产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

产后修复腹直肌的方法因人而异，具体的方法应该根据个人情况来制定。以下是一些产后修复腹直肌的方法，供您参考：

1. 腹直肌收缩练习：腹直肌是腹部的核心肌肉，经常进行腹直肌的收缩练习有助于强化该肌肉。您可以躺在地上或坐在椅子上，尽可能将肚子向脊椎方向收缩，然后慢慢松开。每天重复做10到20次，逐渐增加次数。
2. 慢跑和慢走：适量的有氧运动可以帮助加强腹直肌和其他核心肌肉，促进身体代谢，增强心肺功能。开始时可以从慢走开始，逐渐增加运动时间和强度。
3. 瑜伽：瑜伽的许多姿势可以帮助您加强核心肌肉，包括腹直肌。瑜伽还可以帮助您放松身体和精神，减轻压力。
4. 腹部按摩：产后腹部按摩有助于刺激血液循环和淋巴循环，减轻腹部肌肉疼痛和压力。
5. 饮食调整：适当的饮食也是产后恢复的关键。您需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助身体恢复。

需要注意的是，产后恢复是一个持续的过程，需要耐心和毅力。

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6个月肚子还松的话，很可能就是产后腹直肌分离，建议找专业的机构进行修复。

1、宝妈可以进行腹直肌分离自测

平躺，弯腿屈膝，下半身不动，卷腹，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉，用手指测量两块肌肉之间的距离

1指以内：正常

1-2指：轻微，通过运动改善

2-3指：必须要重视了，通过电疗修复

3指以上：应尽早去医院，可能要手术

无论是剖宫产还是顺产，都会有几率发生不同程度的腹直肌分离，人体肌肉在产后3个月里可以自行恢复。

年轻妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。普通三甲医院一般理疗到2指

若3个月以后，腹直肌分离还在2指以上的需要就医，自行恢复的可能性比较小了

2、腹直肌分离，会不会影响二胎？

答案是肯定的，如果第一胎分离没有治疗好，肯定会影响二胎，会使分离更严重还不容易恢复。

3、腹直肌分离的危害

①便秘

②小腹突出

③腰酸：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力

④一旦出现了腹部疝气，只能手术，其他没有更好的治疗方式

4、怎么治疗？

①手术

除非很严重万不得已的情况都不要选择

②电疗

这是目前临床上治疗腹直肌分离的新方法

医院里面大概2000多一个疗程，10次一疗程，也有家用电疗仪器，原理就是医疗级的仿生物微电流刺激肌肉，让肌肉兴奋产生收缩和舒张，一来可以消耗卡路里，所以做了这个项目除了腹直肌能修复好，部分肥胖，棉花肚的都会有改善。二来重塑肌肉力量，紧实肉肉。

③运动

当恢复到2指内就可以加入运动了，运动恢复是一个漫长的过程需要坚持和耐心！

④绑腹带 塑身衣

这些是物理性压迫，在产后早期会有一点点效果，但帮助肯定不是很大，人跟人个体差异不一样，还是要根据每个人的具体情况具体分析。

希望能够帮到你。

在怀孕期间，孕妈妈生怕腹中的宝宝“吃喝”不好，营养不好，摄取了大量的营养物质。过剩的营养转化成脂肪堆积在腹部，加上孕期和产后缺少运动，造成腹部肥胖。另一方面，在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离，腹部肌肉弹性降低，收缩无力，产后腹部就变得松松垮垮，显得臃肿不堪。要使松垮的腹部变得紧致，平坦，健美，就需要修复腹直肌的分离，锻炼腹部肌肉弹性，减掉腹部多余脂肪。

腹部肌肉的恢复一般在产后俩周就可以进行，主要是恢复腹肌的力量，腹直肌分离情况一般会在产后半年到一年时间自行修复，如果配合适当的运动，会恢复的更好更快。

一般情况下，腹直肌在产后会自行修复，在产后3～4天时间，可以有2～4指宽的空间，一般在产后半年到一年时间恢复到1～2指就属于正常的，如果在产后半年时间了，若有3指以上的距离，就需要到医院看医生了，看是否需要通过手术治疗。

