导读：在刚刚开始怀孕的初期，想必很多孕妈们都经历着孕反的折磨，各种恶心、反胃、孕吐的轮番打击之下，很多孕妈们的食欲都会逐渐下降，严重影响到正常的进食情况。但孕期又是营养需求的增长期，不吃东西又很容易导致胎儿的营养吸收不良。

因此，孕妈们在早期就经常被这讨厌的早孕反应给弄得焦不已，不仅仅是孕吐的问题，其实很多孕妈多会存在恶心但是不想吐，平时没怎么吃东西，但胃里也不舒服、不想吃饭。面对食欲不振的问题，孕妈们要怎么办才好？有没有什么办法可以帮助缓解这样的情况呢？

孕吐、食欲下降是孕早期比较普遍的问题，对此孕妈就可以尝试通过以下这些方式来进行调整和缓解：

1、调整日常的食谱搭配

怀孕后胃口变差了好多，这时候首先要调整的就是日常的饮食结构安排，尽可能的在摄取量减少的情况下多保持营养成分的摄取。因此，日常饮食中要多增加优质蛋白、维生素的食物摄取，同时保持足够的碳水摄取，以维持身体能量消耗所需。

2、多关注自己想要吃什么

孕早期吃不下东西，那么在饮食上就更要关注自己日常的喜好，多了解和感知自己当下想要吃什么东西，并且尽可能的满足自己的需求。因为孕期食欲下降后确实是很难能找到自己想吃的东西，所以就更要遵循“想吃什么就吃什么”的原则，尽可能多吃一些。

3、喝柠檬水

食欲下降一方面是受到了激素变化的影响，另一方面也都到了孕吐反应的影响，所以平时喝水的时候就可以适当的加一点柠檬片进去，喝点清爽、酸酸的柠檬水，这样也有利于降低孕反带来的恶心感，舒缓不适反应，打开胃口。

4、适当喝一些酸甜的果汁

一般来说，酸甜的果汁也都具有一定开胃、促进食欲的效果，比如苹果山楂汁、橙汁等，这些酸甜口的果汁孕妈都可以榨来喝一喝。并且果汁中也含有丰富的膳食纤维和维生素，有利于孕妈身体的营养吸收。

5、避免油腻、重口味

对于食欲不佳、恶心胀气的孕妈来说，那么在日常的饮食中就更需要避免油腻、重口味的食物，比如各种的油炸、烧烤、肥肉、腌肉一类的食物，这些食物中油脂含量高、并且进食后难消化，不利于孕期的营养吸收，孕期饮食还是要以清淡、可口为主。

6、提高食物的颜值，促进食欲

食物的颜值也会直接影响到我们日常进食的胃口，一盘摆盘漂亮、色彩搭配明艳的菜肴，要比一盘随便、色彩糟糕的菜肴让人更有食欲。所以，平时不妨多关注一下食物颜值方面的问题，把菜做得好看一点，也能够从视觉上来打开我们的食欲。

7、少吃多餐

怀孕后孕妈的肠胃消化吸收能力会下降，加上食欲不振，很多时候吃太饱反而会增加孕吐、食欲下降的问题。所以，平时就要以“少吃多餐”为原则，可以将一日三餐分为一日五餐至六餐的数量，每次吃少一点，想吃的时候就吃一点，这样就能够减少恶心反胃的概率。

8、放松心态，转移注意力

很多孕妈会老是关注自己吐不吐、恶不恶心的问题，注意力过分集中在孕反之上，就会影响到自己正常的食欲。所以，在平时孕妈就需要多多注意及时转移自己的注意力，在吃东西的时候要放松自己的心态，不要对孕吐抱有太多焦虑的情绪，吃了再说。

重要提示：孕早期的孕吐、食欲下降是普遍存在的问题，对此孕妈就需要及时调整自己的食谱安排，多关注自己日常的饮食喜好需求。可以通过喝柠檬水、酸甜的果汁一类以及增加食物的颜值来促进食欲，避免吃油腻重口味的食物，少吃多餐，放松自己的心态，转移注意力。

