我从130斤减到95斤,用了6个月的时间,对我来说很容易呀!真的没有刻意节食和运动,只是运用了这个生活小妙招!
1、一日三餐正常吃,每餐八分饱。
饿会瘦得很快,但容易反弹,一个月不吃饭,可能会瘦下来十来斤,但你能坚持多久呢?一旦你恢复饮食,就会控制不住食欲,瘦下来十斤,却反弹到12斤。
2、每天换着花样吃,每周保证吃25种食物。
只有吃多种食物,才能满足身体的需求,才能提高身体的基础代谢,身体缺乏某种营养也会引起肥胖的。
3、吃饭顺序我是这样的:先吃青菜,吃肉,主食放在后面吃。
4、炒青菜的时候,少放点油,不放糖。
我常常先把青菜焯水,这样比直接下锅炒用油少!每天一人用油量控制在25一30克,大约2∽3汤匙。吃习惯了,真的很享受这种清淡的味道。
5、早餐一个鸡蛋,半个玉米,一碗杂粮粥,半个苹果,整个中午不会饿,能减少午餐饮食量。
6、饭菜中如果有土豆,山药,莲藕类蔬菜,我就把它们当成主食吃,不再另外吃米饭或馒头。
7、每顿饭前半小时,喝一小杯温热的白开水,可以增加饱腹感,减少进食量。每天喝够八杯水,增加体液循环,提高身体代谢。有时候喝白开水喝烦了,我会泡上点绿茶,有时候加点柠檬,但我不加糖,从来不喝含糖的饮料。
8、每一天我都会吃肉,只吃瘦肉,但不会多吃,大约手掌心大小的量,偶尔没有肉的时候,我会吃一些豆制品,水豆腐和豆皮我都爱吃。
9、蔬菜我喜欢吃芹菜,萝卜,冬瓜,绿叶蔬菜,西兰花,木耳,海带等膳食纤维含量高的食物,它们饱腹感强,促排便,能抑制肠胃对脂肪的吸收。
10、主食我喜欢吃杂粮的,比如,各种杂粮粥,杂粮米饭,南瓜馒头,玉米面饼。每一餐主食的量不超过一个拳头。粗细粮搭配,有利于保持身材。
11、我很少吃腌制的食物,包括各种酱包,盐吃多了,会降低体液循环,导致水分在体内无法排出,影响身体代谢,平时炒菜的时候,要少放点盐,每天吃盐量不超过6克。
12、深加工的食品不买
成品水饺,手抓饼,各种火锅丸子从来不买,加工程度较高的食物,营养价值低,饱和脂肪,糖和盐含量却很高。经常吃会引发肥胖。
13、学会选择零食
买零食之前,先看配料表,选择原味无糖的。选择原味坚果类,无糖全麦类作为加餐小零食。我很排斥方便面,各种薯片,拉条和炸鸡。
14、吃完饭立刻站起来,打电话可以一边听一边来回走动,看电视一边看一边原地踏步走,饭后半小时出门去散步。争取利用一切空闲让自己动起来。
15、每天坚持锻炼
我每天早上是无氧运动,比如做做拉伸,仰卧起坐,还有深蹲,大约半小时左右,晚饭后是有氧运动,我选择快步走,挺胸收腹大踏步的那种,运动50分钟左右。有氧运动和无氧运动相结合,让我减脂又塑形。
16、饭前给自己加个餐,有时候喝一小杯牛奶,有时候吃一根黄瓜或几粒坚果,这样做的目的,是为了正餐的时候能控制食欲,有利于瘦身。
17、晚餐吃早点,根据自己的时间,能早点吃绝不推后,尽量保证睡前3个小时不进食。
18、饿得睡不着,怎么办?喝水,吃黄瓜,吃鸡蛋。
19、偶尔聚餐,不小心吃多了,第二天轻断食一天,很快体重就回归正常。
20、每天都吃水果,各种水果我都吃,但我不多吃,大约加起来一个中等苹果的份量。我很喜欢吃葡萄柚,既能饱腹又促排便,是减肥的小帮手。
21、运动后要及时补水,不要一次大量喝,要小口多次喝。但我只喝热水,不喝凉水或冰水。
22、我家的餐具,有大中小号的,我一般选择用小号的,每天少吃一口,时间长了,真的有用!