对于腹部肌肉锻炼，要先确认腹部肌肉是否是否已经恢复到正常状态，腹直肌恢复情况比较好判断：可以仰躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，同时头和肩膀尽量抬离床面。一只手向脚掌的方向平伸，另一只手指放于肚脐的下方，如果感觉到有俩条肌肉在用力，这就说明腹部肌肉恢复的在恢复，可以开始恢复了。这里可以介绍四种运动方式：

• 传统卷腹：仰卧在床上，下背部紧贴于床面上，俩手放于头侧，手臂打开。俩腿抬起与上身成90度角，俩腿交叉，微屈膝关节。呼气，腹肌收缩，抬起上身，下背部不能离床面，保持2秒。然后缓慢的回到开始的姿势。做时要保持下颚向胸前微收。
  
• 健身球卷腹：平躺于健身球上，俩脚平放于地面，俩手放于头侧，手臂打开。下颚向胸前微收，呼气，然后收缩腹肌抬起上身大约45度。保持2秒，然后缓慢回到开始的姿势。为了保持平衡，双脚可以多分开些，若是要增加难度，可以讲双脚并起来做。
  
  
  
• 站立腹部锻炼：站立时比臀部稍宽一点就可以了，放松站立，骨盆保持郑重提。收紧腹部，想象着将肚脐贴紧脊椎，用正常的呼吸保持5秒，逐渐提高耐力，知道整天都能收住腹部。
  
• 瘦腹运动：平躺吸气时把头和肩尽可能的抬高，呼气时转动腰部，用左手碰右膝盖。当回复到开始的位置时候，把左手收回至头部。当呼气时，腹部收紧。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部必须与地面保持接触的状态。刚开始做十次，逐渐增加到30次。
  
  
  

当然，在运动之后也要及时的做肌肉伸展运动，以放松肌肉。如果运动中有疼痛和不适，需要停止运动。另外，产后恢复是一个长期的过程，需要妈妈坚持不懈，经过几个月的锻炼，效果就会很明显。

运动是腹部紧凑有力的一种有效手段，我们可以采取多种方式进行产后锻炼。当然我们在做运动的同时，也需要在饮食上多加控制，多吃一些优质蛋白，瘦肉，蛋，豆类和奶制品等，多吃一些水果和蔬菜，少吃一些高脂肪食物，含糖量高的食物，就是要保证产妇的营养，这样身体肌肉恢复的才快，也避免了营养和热量过剩，转化成脂肪储存在体内，影响形象不说，也会影响到腹部肌肉的恢复。

提笔写这个问题回答的时候，同为宝妈的我太能懂得产妇的心酸了，在这儿跟各位妈妈说一声:亲爱的，你辛苦了。我之前生完之后，本来身体比较虚，还要操心孩子。这边还有人在一边说你的肚子怎么还这么大？难道还有一个？听到这话，对于产后妈妈来说得多扎心啊。

因为我之前一直有在做产后修复这块的，我深知腹直肌修复有多重要，加上自己体验了一把生孩子，更觉得这个修复缺一不可了。还有盆底肌，骨盆，气血等。。

怎么判断腹直肌分离？分离到什么程度？

一般产后42天产后检查都会有这一项，有专业产康护士给你测，你也可以去专业的产后修复门店找产康师检查。还有带有产后修复资格证的教练也可以。其实，自己也可以大概拿手放到腹部中间，用力往下压，但是自己测得不是特别精准，术业有专攻，专业事找专业人做。

腹直肌分离的危害:

1.腹壁肌肉薄弱无力，腹内压下降，可使内部器官下移

2.腹内压下降，会影响腰椎失稳，导致腰部疼痛(本人当时就是腰疼得难以入睡，做了修复才好)

3.脂肪堆积于腹部，形成大肚腩，影响美观。

4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

怎么修复腹直肌？

1.可以找专业的产后修复机构做，这些地方一般是手法加仪器的。(时间最快，效果快，价格亲民)

2.医院做电疗。(有效果但不大，其他你们自己唔)

3.请专业私教，不要盲目去练习。(价格高，时间长，效果好)

我是菲菲，喜欢分享育儿，产后修复知识，欢迎大家评论点赞。

医生告诉我是自己按摩肚子，用两手把肉往肚皮中间推。我的不严重。严重的话，还是咨询医生吧。