你是怎么瘦下来的？瘦了多少？

要想瘦下来，必须得管住嘴，迈开腿！

我记得去年的时候，我看到网上别人的腹肌很好看，很阳刚的样子！好生羡慕别人的身材！

再看看我自己，长得不咋滴，身材也平平无奇，还有九九归一的小肚子，168的身高，135斤的体重……越看越觉得不服气，要说锻炼成就身材，别人可以，我也肯定可以！

说干就干，当天就开始了我的腹肌养成计划！我是按照自己的时间来规划我的锻炼计划的！

首先是管住嘴。我只有早上和中午是吃8分饱，早上一个面包，一个鸡蛋。中午稍微吃些蛋白质含量高的肉类，加上喜欢的青菜。一碗米饭。

晚上这一餐最重要了，半碗的米饭，加一个水煮蛋，一小份瘦肉炒青瓜之类的。吃六分饱！锻炼完回去之后，我会再吃一个面包，不是很甜的那种。

然后我是晚上九点左右下班的，一下班我就去公园，开始锻炼计划。

首先热身做拉伸，然后就是3公里的跑步。接着依次是深蹲35个，俯卧撑30个，引体向上10个，单杠举腿15下，仰卧起坐20个。五个锻炼项目。因为刚开始锻炼，速度耐力跟不上，中途要休息，加起来要一个半小时左右。

刚开始的时候，那个难坚持哦，每天做完手脚酸痛，都是咬牙坚持下去的。从小到大，我没啥优点，唯一的优点就是我决定了的事情，我一定要把它做到！每天坚持，这就是我唯一的想法。

前面是看不到体重有多大的变化 ，你只会觉得自己身上的肉在变结实，紧致。到第2个月的时候才慢慢显现出来体重的下降，开始下降是5斤，到后来的7斤，10斤，13斤，15斤。前后我一共花了11个月的时间！

期间风雨无阻，下雨我就在家做，就是落下了跑步，其它都能继续进行下去！最终我的体重通过我坚持不懈的锻炼，瘦到121斤，六块腹肌慢慢显现出来它们的轮廓，那种成就感，我至今难忘！

大家不要相信减肥可以通过吃药，腰带震动减肥之类的，那些儿都是不靠谱且伤害身体的！有时间还是得通过饮食和锻炼，长期的坚持和决心，来达到瘦身的目的！

那我讲一下我自己。

去年我164斤，175cm。今年140斤。

很多朋友都不相信，但确实我今年是瘦了24斤。

那我是怎么瘦下来的？

第一个：是饮食。

去年的我饮食很不规律。早上有一半时间是不吃早餐的，晚上还基本吃夜宵。中午的时候，有的时候11点就吃完了，中午饭有的时候两三点才吃，晚上也基本是一样的。都是在外面吃。不是快餐，就是在饭店里面大吃大喝。这一餐好吃一点就使劲吃。那一餐没有那么好吃，就吃得很少。而且在吃的这一方面基本上都是吃肉，不怎么吃青菜。

在今年以前，我每天都要喝两瓶饮料左右。东鹏，红牛，可乐，雪碧，康师傅这些饮料。去外面吃饭还经常喝酒，无论是白酒还是啤酒都要喝到一定的量。

今年上班的地方没有这些商店，要去买饮料也好远。所以一个礼拜都喝不到一瓶饮料。

第2个：运动量

在今年以前大部分一天下来就走了。2000多步，三千多一点，基本上是坐在那里一动不动就一天过去了。

但是今年回到家里上班，经常要走动。去到哪里都是走路，不像之前。去到100m的地方，也要骑个电瓶车过去，说太远了。现在基本上一天下来都是1万步，以上经常会有2万步或者更多。

第三个是作息规律。以前在外面一个人经常熬夜。而且上班时间也很晚。经常晚上一两点钟才睡觉。早上八九点钟才起床。现在晚上9点多钟就上床了，要带小孩子睡觉，10点多钟就睡着了，早上6点多钟起来了。

个人觉得做好这3点可以瘦的很快。现在我也没有小肚子了，以前爬楼梯还会喘两下，现在爬楼梯无所谓了。什么吃减肥茶，吃瘦身药这些。还不如这个。保护好身体，关爱家人。

感谢新疆疫情封控政策。让我突破10年的平台期，顺利瘦了10斤。前期是有钱买不上物资，天天只有蔬菜包，没有水果，没有肉，更不要说什么零食了。后来物资跟上了，但是我没钱了，菜，水果和肉比正常时都贵，三个月没收入，我啥也买不起了。所以，体重还在持续下降中！

一提到这个话题我就想笑，我是吃什么东西都是香的，前年以前我都在105一120斤左右，后来。我上班，女儿中午送饭给我多一点，我也没在意，送多少吃多少，有一天上秤，133斤把我吓一跳，赶紧，要减肥，我的娘哎，吃上去容易，减肥难呀！到现在没减也没增加，晚上小心翼翼也不敢多吃，真是可怜，有时候想，人活着世上干什么，不就是为了一张嘴吧？委屈它干什么，想吃什么就吃什么，但是，一照像，看到自己的银盆大脸就叹气了，没办法不想让自己快点瘦下来，有的时候，又自我安慰，人老了丰满一点挺好的，没有皱纹，活着矛盾之中。哈哈

最开始跑步，跳绳，转呼啦圈，跳操，

这些都有做过，瘦了22斤。坚持最久的就是跑步。2022年5月之前只是周末跑，5月之后跑步变得频繁。只要晚上有时间就跑。

还有一点是，我是能站着就不坐着，能坐着就不躺着

每天坚持走路

自2015年开始，每日上班时:

家里～地铁，步行22分钟

地铁～公司，步行10分钟

下班时:

公司～地铁，步行10分钟

地铁～家里，步行22分钟

午休时间，公司附近遛弯1小时。

虽不是运动达人，但每天在坚持，坚持才有希望，而不是有希望才坚持