七分饱吧，也没必要保持“饥饿感”。至于为了身材“饥饿”，普罗大众大可不必。

演艺界人员出于职业需要保持身材各种禁食，不也都是在“职业生涯”期间嘛，多少退出荧屏的“颜值担当”没多久就行同路人，还不能说明问题吗？

如果为了身体好，七分饱八分饱，应该是比较合适的。不过饱，也不饥饿。

为了身材去饥饿，性价比不值当。

我说说自己的亲身经历，我轻断食，每天都有一定的饥饿感，从135斤减到115斤，后来调整饮食结构后，保持微微的饥饿感，体重没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，精神也很好。

我的体会是，正常的话，每天睡觉前保持微微的饥饿感就挺好的，减轻肠胃的消化负担。

保持一定的饥饿感

我减肥的时候135斤，身高158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，不但形象差劲，对健康也有很大的影响，上4楼都要喘粗气，跑步也跑不动，跳绳也跳不起来，体重基数大，对关节造成的压力太大，于是就靠少吃，每天吃的都很少，时常处于饥饿中。

早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，不烧，水煮后用料汁拌一下，料汁是自己简单制作的，用生抽、少许盐、香油等。

下午，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，都是白开水，每天大概在2000毫升以上。

说实在话，前一周是真的很饿，经常作斗争，想各种办法，晚上早点睡，不敢晚睡，要不然就睡不着了，过了一周，其实还好了，虽然还是饿，但是不慌了，适应的饥饿的感觉了，就这样，坚持了一个月，减了20斤。

微微的饥饿感，让我一直保持下去

后来，体重到115斤的时候，我就调整了饮食结构，也不能一直像之前那么吃，毕竟太单一了，长期来说没办法保证身体的营养，于是就开始就增加了饮食的多样化，但是还是保持一定的量。

我经买的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、南瓜、山药、紫薯等。

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等

我都是自己做饭，不点外卖，偶尔出去吃，

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例3：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

总结语

我的体会是，微微饥饿感还是很不错的，不但可以瘦身减肥，保持体重，其实只要营养搭配齐全，完全不用吃太多，这样对健康反倒有好处的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我们一起变瘦变美吧

去看看，但凡长寿又精神的老头老太太有几个不能吃？我外婆九十二岁，车间一线工人退休老人，现在都每天起早一个人去逛菜市场买自己喜欢吃的菜，就今年还作出了一个人拎二十几斤西瓜走了几条街的事情，能吃、心理通透是她最大的秘诀，饭量和二三十小伙子一样，一日三餐绝不能少，聚餐经常能看到她老人家最后一个人还桌边埋头苦干，荤素不忌，她身边同龄的几乎都走完了，每次检查身体除了血压高其他毛病都没有。我老婆的外婆，也九十二，生活无法自理已经快二十年了，缺钙，一直饭量很小，一身的各种病状，估计很难熬过这个冬天了，身边还有好几个这种例子，不一一列举了。这就是差距，这个观点不代表全部，但是个人认为极具普适性。

看过刘嘉玲的一次采访，她说她已经很久没有吃饱过了，你想要好看的身材，穿好看的衣服，其实就要有所取舍，好吃的东西不需要都吃完，尝尝就好了，当时我想这真是“女人不狠，地位不稳”。

有研究表明，保持适度的饥饿感会让我们保持清醒，提升大脑的专注度，从而提高工作效率。我自己亲自感受过真的是这样。比如早上我要参加一场会议，早饭吃的特别饱就会容易走神，犯懒，专注度也不太够，因为简单来说，我们的器官、大脑都在认真参与消化工作，自然而然脑子就转的没有那么快，人就犯懒。

所以，适当的保持饥饿感，其实对人体来说是有益处的。

哈佛大学医学院抗衰老博士研究发现，适当的断食或者限制卡路里，可以延长寿命，预防心脑血管疾病，其实从我们的日常生活中也能发现，很多病都是吃出来的，所以相比多吃来说，适当的少吃，每顿7分饱其实对我们的身体是很益的。

很高兴回答你的问题，我的身高一米六八，体重这些年一直都是保持在一百三十斤以上的，曾经一直都在减肥中，但是连一百三十斤都破不了。很是无奈，总以为自己年龄大了，喝口凉水都长肉，减肥对于我来说真的太不容易啊！

八月份海南疫情猝不及防就来了，老公孩子困在外地，就我一个人在家，来不及买吃的东西储存起来就静态管理了，只能家里有什么吃什么了，基本没有肉，没有水果，蔬菜有一点，其他就剩下米面油还是有的，足够我一个人吃了。这种情况我一个人真的懒得煮饭，每天只吃两餐， 半上午一餐，半下午一餐，一天运动一小时，基本都是跟着视频跳健身操运动，疫情困在家里三十几天，让我惊喜地发现我竟然瘦了十斤以上啊！整个人看上去一下子变得苗条了很多，肉眼可见地瘦了一圈。

这两周返回单位上班，同事们见到我都说我瘦了好多，问我怎么瘦下来的，我说可能疫情期间没有太多的东西吃，也没有太大的油水，饿瘦下来的。事实证明确实如此。

所以我认为减肥不成功的姐妹们，适当地轻断食饿一下自己减肥的效果很不错。再加上适量运动，那效果真的是杠杠滴了。