23、每口饭菜在嘴里多咀嚼几下,尽量每一口咀嚼25到30次,你有没有发现?胖子总是狼吞虎咽,瘦子总是细嚼慢咽。
24、饭后我会活动半小时,拖拖地,洗刷碗筷,有时候会靠墙站立10分钟。可以促消化,避免腹部肥胖。
25、每天11点前睡觉,减少吃夜宵的欲望。充足的睡眠,能提高身体代谢,第二天精力充沛。
26、偶尔聚餐吃火锅,我会把食材在白开水里涮一下再吃。
27、每天睡前做50个深蹲,这动作可以让臀部微翘,小腹更平坦。
28、每天坚持泡脚20分钟,从脚下暖到身上,加速血液循环,提高新陈代谢,让睡眠更香甜。
29、想让脸上少点皱纹,就要保持体重的稳定,暴涨暴瘦,真的会让皮肤松驰,想减肥的你,你要剪得慢一点哦!
30、不是特殊的日子,不喝酒
白酒的热量非常高,啤酒被称为液体面包,看看我们身边经常喝啤酒的人,是不是有很多啤酒肚!
31、和朋友聚餐吃烧烤,回家后我会立马吃根香蕉,香蕉能够促进肠胃蠕动,促排便,帮助减肥。
32、晚饭后立马刷牙
晚上早点刷牙,想吃东西的时候,你就会想吃了东西还要刷牙,还是不吃了吧!这样就能避免多吃零食。
33、床头放一台体重秤,只要你每天坚持这些好习惯,秤上的数据会给你惊喜,每天称,每天瘦!你会开心一整天。
怎么减肥最好?你现在一天只吃一顿饭,晚上饿得睡不着!这种方法肯定不对,因为你不能长期坚持呀,一旦恢复饮食,体重就会迅速反弹,甚至比之前还胖!还会影响身体健康!
靠饿和高强度运动,都比不上养成生活好习惯,减肥塑身的过程,其实就是养成健康生活方式的过程,好的习惯,让你自然瘦下来,且不容易反弹,让你身体健康的同时,养成易瘦体质!
最后祝您身体健康,身材健美!我是@可爱的刘小小米,是一名健康管理师,感谢你的阅读和点赞!
中医认为:肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主,体重超过标准体重20%以上,并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关,以正虚为本,痰瘀为标之症。
现代医学认为:当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内,因而超过标准体重20%,便会形成本病。它的发生,多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。
所以减肥关键调整脾胃运化,代谢痰湿能力。
减肥穴位大餐
❖ 第一道:丰隆穴
丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思,但确实是一个健脾化痰的要穴。
用餐方法:取外膝眼到外踝尖的中点,旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟,使局部出现明显酸胀感,然后稍松力,改点为揉,揉约一分钟,重复点揉8-10次,有空时即可点揉,不拘时间。
❖ 第二道:肱中穴
肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
用餐方法:拇指圈状按摩。
❖ 第三道:臂臑穴
臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
用餐方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
就三道菜怎么够呢?!
别着急,还有呢!
❖ 第四道:天枢穴
肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
用餐方法: 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
最后一道啦!
❖ 第五道:血海穴
大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。
用餐方法:拇指圈状按摩。
近年来,采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果,特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点,在临床上被广泛使用。
什么是中医“埋线减肥”呢?
中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体,长时间刺激穴位,促进代谢,进而达到塑形减肥的效果,常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内,经过10天左右,会逐渐被身体吸收,不会对人体造成伤害。
中医“埋线减肥”有哪些优势呢?
埋线,不止减肥,更是调理
1. 它不仅能减重,还能塑形,而且塑形效果明显优于减轻质量。
2. 它是全身调理,很多人的伴发症状也将得到改善,如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。
3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的,要先调整气血,体质改善之后,才能有效减重。所以,你不仅在减肥,更在增强体质,能让你少生病。
穴位埋线尤其适合这些人
1. 产后肥胖;
2. 之前没有反复减肥过的;
3. 之前不经常运动,埋线后增加运动的。
它属于长效刺激穴位,一般10~15天做一次,三次一个疗程,取穴相对少。
赶紧行动起来吧,快快甩掉身上的肉肉!
很多人都说少吃多动是减肥的真谛,可有些人明明已经吃得很少,运动也很多了,但还是瘦不下来,甚至有越减越肥的趋势!
这是为何?
其实没有减不下的肥,只是你没用对方法罢了,苦逼得少吃多动不适合你,世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法:补脾养气!
