长期睡不好觉，在中医看来就是肝血不足，肝不藏血的问题，

睡觉作为我们生活的“头等大事”，直接关系着我们整个人的身体健康状态。

但是现在绝大多数人都会熬夜，经常会有人晚上不想睡或是睡不着，白天起不来，没有精神、精神恍惚，甚至食欲不振、头晕头痛，严重影响正常工作生活。

西医通畅对待失眠都会首选安眠药，这些安眠药容易产生依赖性不说，还会影响大脑的精神状态。

失眠是最常见的睡眠障碍类型，中医称之为“不寐”。在中医里，失眠是因五脏六腑的功能不协调，不能及时补痒心神所致。

肝摄魂，肝血不足的话，那么肝不藏血，魂无所归，肝不好，睡眠也就不会好。而当肝血亏虚时，睡眠就会变差。

想要改善睡眠质量，要从补充肝血的角度考虑。

那应该怎么办？拟方：黄芪、当归，

黄芪甘温，大补脾肺元气，当归甘辛，益血和营，两药相配，扶阳存阴，补气生血。

我就是一个长期失眠的人，什么办法都用过，各种安眠药都吃过，效果都不好！我没有什么特别的方法，只有一点自己的经验，就是实在想睡个好觉，就把自己灌醉…

这样就过以睡着了。

长期失眠说明你还没找到睡觉的方法。控制睡眠的方法特别简单。

1.白天适当增加运动量，让肌肉和身体处在疲惫状态下，躺床上很容易就睡着了。但是不能在睡前一小时运动，会造成血液循环加快，神经系统更加兴奋，反而睡不着了。

2.转移注意力法。通过冥想，也就是把注意力集中在呼吸上，一想到其他的事情，就再把注意力拉回来。还可以通过身体扫描法转移思绪，闭上眼睛把自己想象成扫描仪器，从到到脚开始扫描，看到身体的那一部分就把注意力放在身体的那部分，扫描两到三遍就睡着了。千万不要在白天工作的时候尝试，很容易睡过去。

别人怀念小时候是那些人那些事，我怀念小时候，只是想找回倒头就睡的快乐。

也不知道从什么时候开始，躺在床上眼睛已经很累了，脑袋就是不让你休息，使劲地转呀转，也不知道在想些什么，就是睡不着，太难了。

后面我就自己租了个单间，晚上没事了，就躺在沙发上看电视，很多时候，看着电视就睡着了，在沙发上睡了一夜，早上醒来还特别舒服。

发现这个神奇的事情之后，我忙完事情之后，就洗漱完躺在沙发上看电视，然后就自然而然地睡着了。然后我觉得我失眠好了，试着回到床上睡，就又睡不着了！

为什么沙发能睡，床上睡不着？

对于现代人来说，生活工作压力大，睡沙发会比睡床感觉更加舒服。

一是沙发比较小，有一种包裹效应，能给人安全感，躺在沙发上觉得更舒服。

二是躺在沙发上，一般都会看电视，注意力被电视节目吸引，人也不会觉得孤单寂寞，心中的压力焦虑也会减少很多。

三是在我们的认知中，床就是用来睡觉的，如果睡不着会让人萌生罪恶感和浪费时间的压力。而沙发只是拿来休息，没有说一定要睡着，你可以在沙发上玩手机，看电视，胡思乱想，甚至什么都不做就发呆看着天花板，内心没有一个小人一直在催促你赶紧入睡不然就是不务正业。

所以，沙发上，反而会让你心情放松，容易睡着。

怎样才能让自己睡着呢？

睡不着，很大原因是因为压力大。要想睡着，要不减轻压力，要不转移注意力，要不增强大脑睡意。

第一招：分解压力

你可以在静悄悄的夜晚，将你的压力源写下来，分解原因，谁造成的，什么时候造成的，等等。

压力通常不是一件事，而是各种事情拧巴在一起的。分解完毕后，将处理办法列出来，能怎样解决，何时解决，如果今晚不能处理的话，就先睡觉，养精蓄锐。

我觉得这个办法是有用的，压力被列出来之后，解决方法也出来了，你就有了目标，就踏实了。很管用的，可以试试。

第二招：睡前放松

你可以在睡前做一些自己感兴趣的事情呀，画画、读书、瑜伽、看综艺……只要能让自己读入的项目都能做，然后到了时间，大脑自然就给你发消息，“我要休息啦”，你就慢慢上床，睡着啦。

第三招：助眠小食膏——酸枣仁

很多人在长期失眠后，就会想着靠药物解决，但是这样解决不了根本。

安眠药长期使用，会产生成瘾性和依赖性，还会对记忆力造成损害。

药补不如食补，我们可以试一下“东方”酸枣仁。这种酸枣的果仁，味酸，有收敛的作用。做药用时，专门补心补肝血，养血安神助眠，中医在治疗失眠时，一般都会用到它。

《本草纲目》载：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

用法：抓15-20克酸枣仁（炒），捣碎，用水煎后服用，每晚睡前一小时服用。

但很多朋友吃不惯这个味道，可以尝试这种好吃又方便的食法——酸枣仁浓缩液，它是加蜂蜜熬成，酸甜味道，睡前用温水冲泡，喝一杯，清香安神，安睡一整晚哦！

我通过这三招，把几年的失眠都调好了，现在倒头就睡，一觉睡到八点钟，每天精神饱满，冲劲儿十足，不要太舒服哦！

神经衰弱多由于用脑过度，精神过度紧张而导致的睡眠质量下降，经常会伴有头晕、心悸、神疲乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；或伴有情绪紧张，容易情绪波动，对声音光线敏感，或伴有其他的头痛、身体疼痛等表现，属于临床上比较多见的一类亚健康状态。

因为多数的神经衰弱以失眠为主要的表现，临床辩证跟辩治失眠有很多相似之处。

比如经常五心烦热不安、口干舌燥、大便干结、心烦燥热的，多属于阴虚火旺，治疗以滋阴清热为主，可以用天王补心丸加减。

情绪低落、情绪焦虑、郁郁不欢、胸胁胀痛的，多跟肝气郁结有关系，配合调肝疏肝的方法，比如用逍遥散。

头晕目眩、腰膝酸软、记忆力下降，或伴有遗精等症状，多跟肝肾阴虚有关系，可以用知柏地黄丸等治疗。

面色白、乏力心悸、饮食减少、头晕无力，多跟气血亏虚、心脾两虚有关系，可以用归脾丸加减治疗。

胸闷咳痰，胃腹胀闷，四肢倦怠，噩梦连连，多跟痰热扰心有关系，可以用温胆汤加减治疗。

总之还是得辩证，辨别身体体质的寒热虚实状态，有针对性的选择合适的方药才能针对性的提高疗效。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……