有不吃药可以缓解失眠的办法吗？

我失眠二十多年了，也就是说吃了二十多年的艾司唑仑了，每晚一颗半。这二十多年里我总想把安眠药戒掉，但是我做不到，我今年已满77岁了，身体目前还算可以，看到头条里很多文章写的可以戒掉安眠药的方法，我试了都不行，不知道还有什么更好的方法让我这个快80岁的老人，能创造奇迹戒掉安眠药，我将感谢万分！

您好！

这个问题我还是蛮有经验的，有段时间我因为各种压力导致精神衰弱。入睡难，睡着之后还容易醒，对睡眠的环境要求也特别多，不能有任何光，不能有太大的声音，但是又不能向带上耳机一样一点声音都没有。为了治疗我的失眠，我尝试了很多方法，下面都分享给你，都是属于物理疗法，不用花钱。

1、找个合适的姿势

我有段时间会不停地找一个合适的姿势睡觉，但是每次的姿势都不固定。有时是趴着，有时是要抱着抱枕才能睡，反正就是各种的姿势，总有一个适合你的。

2、 看视频

看自己看不懂的视频，我当时是看得高数，微积分（命门），因为基础太差，一直没学好，所以看起来还是有催眠的效果的。。。（对不起高数老师）切记不要看自己喜欢的或者感兴趣的视频，比如我一开始看的是日语，然后来精神了，现在准备考日语二级了。。。（失眠失出了一门语言课）

3、放空自己

放空大脑，抛弃所有的想法好事情，就是感受自己的呼吸和身体，但是我之前推荐给我朋友，他说他做不到，我是觉得还蛮好用的，可能是分人。

4、心理暗示

这个是我看的一个国外的视频学习的，大体就是然后四肢放平，全身放松，然后心中按照顺时针或者逆时针默念：我的头已经很累了，我的头想要休息，它要休息了；然后是左胳膊，然后左腿，然后右腿，然后右胳膊。反复几次还是很有效果的。

5、牛奶和泡脚

睡前喝牛奶也有助眠的效果，睡前泡脚20分钟也可以有效提升睡眠质量。

不同的人针对治疗睡眠的方法不同，我主要是用上面这几种，希望可以帮助到您，如果您有其他的治疗方法也请告诉我一下。一起逃离失眠。

这几种方法可缓解失眠

1睡前半子时泡脚，可引血下行，使头部短时间出现缺血状态可助睡眠。

2睡前半时可揉揉小腿，让小腿血管扩张，也是引血下行，使头部短时间缺氧而助睡眠。

3有句话这么说：胃不合则不安，所以调脾胃也很必要，可经常用铁棍山药粉冲服有好处。另外失眠者多是思虑过度引起的，与心情有关，可睡前按太冲穴舒畅心情，缓解失眼。也可按涌泉穴安眠。

4睡前看不喜欢看的书可助眠。

关于缓解失眠的这个问题，我是有深刻体会的，分享一下，但愿能帮助到有失眠困扰的朋友，，，

我在学校工作几十年，现在已经退休了，我的失眠问题已经基本上缓解过来了，具体的作法是这样的:

我退休以后，原本想着会缓解了很多的事情，应该不会再出现这种失眠的情况，谁知道刚开始的时候还是越想睡越睡不着，我就去医院求医生给我开药调理一下，结果发现安眠药是越吃越多，效果也不怎么样？还是后来邻居家的一个大姐，知道了我的失眠这么顽固，她推荐给我一个中医大夫，我就去看看这是个老中医，他把脉之后就说我的失眠原因，有颈椎病压迫的原因，有长期反复发作的心理阴影，有身体机能老化推化的情况，，，

我知道了以后才明白，一个失眠睡不着的事会有这么多的因素造成，对我的伤害有几十年的影响，加上我更年期的加重情况，使我一度怀疑自己是不是快抑郁症了。

再后来我就坚持服用中药调理，每天都要自己熬药喝，经过一段时间的调理，大约有三个月左右的时间，我发现我的入睡时间改善了好多，但是还是早醒的时候很多，就是每天晚上睡到三点多就醒了，然后就睡不着了，一直到天亮。这个时候，中医大夫告诉我说不用服药了，用自己改变生活习惯的方法调理就可以看到效果。

具体的的方法就是，第一，每天固定一个时间活动一下，保证6000到10000步的快走，使自己微微出汗就好了。第二，每天让自己忙碌起来，无论是做家务，还是学点儿什么有兴趣的事做做，反正就是不能闲着，不能总坐在家里看电视。第三，就是每天都要开开心心的让自己高兴，最好是朋友聚会，出游，聚餐，把作息时间调整到早睡早起起，不能熬夜到晚上十点以后才去睡觉。我很配合大夫的建议，现在我的失眠睡不着的时候很少了，已经退休六年了，自己感觉睡觉的事情最重要，会睡觉了一定会自己的生活质量和提高免疫力都很重要，我庆幸自己遇到这么好的一个中医，感恩遇见！

这就是我现在的样子，感觉自己还挺幸福！