男生怎么保养才能延缓衰老？

我朋友是退伍军人，今年38岁，长得却跟25岁似的，显得特别的年轻，前段时间走在路上，还被小姑娘要了微信，说一说他的生活习惯吧。

1.作息规律，不熬夜，每天10点之前上床，睡前泡脚，10:30入睡，早晨5:30起床，这也是在部队里养成的作息习惯，这么多年了一直没变。

2.积极锻炼身体，每天跑步3~5公里，提高身体素质和免疫力，要是哪天天气不好没法运动，他浑身难受。

3.身材匀称，1米78的身高，140斤。

4.每天做俯卧撑200个。

5.每天提肛运动100下，这也是他极力推荐给我的，怎奈我坚持不下来。

6.一日三餐规律饮食，而且吃的荤素搭配，以清淡为主。

7.不吃油炸等高热量食品，不吃高糖的零食，不吃宵夜，不喝饮料和奶茶。

8.每周有2~3次和谐的性生活。

9.不抽烟，而且他非常反感抽烟的人，抽烟加速衰老，而且会影响身体健康。

10.少喝酒，经常和他一块吃饭，每次他基本上不喝酒，如果实在推不开就喝上一杯儿，绝不多喝。

11.他的心态很好，整天乐呵呵的，遇到不开心的事儿的时候，我们一般都会找他开导一下。

12.承受挫折的能力很强，在部队的那几年，造就了他良好的身体素质和心理素质，遇到问题都会想办法积极解决，而不是怨天尤人。

13.洗脸、洗澡用同一块肥皂。

14.每天坚持洗澡洗头。

15.留着寸头，每两周去理发店修剪一次。

16.每天刮胡子，修剪鼻毛。

17.每天都和老婆一起做家务，拖地，刷锅，刷碗之类的，周末进行一次大扫除。

18.没有什么经济负担，他退伍后转业到事业单位，老婆是医生，父母有退休金，所以没有什么经济压力。

19.每年会和家人一起外出旅游几次，放松心情，亲近大自然。

20.每周会来一次家庭聚餐，叫上父母一块儿聊聊天。

21.每年都参加单位里组织的体检，了解身体状况。

22.每天多喝水，8杯水以上，而且早晨起来喝一杯白开水是必须的。

23.不憋尿，有了尿液及时排出。

24.不久坐，每坐半个小时最少起来活动5分钟。

25.坐有坐相，站有站相。由于是退伍军人，所以他坐着和站着，都是昂首挺胸，非常的板正，给人积极向上的感觉。他站着的时候目视前方，眼睛充满自信；他坐着的时候不抖腿，不翘二郎腿。

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其实我觉得他延缓衰老的办法主要就是：没有什么经济压力，每天饮食规律，按时作息，坚持运动，再加上良好的心态，所以看起来很年轻。

我今年四十了，但平时都和二三十岁的年轻人在一起工作，许多人都把我和三十岁的小伙子平等看待，没人相信我的年龄。好些年龄比我小几岁的，和我在一起时，别人都说比我要老很多。所以我结合自身特点，说说个人的一点看法！希望能给更多的朋友一点借鉴。

第一，我从不抽烟，我认为这是非常重要的，因为烟本身就是有毒，大家都知道“吸烟有害健康”，但是大部份男人都戒不了，然而吸烟伤肺，谁都知道，如果内脏都出问题了，你的外表皮肤等肯定也会出现各式各样的问题。所以男人想要延缓衰老，戒烟是必须的。

第二，心态，我觉得心态年轻化很重要，如果你内心不想变老，你的外表自然也会保持年轻态。如果总是认为自己老了，那你就真的会很快变老！当然，生活压力是一把无情的岁月刀，压力太大的人老得非常快，这我是深有体会的，在去年以前，我没有什么思想压力，没长过一根白头发。然而，由于这两年经济上出现问题，生活压力超负荷，才一年时间，头上多了许多白头发，自己都感觉自己一下就老了好多岁。所以说，内心健康才能保持年轻的外表，如果我们都能乐观地生活、工作，不焦不燥，修心，修身，处世自然，保持一颗平常心，那么绝对能年轻好几岁。

第三，应该要说作息规律，不要敖夜！不要敖夜！不要敖夜！重要的事情说三遍，我最怕敖夜，敖夜一天，基本上要两三天才能恢复过来，敖夜对身体各方面机能损伤很严重，长期敖夜的人，想年轻，基本上是很难的。

最重要的，我认为就这三点，其它朋友们说的已经很多很全了，也都很有道理，但大道理谁都懂，执行起来却很难！如果不想提前老龄化，我想做好这三点，然后加上适当多运动，多健身，基本上可以延缓衰老三到五岁了！

