有文章说长期吃安眠药会增加老年痴呆风险，失眠的我该怎么办？

失眠但是不想吃药，我觉得你可以试试

NIH助眠十二法

权威医学研究机构美国国立卫生研究院发布12条助眠建议，被称为NIH助眠十二法。这些建议从“失眠症的认知行为疗法”中衍生，有大量临床数据背书。具体包括：

（1）坚持规律的睡眠时间表；

（2）在大多数日子里至少锻炼30分钟，但最好不要在睡前2～3小时内锻炼；

（3）避免摄入　咖啡、可乐、茶和巧克力含有影响睡眠的咖啡因和尼古丁；

（4）避免睡前饮酒，酒精也会让睡眠深度变浅；

（5）晚上不要大吃大喝；

（6）如有可能，避免服用扰乱睡眠的药物，一些常见的心脏病、高血压、哮喘药物以及一些用于咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都会扰乱睡眠模式；

（7）下午3点后不要小睡；

（8）一项放松精神的活动（比如阅读或听音乐）应该成为你睡前仪式的一部分；

（9）睡前洗个热水澡；

（10）黑暗、凉爽、清爽的卧室；

（11）每天在自然光下活动至少30分钟；

（12）如果发现躺了20多分钟后仍然醒着，就起床做一些放松的活动，直到感到困倦。

但是如果以上依旧没用的话我建议还是去医院看看吧

长期服用安眠药不仅仅增加老年痴呆，而且也会破坏大脑中枢，有一位六十多岁的同学，因失眠长期服用安眠药（据同学们说十几年了），去年看见他的时候，已经目光呆滞、说话语言迟钝，其它的小毛病也会有吧，建议心理健康辅导+中医中药调理+多多走出去。

“是药三分毒”，如果老年人长期服用安眠药，势必伤害身体，至少会对排毒的肝肾等器官造成损伤，加速身体的衰老，不服安眠药那长期失眠怎么办呢？其实不同的人可能适应不同的方法，下边介绍一下我任何解决失眠的方法，（一）疲劳法，就是在睡觉之前走路或锻炼身体，感觉身体疲惫时才睡觉，很快就进入梦乡了。（二）数数法，躺在床上时不停的数数，让自己的大脑减少其他关注点，慢慢便可睡着。《三》读书法，睡觉前枕头边放一本自己不喜欢读的如哲学论著等，你似懂非懂的书，你读着读着就没有了兴趣，渐渐就睡了。

失眠吃安眠药不是正道，况且是药三分毒更不可取。

假设你长期失眠，又通过体检，身体没毛病，我可以断定你太闲了，整天无所事事，吃了睡，睡了吃，肯定你夜晚睡不着，失眠那是非常正常现象。

你唯一的办法是：

一，无论怎样嗜睡，白天不能午睡，也不要打盹。

二，不管自己走路累，还是爬山累，都要强迫自己疲劳锻炼，你只要坚持每天把自己搞得很累，疲惫不堪，晚上保证你呼呼大睡。

三，做一些身体力行的劳动，用劳动的方式，强迫自己，做到一天到晚眨眼睛的功夫都没有，你试试看你还失眠不失眠。

我一天到晚就是这样的人，加之爱玩手机，更是把自己搞得疲惫不堪，我只要上床睡觉，下雨打雷与我无关，因为我已深入“甜蜜蜜的梦乡”。

看中医