今日话题：怀孕后，你的胃口是在什么时候开始变好的呢？欢迎留言讨论。

怀孕时期孕吐是比较痛苦的一件事了，更为痛苦的是经常听到身边的人劝说多吃点有营养的，对宝宝好，吃完了大不了吐出来而已，不要那么娇气！说这句话的人你来试试吐的生不如死的滋味。也有很多宝妈怕担心宝宝发育而强迫自己吃东西，吃了吐，其实宝宝在前三个月是器官分化期，少吃点影响不大，注意不要感冒。

怀孕初期激素水平上升，头晕、乏力、没有食欲等早孕反应。孕吐是早孕期比较正常的一种生理现象，但是每个人体质不用的因素，有的孕吐不明显，有的孕吐强烈，一直吐到生因此而住院，真的太辛苦了。题主所说只是恶心，没有食欲可以试试一下方法。

一、饮食清淡。

孕吐期的饮食以清淡、可口为主，照顾孕妇的饮食习惯，如果一闻到味道就吐的食物，哪怕再有营养也可以拒绝了，剧烈呕吐会对母婴健康有所影响，所以在饮食上尽量照顾孕妇的胃，不要吃容易引起反胃的食物，也要尽量远离容易引起呕吐的源头，比如油烟味。

二、少食多餐。

妊娠恶心呕吐的情况在清晨空腹的时候最为严重，甚至刷牙都会感到恶心。这个时候可以在三个小时进食一次，每次不要吃多，然后卧床休息一会，呕吐症状会有所减轻。

三、调整情绪。

我们都知道生气的时候可能食欲全无，孕吐期可想而知，情绪会很差，如果放任这种情绪滋生，可能会使得孕吐更加严重，所以不要给自己太大压力，可以通过散步呼吸呼吸新鲜空气、听音乐等孕妇喜欢的方式来调节自己的情绪。家人也要体谅孕妇的心情，不要做一些不愉快的事情。

一般来说妊娠6周开始，12周左右孕吐症状减轻或者自然消失，但是每个孕妇孕吐的临床表现差别很大，有的孕妇呕吐频繁，不能进食，甚至吐血或胆汁，这样的话需要去医院进行治疗。

怀玉初期恶心，但是不吐，胃也不舒服，没胃口不想吃饭，这些都是孕早期的症状。记得以前刚怀孕的时候听别人说过，怀孕6周了，也是一直都没有明显的恶心呕吐这些症状，刚开始觉得可能自己比较幸运，不用经历这些痛苦，后来等到10周的时候才开始吐，而且是狂吐得那种。

恶心呕吐食欲不振这些都是正常的孕期症状，经历过怀孕孕吐的宝妈们应该都能明白那种感觉，真的是只能靠“熬才能过来”的。

那么我们先来了解一下孕吐的原因。

孕吐原因与体内人绒毛膜促性腺激素（HCG）增多、胃肠功能紊乱、胃酸分泌减少和胃排空时间延长有关。孕吐是孕妇的一种正常妊娠反应，一般出现在孕早期，通常在6周左右开始一直持续到12周左右，但是因为每个人的身体差异，所以孕吐的反应和持续时间也有所不同。

孕吐的反应一般出现在早晨期间较多，饭前或者吃饭时也会出现，甚至在闻到某种气味时，也能令孕妇发生呕吐的情况。有些孕吐严重的孕妇，基本是吃啥吐啥，有时候喝水也能引起呕吐反应，恨不得把胃都吐出来才甘心。

