每天早晨跑步5公里，多久能从160斤瘦到140斤，饮食正常吃？

我177，79公斤，今年已经跑步566公里，基本上每周一到两次10公里、2-3次35公里，速度一般5分多钟，心率平均150。平常该吃吃，偶尔喝点啤酒，体重主要是保持，我本想由82公斤减到75公斤，奈何减不下来，还是要管住嘴，迈开腿。建议你注意饮食，跑步节奏心率匹配好，估计两年稳定在140斤吧。

这个问题我有发言权！

我从200斤减到了160斤，期间用时大概一年。脂肪也分顽固性脂肪和非顽固性脂肪，对于非顽固性脂肪来说减肥是轻而易举，只要你坚持下去，就会减下来。而对于顽固性脂肪来说，就不是那么简单了，我总结了一下我的经验，分享给你们。

遵循“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”的原则，早饭一定要吃，有许多人早上不吃早饭，中午猛吃一顿，这种情况并非少数，殊不知这种吃法最容易长胖。我的食谱是早上吃一个鸡蛋，一杯奶，两片面包片。中午可以适当多吃些，可以选择鸡鸭鱼，以及牛羊肉，猪肉尽量少吃，脂肪含量太高。到了晚上，喝点粥之类的，吃少量主食，以黄瓜西红柿为主。总之，在吃这方面，该怎么吃？要如何吃是主要的，要讲究吃“七分饱”，绝对不能吃撑了，严格来说，每餐吃多少要给自己定个量。吃不对路，减肥是白费力气。

而关于跑步，主要是坚持，要注意跑休，注意伤痛，其他的详见我主页里的其他文章。（我是老米，一个热爱跑步的二级建造师，喜欢就关注我吧。）

我来分享一下我的经验 我是从今年4月中旬到6月中旬瘦了17斤 有时候连续每天至少五公里 跑步时间35到40分钟 有时候跑一休一(保护膝盖) 三分练七分吃 早晨一包无糖麦片加无糖全麦面包两片一个鸡蛋 中午随便吃 晚上只吃青菜和牛肉一包麦片 其实最开始跑步只是为了减重 后来跑步已经上瘾 个人观点 勿喷[祈祷]希望能够帮到你[加油]

跑步，我是认真的。有点跑步基础的人，五公里正常在三十分钟左右。但有据可依正常运动四十分钟才会起到燃脂作用。160斤还要看你多高，一米八要是160斤就说明体重基数不大，要想降到140斤，估计要加大运动量，当身体机能已经适应五公里的强度时，想光靠跑步降体重的可能不大，要注重饮食调节。要是一米七的身高

160斤，说明体重基数大，靠跑步短期内降下去的可能性大。

我身高一米七八，三月份体重近一百九，刚开始跑两公里，慢慢加到五公里。从四月份开始跑七公里。三个月降到一百六十五斤左右，这种体重一直维持到十月底，从十一月开始我每天跑十公里，并早饭和晚饭控制饮食，午饭正常吃。现在体重降到159斤。

所以我建议加大跑量，适当控制饮食。

我正在进行减肥。每天五公里跑加两公里散步，饮食每天黄瓜西红柿红萝卜鸡蛋各一个，现在180减肥到168了，15天，基本一天块一斤，超级想吃肉，忍住，早晚喝脱脂牛奶。