肝脏不好，暴走运动真有用吗？

不当运动或加重病情

脂肪肝的运动方式要因人而异。适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段，但是每个人的体能不同，至于采取什么样的运动方式要因人而异，要在医生的指导下进行。

运动的能量主要来自脂肪的分解，可一旦运动量过大，人体就会释放大量游离子脂肪酸进入血液中，引起血脂骤然升高。所以无论是酒精性脂肪肝患者，还是非酒精性脂肪肝患者，如果没有运动习惯，突然加大运动量，会增加身体疲劳感，从而加重病情。

运动每周要4次以上

脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走（110-130步/分钟）或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等） 。运动实施的频率每周4 次以上，运动时间每次30分钟以上，因为随着时间的延长，脂肪氧化功能的比例较大，减脂的效果也就越好。

脂肪肝应该坚持合理饮食和运动

脂肪肝的发生与肥胖 、营养过剩和过度饮酒是密切相关的。另外，合理的饮食结构也是预防脂肪肝的重要的手段，我们应多吃些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，少吃一些脂肪含量，尤其是动物脂肪含量比例比较高的食物。

我们经常在新闻里面看到这样的消息，某某某为了救自己的亲人，在短时间内通过暴走运动，体重下降几十公斤，治好了自己的脂肪肝，然后通过亲子肝移植，救活了自己的亲人。

如果你患的是脂肪肝，那通过暴走，是有可能会有好转，甚至治愈的。脂肪肝是由于各种原因，导致脂肪在肝脏内堆积，正常人的肝脏里面含有少量的脂肪，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。

脂肪肝与肥胖的关系密切，大约有一半的肥胖者患有脂肪肝，轻中度的脂肪肝是可逆的，通过运动加饮食，脂肪肝可以减轻甚至消失。但是，如果不好好控制体重，掉以轻心，发展下去则可能合并脂肪性肝炎，到后期甚至会导致肝硬化，严重危害人体健康。所以，通过暴走或者其他的有氧运动，降低体重，是有助于脂肪肝的恢复的。

但是，如果是其他肝病，例如肝硬化，肝癌，肝囊肿，肝血管瘤等疾病，我们并不建议暴走，这些患者不能从事特别剧烈的运动，特别是肝癌和肝血管瘤，有破裂的风险，如果肿瘤或者血管瘤破裂了，可出现生命危险。

暴走运动是否适合肝脏不好的人，这确实是个问题？

目前来看，除去脂肪肝适合暴走运动之外，其他肝病确实不适合暴走运动。

有研究表明当肥胖病人体重下降10%时，脂肪肝会有明显缓解，因此暴走减肥对脂肪肝的确有益，网上也经常看到通过暴走减肥后作为供体挽救亲人的病例。

但对于肝功能不正常的病人则不适合，因为在剧烈运动时机体会产生大量的代谢产物，增大了肝脏的负担，会使肝脏功能受损。就像我们日常所说的“鞭打病牛”，非常不利于人体健康。

对于一下合并有血管瘤和囊肿的情况，只要不是超过4cm的完全可以参加暴走运动。

如果合并有肝脏肿瘤的病人以及下肢关节疾病的人员，适不适合参加暴走运动的。

暴走属于剧烈运动，一定要做好热身及其它准备工作，避免带来副损伤。

适当的运动对增强肝脏功能是有益处的。但是，干什么都要循序渐进，不能突然暴走甚至快跑。我有几个40多岁的跑友，他们中有“三高”的，也有肝脏不好的，经过两三年慢跑暴走，指标降低了，肝脏功能增强，心率也在下降，精神面貌逐渐变好，所以他们很自律的坚持运动。

我有资格回答这个问题，有效。2016年元宵节，我因为甲肝住院，出院后，我就开始每天早上五点多就起床晨运了，主要是以步行为主，一年四季，坚持晨运锻炼，我每年都进行一至两次肝功能十二项简单体检，一直到2018年，胆红素偏高，高密度脂蛋白偏低，低密度脂蛋白偏高，这几项指标几年都是没有大的变化，降低很少。我总觉得运动量不够，于是我在2019年春节前开始慢跑与步行结合，从一公里慢跑加步行四公里，到二公里慢跑加步行三公里，一年后，胆红素指标开始缓慢下降，高密度脂蛋白开始上升，低密度脂蛋白开始下降，到第二年未，奇迹发生了，肝功能十二项指标全部合格。从开始步行到跑步，足足五年，肝功能全部恢复正常。

晨运是艰苦的，特别是每天坚持，没有意志和毅力的确很难做到，但运动给人的身体健康获益是巨大的。每一个人不管是年轻人或者是中老年人，坚持运动锻炼都会收到相应的收获！