经常有女生抱怨，自己明明化了很美的妆，身材也不差，但是一拍照就很丑，买了很多衣服，也穿不出高级感，显得没有气质。

如果你有这样的困扰，你可以在最放松的时候照照镜子，看下你的体态如何？有没有圆肩驼背、颈脖前倾等体态问题？

不良的体态不仅仅让你的气质全无，还会影响你的身体健康。比如说驼背就有可能引起：内脏受压、消化系统不佳、脊柱腰椎病、甚至会危害到女性乳房健康！

其实现在很多人都存在体态问题，而且不仅仅是普通人，连明星也会。比如杨幂，虽然长得很美，但因为颈脖前倾、含胸等问题被反复诟病，气质大打折扣。

反观刘诗诗，长得没那么精致，却是娱乐圈里公认的气质美人，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。

所以，拥有好体态绝对是拥有好气质的关键所在！那么在日常生活中我们该如何纠正不良体态呢？

01圆肩驼背

圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。

驼背是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也称为“胸椎后凸”。长时间驼背还很容易长出富贵包，富贵包不仅影响体态，时间长了会引起耳鸣、听力下降等等，严重还会伤害颈椎。

如何纠正？

1.背后握拳。双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

2.眼镜蛇式。俯卧在垫子上，双手放在肋骨两侧弯曲手臂，然后吸气，抬头挺胸向上，手臂慢慢用力将身体向上推起。这个锻炼的部位更全，从上背部一直延伸后下背，在床上或铺张瑜伽垫就能做。

3.蝗虫式。俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

02探颈

探颈就是脖子前倾，应该是最常见、最普遍的体态问题。罪魁祸首就要说我们的电脑和手机了，很多人面对电脑、手机都会不自觉的把下巴向前探出。

长时间探颈不仅会让颈椎压力过大，造成肩部的不适或者疼痛，久而久之还会使颈椎变形，甚至影响大脑的血液供应，很容易出现头晕、头痛、手臂麻木的症状。

如何纠正？

1. 靠墙站。脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果哦。

2. Wall Slide。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

03骨盆前倾

骨盆前倾的人会出现脊椎过度弯曲，腰椎前凸。很瘦但是有小肚子的女生，很大可能就是盆骨前倾哦。

如何纠正？

1. 臀桥。平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。

2.卷腹。躺卧在垫上，双手平放身体两侧。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

3.拉伸髂腰肌。以弓步姿势立在垫子上，腰背挺直，双手叉腰。前腿屈膝大于90°。后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。注意保持骨盆在中立位，不要前倾。

不良的体态是日常一点一滴形成的，所以矫正也应该在一点一滴中进步，矫正一定要持之以恒。而且想要从根本上改善体态，要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。如果你觉得自己训练动作不标准，或者想快速改善自己的体态问题，建议还是报个专业的形体培训班。

厦门女子雅学为大家量身打造一门融合提升气质和仪态端庄的课程，还设有形体纠正，改善我们的驼背、手指、手臂塑形、腿部线条塑造，让你纠正不良体态，重塑优美形体，提升优雅气质！

希望以上回答对你有所帮助，想要了解更多形体仪态问题，欢迎关注厦门女子雅学。

都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。

1、 侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。

2、 鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

3、 单腿下犬式

这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。

女子优雅的形体仪态主要体现在四个关键部位：

①脖子要往上拉起来且不能前伸；

②肩部要打开下沉；

③立腰提臀；

④腿要伸直且有力。

注意气质仪态的几个禁忌：

气质杀手①：扣肩、驼背、探颈

首先了解一下什么是扣肩、驼背、探脖。之所以把它们放在一起说，因为这基本上可以算作一个“家族系列问题”

气质杀手②：腹部核心肌群松散

站立并不是一个简单的动作，一个优雅的站姿是需要浑身的肌肉都在用力的，特别是核心肌群。看到这里，腰腹部一起用力，感受一下“浑身肌肉”都在用力的感觉。感觉整个身体都在向上生长

想做到核心肌肉群发力其实也不难，大家可以体会整个身体向上延伸的感觉，或者把胸部往上抬的感觉~ 说到这里大家可以站到镜子前，感受一下身体放松和向上提的状态，有没有感觉气质提升了很多~

气质杀手③：躲闪不自信的眼神

表情管理是气质里很重要的一课，我们见到的所谓的“不老女神”在这一方面都做的非常出色。表情里非常重要的一点就是——眼神

许多时候躲闪不自信的眼神来自于我们内心对自己的不认可和不自信，我们常常发现，许多明星很抗老，除了他们外形上做出的抗老工程以及天生的轮廓所致，更重要的是，岁月在他们内心留下的从容与自信。

女生怎么修炼形体和仪态？女生修炼形体和仪态，应坚持学习提高修养，坚持运动塑造形体。

仪态，是指人的仪容姿态，或者说举止、行为，是人从内到外的自然行为表现。修炼仪态，在于坚持学习，在学习中认识自己，认识生活的世界，并在不断的感悟中提高自己的境界，从而提升自己的修养或者仪态。

女生修炼形体，也就是塑造好的体形。去掉多余的脂肪需要坚持慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧训练，打造丰胸、腹肌、翘臀、秀长腿等，则应在有效减脂后，多做各种力量训练。

不管是修炼仪态，还是形体，都不是一朝一夕的事情，都需要坚持，需要自律，需要热爱学习和运动；只要热爱学习和运动，就会身心投入其中，获得水到渠成的效果。

美从心生，善良而庄，心中有爱，举止可爱！