妊娠孕吐是一种自然现象，到目前为止好像也没有什么特别好的办法能够阻止这种反应的出现。

很多孕早期的准妈妈都知道，在一个人每天在经历这种狂吐的情况，基本是没什么食欲的，

早期的孕吐反应是一个非常煎熬的过程，生活中有什么办法可以减少孕吐所带来的痛苦呢？

1、饮食方面遵循“少吃多餐、清淡”原则。

怀孕期间由于胃酸减少、胃肠功能紊乱，会引起胃烧心的感觉，就是胃上方那里觉得一直有东西在顶着，很难受的样子我当初怀孕时就是这样，本来平时消化挺好的，到了怀孕期间总觉得不消化，胃顶着盯着的感觉，非常不好受。后来医生建议我每餐要少吃点，不要一下子吃得太饱。每顿吃到5分饱就差不多了，每天要增加进餐的次数，不要等到饿了才吃。

孕吐的人最怕的就是荤腥厉害的食物了，有时候见到或者闻到气味都能引起强烈的呕吐。记得我有个朋友怀孕的时候，也是孕吐非常严重，每天只要想到那些大鱼大肉的食物都想吐，别说吃了，所以基本她孕早期都是靠喝白粥和开水度过的。

2、远离一些能引起反感的气味

这个可能有些没经历的人，会觉得 大惊小怪的。怀孕呕吐跟气味扯上什么关系呢?其实很多孕吐的人，都是由于闻到了一些令自己感到不适的气味才引起呕吐的。比如油烟味、或者某些食物的气味等等。怀孕是一件充满奇妙的事情，有时会改变你原来的一些习惯。比如我平时是一个非常喜欢用花生油炒菜的人，很喜欢那种花生油香香的味道，但是怀孕后碰都不能碰。

3、家人的理解和照顾能很大程度帮助孕妇缓解这种呕吐带来的痛苦。

怀孕是一件非常辛苦的事情，绝不是有些男人认为的“不就是怀个孩子，至于这么矫情吗？”这么简单。作为老公虽然没有办法代替老婆受苦，但是理解呵护照顾是必须要有的。有了老公的理解和安慰，孕妈们心理也能好受些。

很多孕早期的妈妈一边承受着孕期的恶心呕吐食欲不振的痛苦，一边又害怕自己不吃饭或者吃得少会对肚子里的宝宝引起营养不够，发育不良等后果。其实孕早期胎儿的发育主要是各种器官的分化发育，一般正常的饮食已经能够满足胎儿的需要了。一般过了3个月之后，孕早期的各种”孕吐“症状逐渐消失，孕妇的胃口慢慢地也会变好的。

怀孕了激素水平升高，出现孕吐反应是正常的。光恶心没有呕吐，还算比较好，至少不算太严重。

早孕反应时孕妇胃不舒服，不想吃饭怎么办呢？

1，有早孕反应的时候，孕妇如果能吃多少，就吃多少，不要强求。

首先，原来一日3餐，可以改为一日5～7餐，将食物的总量分解成5～7份，这样你的胃肠道就会减轻压力，胃不舒服的症状就会缓解。

其次，选择你喜欢的食物，原来一餐3个菜可以增加到8个菜，让食物更加丰富起来，这样你总能找到一个喜欢的菜或食物。

再就是，怀孕早期没有食欲时，也可以吃一些酸辣的食物。刺激味蕾增加对食物的兴趣，先把肚子填个半饱再说。吃了，总比什么都不吃要强！

2，怀孕早期，胎儿发育比较缓慢，其所需的营养并不是很高。

怀孕8周时胎儿只有1克重；怀孕9周2.3克，怀孕10周大约4克，怀孕11周7克，一直到孕早期结束的怀孕第12周，胎儿的体重也只有14克重。

3，孕期奉行“宝宝优先”的原则，所以孕妇吃饭少，并不表示胎儿吸收就少。

所谓“宝宝优先”原则，指的是不管妈妈攝入多少营养，首先会优先供给胎儿。胎儿所需的营养主要由母体的血液循环，再经胎盘和脐带输送给宝宝。

打个比方：如果孕妈的血钙水平偏低了，妈妈骨骼和牙齿中的钙就会透析出来，然后补充到血液当中供给胎儿。

4，怀孕早期，妈妈吃饭不求量，重在质。怀孕早期最需要的营养素，只有3种：