做一个“好色”的男人

男人随着年龄的增长，心态和身体都会逐渐衰老，这是自然规律不可抗拒，想要延缓衰老，最根本的是男人雄性激素的不可缺少。

保持男性激素的旺盛和持续，促睾的方法有很多种，简单可行地两条就是吃和练。

增加蛋白质摄入，适当增加脂肪，增加微量元素锌的摄入等在饮食上每个人都可以做到，多吃这些含量高的食物，比如肉类，牛奶、鸡蛋，海鲜等。

练就是负重力量训练，不仅增加肌肉，更加强壮，而且会刺激睾酮激素的分泌，使男人的性特征明显，减少肌肉流失，增强免疫力。有氧运动也有一定的效果。

以上是身体方面的，在心态上，就是做一个“好色”的男人，这不是要违背道德和法律，而是对自己的另一半有欲望。

男人年轻时满满的欲望，源源不断，翻个身又想了，老了十天半月都没精神，就是缺乏动力，除了雄激素减少，还有心态问题，两者是相辅相成的。

想要延缓衰老，最基本的特征是要有一颗充满欲望的心，也是生活激情的根源。

有没有觉得自己开始衰老，从自己对异性的欲望上就可以看出来，蠢蠢欲动的人就是年轻的状态，疲态，打不起精神，没有激情，就是衰老的信号。

因此，一个男人想要延缓衰老有各种各样的注意事项和改变方法，而我认为衰老是一种状态，不仅有身体的也有心理的，身体和心理是互相关联的。

只有让身体保持男人的特性，心态充满激情，这个男人的整体状态就处在年轻状态，所以好色就是男人衰老的风向标，做个老色的男人你就不显老。

我一个姑父，我十几岁的时候，他就五十十多岁了，那个时候他就跟而是多岁似的，头发黝黑锃亮，不是染发的，面部一点皱纹也看不出来，而且没有脱发，牙齿也很好。

很多人都说他是二十多岁的小伙子，大家都相信，为何他会这样显得年轻呢？

第一，他非常有生活规律，烟酒不沾，而且饮食习惯也 比较清淡，作息时间也比较正常，那个时候几乎没有什么业余的活动，所以早睡早起的时候多。

第二，心态极好，遇到什么事情都坦然面对，在他的脸上你几乎看不到悲伤，抑郁闷闷不乐的表情，永远是一副笑脸似的，但是笑却没有皱纹。或许这个是最好的。

那个时候我们小，他经常跟我们一起玩，带着我们去一个水库里面钓鱼抓虾啥的，带着我们四处的疯。从不感觉他是大人了，就像一个孩子头一样。

第三，他也经常在外面打工什么的，但是就是不显老。

年龄是很多人迈不过的坎，认为自己变老了，心里上很 不容易接受。很多人都说要保持年轻，男人一定要做的事情就是保住肾气，肾气亏了，就完蛋了，一看这个人就比如容易老。

另外就是要减少脂肪和糖的摄入量，脂肪会让你变胖，糖会让你身体有糖化反应，然后皮肤变得松弛，显得特别的老。

另外有钱的话就要做保养，很多 保养好的人经常打玻尿酸，羊胎素之类的，来提高自己的皮肤弹性，这样皮肤就不会松弛，自然也不会显老。当然这是金钱支持下的。

只要你有钱，基本上延缓衰老还是可能的。

本人55岁，183cm，78kg

1 最重要的是，保持学习。中国历史可以通读《中国通史》。世界史可以和哲学一起学，主要了解罗马帝国前后历史和近代史。哲学可以从希腊三贤开始到文艺复兴以及近现代。科学可以多看看近现代科学史，如《机械宇宙》，《微积分的力量》，BBC和国家地理的科普系列片。数学可以多做做初中，高中竞赛题以及微积分。英文可以追追美剧《权游》，《无耻之徒》等等。文学可以看看唐诗宋词，王小波，王朔。如果头脑不年轻，失去学习的热情，身体再年轻也是白活一场。

2 良好的生活习惯。有人一边熬夜一边喝枸杞泡水，一边养生一边胡吃海喝。这些糟糕的生活习惯最终会拖垮自己的身体，，不改变生活习惯，再怎么养生也是补不回来。

3 科学锻炼。人的身体过了50就开始比较快衰老。可是目前人均寿命76，不管你愿不愿意，还有二，三十年要过。不能病殃殃，有气无力地过，而是行动敏捷，精力充沛地过，这就要存储能量，用健身锻炼来磨砺自己的身体，使它拥有健康的体型和强大的肌肉，给我们走遍天涯海角的勇气。