容易长胖的食物排行

1、高热量、密度的食物

经过由烹调的食物，会提高60%-100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

如：煎饺、炸鸡腿、烧饼、煎带鱼

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。

如：炸酱面、宫保鸡丁、红烧肥肠

3、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高。

4、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

5、酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的红酒、高度白酒等都含有很高的热量，饮用时请适量。

6、汽水类饮料

主要原因是碳酸饮料中的糖属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液，导致血液中的血糖迅速升高，从而刺激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

如：可乐、雪碧等

7、腌制类食物

腌制类食物是利用大量的食盐腌制制成的，比如最常见的酸菜、咸菜等，高盐饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。

8、罐头类食物

水果罐头为了增加口感添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。

如：黄桃罐头、菠萝罐头等。

感谢邀请。

回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。

当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

①高糖食物。

比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，最好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖（如蔗糖、葡萄糖浆）的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。

那这主食咋又影响减肥了？主食并不影响减肥，但过量主食的摄入照样对减肥不利，主食中富含淀粉，淀粉最终也是分解为葡萄糖，这吃多了一样等于葡萄糖摄入过量，脂肪也可能累积，所以，减肥中我们可以适当减少主食类食物的摄入量（但千万不能完全不吃主食），提高主食中膳食纤维含量，增强饱腹感，延缓餐后血糖的上升速度，比如米饭中添加点粗粮杂豆混合，用薯类食物代替主食等都可行。

②高脂食物。

高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。

很多朋友觉得食用油就是高脂食物，那我们是不是不吃比较好。也并非如此，食用油我们大多用植物油脂，植物油中不饱和脂肪酸含量更高，而不饱和脂肪酸对健康十分有利，如调理胆固醇、保护心脏、健脑益脑等效果，而不饱和脂肪酸比起“饱和脂肪”（肥肉等食物中的油脂类）更不易转化为脂肪囤积。如果完全不吃油脂的话也不科学，因为脂肪也是重要的供能物质，而且要提供丰富的脂肪酸、脂溶性维生素成分。适当吃食用油不会影响减肥（每日20~25g）。

③酒类

酒类虽然听上去和高糖高脂没啥联系，不过酒类大部分都用粮食类、果蔬类食物做成，其中淀粉/糖分含量并不低，说实话它们是高热饮品，度数越高则热量越高。最重要的是喝酒有损肝脏健康，可能抑制肝脏对脂肪的代谢，如果长期酗酒很可能储存大量脂肪在肝脏，可能升高血脂、诱发脂肪肝，喝酒是一种增肥行为，而且大部分是增加内脏脂肪的囤积，即使表面看起来人还算匀称，但实际上可能肚子上肉多，这样反而是更不健康的肥胖类型。

④注意烹饪方法

小伙伴们说：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗粮就好了吧！没错，蔬菜，粗杂粮都是减肥的良好选择，不过还要注意烹饪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了热量一样很高，所以最好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类，会造成营养缺乏症状。

最瘦的时候103斤身高1.75米，达到标准体重142斤用了一年半的时间。看到很多人动不动就问怎么一个月长20斤，半年长40斤的...我很无语，首先心态就不对，这样急于求成的想法不现实也不可能达到。
瘦人长胖增肌增肥等，我是最有发言权的，做梦都像胖起来或壮起来，尝试过无数方法比如，吃增肥药、暴饮暴食、甚至打激素（最后没胆量尝试）等，都是无功而返，最终找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的帮助了至少五位瘦人朋友。
首先一句话瘦子增重原理：练+吃+睡。看起来很简单，但每一个字都有一条我自己最实用的精髓，用起来非常的有效。
练是为了刺激肌肉，打破代谢平衡，增加食欲与吸收。
吃主要集中在五分复杂碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他补充蔬菜水果，尤其对于增肌，瘦人增重最高效。
我平时倒是没有精确算过，基本是这个配比。毕竟我之前太瘦，保证三餐正常的基础上，练后补充最为关键，我用的是60克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，保证练后的营养补充，尤其是像我一样有增肌增重需求的瘦人。
至于休息也是非常的关键，最重要的一点就是肌肉基本都是在睡眠中生长的，因为人体的生长激素睡眠时分泌最旺盛，错过了睡眠期基本就错过了肌肉生长的机会了。
只要这三个方面你做了，是一定会增肌成功的，这点我是可以保证的。如果效果不明显怎么办，那就是你的这三点没有执行到位，比如练的不够狠，吃的不规律，睡眠熬夜等，从自身找原因就可以。

吃什么容易长胖，这个问题我感到深有体会，你在宅家一段时间，就容易长胖，我在前面有段时间，就爱吃奶油蛋糕，汤圆晚上最爱吃这些，结果出门走路感到很吃力，发现自己走不快，走路没有原前很快，结果一上秤，长了8斤，还有爱吃零食也爱发胖，特别是甜食，还有米面吃的多都容易长胖，多吃肥肉，有些人就爱吃红烧肉，扣肉，这俩样是好吃，但由于脂肪高也导致人发胖，在一个就是要锻炼，不锻炼身体也爱发胖。

比较容易发胖的食物

我觉得哈好吃的食物大多容易发胖