑卒中的发生介绍我们了解到，脑卒中的发生主要就是要么血管被堵了，要么就是血管爆了。所以预防血管被堵，和血管爆炸很重要。

一方面就是需要清除血管“垃圾”，另一方面就是让血管的压力不要太大，以及让血管富有弹性，不要太脆弱。

避免血管“爆”

控制好血压，高血压是脑血管意外发生最常见的原因了，一方面积极做好血压监测，有高血压的患者注意按照医嘱服用降压药，不要随便停药。而且就算服药后也要注意监测血压，最好能做到每天监测血压，需要知道你目前降压药效果如何，是否需要调整。其次避免一些血压突然升高的行为，控制好情绪不要太过激动，不要太过激烈运动，保持大便通畅。

总是血压一定得控制好，不要让需要波动太大，是预防中风的重之重。

避免血管“垃圾”堆积，清除血管里的“垃圾”

这里只要预防的是动脉粥样硬化，重点在于防治高血脂和肥胖，包括：

1. 适当的有氧运动，散步、慢跑、太极，养成每周有三次以上的有氧运动习惯，避免久坐不动的生活方式。
2. 出行、上下班尽量步行或者骑行，下班可以提前一站下地铁或者公交走路回家。
3. 避免吃高脂肪油腻的食物，油炸食品、烧烤、动物内脏等等。
4. 注意饮食均衡，多吃一些绿叶蔬菜，水果，可以的话最好自己多动手做饭，少吃外卖。
5. 多喝水，少喝或者尽量不喝各种饮料。
6. 戒烟酒。

简单总结起来就是：控制血压、适当运动、注意饮食健康、控制血脂

除了以上之外我们还需要注意避免一些动作可能诱发中风发生：

用力排便、突然站起、或者其它突然的体外改变、早上醒来马上起床等行为都会诱发有中风可能的人中风出现，所以要尽量避免。

哪些人需要注意？

• 高血压无论是收缩压高还是舒张压高都可能引发脑中风；
• 心脏病有心肌梗死、心律失常、或者做过心脏手术，安装过人工心脏起搏器的人都有可能因为出现血栓，引发脑中风。
• 糖尿病人血糖控制不当会加重动脉粥样硬化，加重高血压，这些都容易诱发脑中风。
• 血液黏稠的人更容易形成血栓而引发缺血性脑中风。
• 吸烟、饮酒都会对我们的血液和血管造成影响而引发脑卒中。
• 习惯性便秘的人，因为用力排便会导致血管和颅内血压升高，脑血管脆弱容易破裂出血。
• 一些脑血管畸形的人，脑血管壁可能相对比较脆弱，更容易发生破裂出血，引发脑卒中。
• 经常熬夜的人，熬夜对于控制各种心脑血管基础疾病的控制不利，增加中风发生可能。
• 不运动的人，没有运动习惯的人心肺功能差，也有可能引发脑卒中。

感谢您的阅读，希望能够我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞在分享出去，要是还能个我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

古人云：三十而立，四十不惑，五十知天命。意思是说，当人过了五十岁，就大概知道自己寿命大概还有多少了。在古代，平均寿命都不是很长，确实是过了五十岁就根据自己是实际情况大概能得知自己寿命几何。虽然放在现代，此言不是很有科学依据，但或多或少也可以给我们一点对于身体健康的提示。

就如我们常说的中风，医学上称之为急性脑血管疾病。中风，多发生于中老年人尤其是五十岁过后，一旦发生中风如果治疗不及时轻者会出现不同程度致残，重者会失去生命。即便治好后也仍有可能再次复发，这对个人、家庭与社会都是一个沉重的负担。它与心血管疾病、恶性肿瘤组成世界上死亡率最高的三大疾病。人过五十，不想中风，那些习惯最好改掉？

尽量减少抽烟喝酒的次数与频率

上诉我们已经提及到了中风是急性脑血管疾病的一种，脑血管可以比作水管，这样方便理解。烟，一定程度上属于碱性气体，如果水管长时间处于碱性气体包围中，很容易对水管造成损害。而酒精，属于刺激性酸性液体，设想一下如果水管长时间浸泡在酸性液体当中，肯定会使得水管发生软化，我想这点大家应该很好理解。抽烟喝酒，就相当于使得血管长期处于酸碱当中，相当于冰火两重天的世界，人都受不了，更何况血管？

人到了五十，年纪又大了一点，体抗力又下降一点，体质又弱一点。如果还不注意控烟限酒，脑血管出现意外(也就是本题所说的中风)的风险又大一点。虽然让完全不抽烟不喝酒，这可能有点不现实，但是我们至少可以少抽一点烟，少喝一点酒，起码发生中风的概率也会少一点。您说是不是？

合理饮食搭配，少吃油腻食物

我们就算没吃过鸡皮，也至少也见过吧，上面黄黄的一层，也就是我们常说的“脂肪”。按我的话来说，也可以理解为“血脂”(不知道这个比如恰不恰当，为了方便大家理解，暂时这样比喻)。

像我们平时所说的猪脚、扣肉、红烧排骨、汉堡包、炸鸡、猪肝及鸭肠等动物内脏…这一类食物使胃蛋白酶降低，出现胃肠功能蠕动减慢而出现消化不良问题。更重要的是，进食这类食物还可以使得血液粘滞度增加，血液流速减慢，部分脂肪出现沉积而形成血管堵塞。假如家里的水管出现了堵塞，我们还能正常使用自来水吗？同样的道理，血管出现堵塞能不出现中风吗？建议：少吃油腻食物，减少有害物质沉积，多吃青菜瓜果，保证血管正常弹性，维持正常血液流动速度。

戒慵懒，多适当参与有氧运动

如果一栋房子住了五十来年，那么它肯定会有不同程度上的危害，外表上看就不够美观，同时还有可能出现“倒塌”，如果能及时地修缮，保证房子的安全与美观，再住上个三五十年又有何不可？

血管也是一样，它维持了我们正常运行五十来年了，也需要不断“修缮与保养”。而这些最有效而也最有价值的方式就是适当参与有氧运动，如慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等(因人而异选择适合自己的运动方式，每周三到五次，每次半个小时至一个小时)，这些运动不仅使得我们精神饱满，还可以增加血管抗衰老能力，血管不衰老，中风不出现！

总得来说，人过五十，不想中风，最好做到：尽量减少抽烟喝酒的次数与频率、合理饮食搭配，少吃油腻食物、适当参与有氧运动。

健康所系，生命相托。关注和点赞姚医生，用通俗易懂的言语传递科普知识！