更年期的女性为什么总失眠，如何缓解？

以前，我的睡眠一直很好，即便是午觉睡多了，晚上还是照睡不误。这两年有时会出现入睡困难，有时躺下两个多小时也不能入睡，睡着后做梦还多。医生说入睡困难也属于失眠的一种。想想可能和更年期有些关系。

退休后由于不用早起，睡得比较晚，有时快12点才睡。只要睡得晚一般就不容易很快入睡。所以尽量要在10点半到11点左右睡，这个时间最容易睡着。

我一旦出现了睡眠问题，会用以下方法解决。吃点桂圆干，补气安神助睡眠。50多岁的女人都会气血不足。但不能吃太多，会上火，一天吃四、五颗就可以。还会喝杯玫瑰花茶，调节内分泌，来改善睡眠质量。一般喝上一个三、五天就有效果。还有一种办法就是吃点酸枣面，主要也是通过安神养心来助睡眠的。另外一个方法就是用核桃的分心木泡水喝，可以镇静安眠。这个方法我没有尝试过，是同事推荐的。如果其他方法效果不好的话，可以试一试。能用这些方法解决，就尽量不吃安眠药。

其实睡眠受情绪影响也很大。所以还要调整心态，保持好心情，睡不着时也不要纠结，看会书，分散一下注意力，也会帮助我们尽快进入睡眠状态的。

身体失去平衡，多补氨基酸，增加锻炼。

我现在也是这样，现在晚上去散步一小时，白天做一下电疗，睡前吃安神补脑液两支，如果还是睡不着就吃几天安眠药，现在症状好多了。

更年期发生失眠，是由于激素水平发生改变引起的。更年期除了失眠之外，还容易造成骨质疏松，情绪波动过大容易造成盗汗，身体比较虚弱。为了缓解这种情况，可以采取以下方法：

1、睡前喝牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质，所以喝牛奶可以帮助治疗失眠。一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态，如果更年期妇女有失眠症状，可以尝试这种方法。

2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。

3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。

4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪，以促进睡眠。

更年期的女性，由于激素水平下降，造成身体不适。睡不着觉。出虚汗，浑身没劲儿。有的人很快会过去，有的人很长时间过不去。