气血不足，我推荐通过咱们日常生活中饮食调理的方式来逐渐改善，配合日常适当运动，增强体质。

下面我来说一下气血不足的“天敌”食物以及它的合理食用方法，大家觉得有用可以尝试一下:

1、果蔬：

红枣、菠菜等含铁丰富的食物，是蔬菜中应对气血不足的“王者”。其它桂圆、山药、花生、莲子等，有助于养血补心、强健心脾、改善睡眠，可一定程度上辅助改善气血不足的情况；

红枣用来泡水、煮粥、炖汤补血效果最好，我们根据自己喜好选择合适的方式来吃，开开心心，美滋美味战胜“气血不足”。

菠菜我比较推荐大家:鸡蛋炒菠菜和菠菜汤。鸡蛋厨房家备“日常营养神器”，大家都很熟悉。这两种做法非常简单，营养物质流失少，非常补血。

2、肉类：

瘦猪肉家中常备，平常家庭消费的起，不过疫情期间也涨价了(现在25一斤了，坐标山东)。瘦猪肉补气血效果最好，可以为人体提供优质蛋白质和必需脂肪酸，以及血红蛋白，对补气血有很好的作用。羊肉、鸡肉、牛肉、猪肝、猪血等也有补气血作用，没事可以自己在家炖个小汤喝。

我推荐:家常猪肉汤。黑豆、红枣去核后分别用清水洗净，放入砂煲内，加适量清水煲至豆烂，再加猪肉煲半小时。根据自己的口味稍微调味即可食用，简单营养。

3、谷类：

补血百谷之冠--黑芝麻。黑芝麻所含的营养非常丰富，含钙也高，而且滋养肝肾，补养气血。古往今来，芝麻就被人们奉为滋补佳品，可以制成各种点心，还可以制成芝麻油，在菜肴中稍微滴上两滴，味道非常可口。

除了黑芝麻外，家庭小米煮粥最营养，素有“代参汤”之美称，用来补气血最好不过。小米粥熬好后，稍微晾凉一些，米油就会凝结成一层皮，这是小米精华所在，对身体滋养的效果也越好。也可与其他蔬菜、肉类熬粥、煲汤喝，都有利于均衡补充营养、健脾养胃、补益身心增强气血！

以上就是我给大家推荐的家常补气血的食物及做法，做法简单且营养丰富！只要用心，平常菜也能有不错的效果！喜欢的关注留言，大家一起努力，补足气血不是问题！

感谢邀请。非专业人士，查询了一下1、避免吃太多理气的药物、食物吧。因为会耗气。脾为气血生化之源；2、少吃太多油腻煎炸的食品。因为吃多了会碍脾；3、少喝牛奶：牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足；4、限制脂肪：食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对气血不足病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂；5、少喝茶，茶抑制铁的吸收；6、不宜乱补:据说参尽量不食用。

宜多吃1、具有补血、补气作用的食物；2、多食性平、味甘的温热食物；3、多吃营养丰富、容易消化的平补类食物；4、适宜食物 主食及豆类的选择: 选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。5、肉蛋的选择: 鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血；6、蔬菜的选择: 补气的可选择山药、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物；7、水果的选择: 栗子、椰子等微量元素丰富的食物。

气血不足的症状有: 短气懒言，四肢倦怠，自汗少寐，心悸怔忡，面色苍白或者萎黄无华，不欲饮食，舌淡或者胖，边有齿印，苔薄白，脉细弱无力。

气血不足为气血同病，表现气血两虚的症状。中医认为“气为血之帅，血为气之母”气为阳，血为阴，气血阴阳互根互用。气虚则生血、摄血、行血功能减弱，导致血液生化不足、气不摄血、气虚血液妄行或血瘀等症状。血虚时，血的养气和载气功能减弱，出现血不养气、气随血脱的症状。

因此，在治疗气血不足时，应该时刻注意气与血的生理病理特点。在补血时不忘补气，补气时也不忘补血。气血不足的患者可以通过调整饮食、生活方式和药物治疗等多方面综合调理。

气血不足又称气血两虚，是一种常见的症状，患者多表现为神疲乏力，气短懒言，自汗，心悸，头晕目眩，面色苍白或萎黄无华等。

建议症状较轻的患者，可以多吃一些山药、大枣、芝麻、猪肝、黑木耳、菜菠菜、龙眼肉等补气血的食物；或在炖汤时加入党参、黄芪、当归、熟地等补益气血的中药等。

多吃一些补益气血的食物或药物来辅助治疗。 如多吃山药、大枣、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、芝麻、黑木耳、菠菜、莲子、花生、红小豆、薏米、小米等食物，或服用熟地、当归、阿胶、黄芪、党参、等药物，还可适量吃一些补气养血的药膳，如红枣莲子粥、薏米山药粥、羊肉大麦粥、猪肝粥、花生牛筋粥、当归羊肉汤等。

在日常生活中注意规律作息，避免熬夜，适度增加锻炼，保持良好的心态。

气血不足的人群吃这5种食物，补足气血，使人容光焕发

1、龙眼肉/桂圆肉

味甘 性温

能补益心脾，养血安神，主要用于气血不足，健忘失眠，血虚萎黄

2、茴香

味辛 性温

可以温中散寒，和胃理气，对于顺气健胃，肾虚腰疼，缓解女性气虚有不错的疗效

3、黑豆

味甘 性平

可以消肿下气，润肺解热，补血安神，活血利水，

用在头晕眼花、脱发掉发、气短乏力、心慌失眠等方面都有很好的效果

4、猪肝

味苦 性温

能补肝明目，养血补血，适用于气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血症的人群

有补血的效果

5、红枣

味甘 性温

主要用在气血津液不足，脾胃不和，脾虚便溏时，

适当吃上几粒红枣，既能补脾生血，益气生津，更能养心安神

中医认为，一个人健康的标准 就是气血充足，

而现代社会，人们的生活节奏加快，工作精神压力大，尤其是女性朋友，气血失调亚健康状态特别多。

首先我们先来看看，气血不足都会有哪些表现：疲劳、气短，懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、心

悸失眠、体质虚弱，女性月经量少、延期或闭经，畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣等等。所以只有气血旺

盛，才能达到正气存内，邪不可干的健康状态。

我们可以试试从几个方面来改善了解气血不足的情况。

首先要了解，气血亏虚，它是由气虚和血虚一起导致的。中医里面讲，气为血之帅，血为气之母，两者相互依存，相互作用。。而脾胃在中医里面认为它是气血生化之源。认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以改善气血亏虚必须重视调理脾胃。

可以分为以下几个方面：

1、 饮食上注意清淡，禁辛辣，生冷，重品味等刺激性食物。做到三餐准时，平时可以吃一些像样的

瓜子，山药，莲子，扁豆，薏米等健脾的食物都是不错的选择。注意营养的均衡。

2、作息时间规律，生活上注意，忌暴饮，暴食。三餐比例最好能做到4：3：2也就是早上吃好，中午

吃饱，晚上少吃。

3、推荐几款药食同源食物同煮：

。一起熬粥、

《核桃、燕麦、红枣、龙眼粥》、《排骨、当归、枸杞、红枣汤》、《当归参山药猪腰》、《当归炖猪

蹄》等等。平时可以多吃一些黄色食物：比如，红薯，玉米，南瓜，小米，也可常用红枣、莲子、山

药、核桃、当归、党参、枸杞子等中药材做为食材。而忌浓茶、寒冷、伤脾胃的食物如西瓜、绿豆等。

4、注意控制情绪，保持乐观的心态。“思伤脾，怒伤肝”，每一种情绪都是对于身体的养护。也有很大的影响。

5、适量运动，气血不足的朋友不适宜做大量或者剧烈运动，因为大量剧烈运动会消耗更多的能量，对于气血不足的朋友来说是雪上加霜。应该在给身体补充足够营养的前提下做适量运动，可以选择做一些比较柔和的运动，比如八段锦，八极拳，瑜伽、健美操等

6、刺激穴位 平时可以通过按摩，艾炙等刺激身体上的很多穴位，都能够起到补气血的作用，比如我

们的气海穴、关元穴、命门穴、肾俞穴，足三里，涌泉穴等。

健康源于点滴积累，小细节为健康加分，我是营养师祥子，喜欢的朋友记得点赞，关注收藏。