十胖九虚
你们发现没有,吃得少动得多还减不下肥的人,普遍都比较虚,一看就是那种虚胖,身体代谢也差。
我有个朋友就是典型的虚胖,说起自己减肥经验一套一套的,可就听他说减,几年也没见瘦下来,后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚:
毫不夸张地说就是从一楼走到三楼,三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白;最后还是我们几个弱女子出马,让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲,吃不下,早早就回去躺着了,这事让我们笑话了很多年!
这就是典型的气虚胖
肌肉松垮无力,肚子腰腹部尤其松软
食量不大或食欲差,吃得不多却容易胀气
经常提不起劲,说话也是有气无力的感觉
经常感到疲劳头晕,容易心慌
不喜欢运动,稍微活动就气喘吁吁、出虚汗;
脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡
手脚较凉、掉头发、记忆力差
舌头两边有明显的齿痕
女生的大姨妈也不太好:
月经淋漓不尽,月经量少甚至闭经,月经周期不稳定、经血颜色淡,月经来时或月经干净后头晕
减肥需要气血
虚成这样,还想减肥?减肥也是需要气血的。
我们人体的一切生理活动,都要靠气的推动,气是人体的动力,气为血之帅,血是动力的源泉,气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢,才能消脂啊。
脂肪是什么?
从中医的角度来说,“肥人多痰而经阻,气不运也”,脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下,气血足的人,饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;
而气虚的人,吃进去的饮食没有被完全代谢,变成代谢半成品——痰湿,加上气不足,推动力不够强大,无力排出痰湿浊气,日积月累就成了脂肪。
所以虚胖的人,并不适合少吃多动的减肥方法!
而且气血虚弱的人,如果通过大量运动减肥,在跑步机上、健身房咬紧牙关,挥汗如雨,不但看不到明显效果,反而身体感觉很疲惫,身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气,让气血更虚弱,根本无法提升新陈代谢,反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。
其实,对虚胖的人来说,减肥最关键的一步是要:补脾养气。
气虚,是可以补瘦的!
脾胃是气血生化之源,承担着生气血的重任,而且脾胃还主运化,我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃,脾胃好,既不会产生各种痰湿垃圾,又能生出气血,所以养好脾胃对减肥至关重要。
在健脾胃的同时,适当补补气血,气血足了,可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾,减肥事半功倍!
怎么办?吃八珍!
我们先来说一下这个八珍丸,不寒不热,补养脾胃、补气血特别好,它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成!
八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷,被称为「千年养生第一糕」。
明朝皇帝和儿子大吃大喝,嗜食油腻肥甘食物,导致消化不良、恶心呕吐。
太医个个胆战心惊,心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致,于是开出了八味药食同源的处方:八珍糕。
皇帝、皇子们服用之后,屡见奇效。
陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子:党参(或人参一两)、茯苓、炒白术、莲子(去芯)、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。
做法:八种药共研极细面,加白糖七~八两,水适量蒸而为糕。酌量食用。
治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症,有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日,轻身耐老,壮助元阳,培养脾胃,妙难尽述」。
到了清朝,帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载,乾隆皇帝从41岁开始,经常嘱咐身边的太监,要「每日随着熬茶时送八珍糕」,这一吃就是近50年,足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。
我们的八珍丸,通过改良更适合现代人,我们一起来看看配方:
莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。
现在我们以脑力劳动为主,体力劳动少、久坐运动,身体大多有些瘀堵,如果用党参或人参,容易出现上火、虚不受补的情况;
而且,现在我们的物质实在是比古人丰富太多了,鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点,想吃就有,自控力不强的人特别容易积食,所以我们在古方的基础上,加了炒山楂、炒麦芽,帮助消食化积。
还有最重要的一个发心,现代人怕胖啊,用传统的方法做成的八珍糕,含淀粉量多、还要加白糖味道才好,很多人怕吃多了长胖,所以我们做成丸子,只需要用少量糖和成丸子就行,而且我们用的是低聚异麦芽糖浆,本身也是养脾胃助消化的。
纵观整个组方,真的极为适合现代人养脾胃:
❀ 茯苓和薏米这一对儿,一上一下,一升一降,一起用力,就会使脾胃气机运转起来,有升有降,能更好地运化掉体内的湿浊。
❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手,又具有收涩的作用,可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。
❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀;桔梗理气通经,给脾胃减负,对养脾胃对起着重要的作用。
我们选了上好的食材,经过精心研磨成丸,口感糯糯的,带着自然的谷物香气,脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢,老人吃也好消化~
如果你气虚很明显,容易累,感觉乏力,稍微活动就气短,加味八珍丸更适合!
很多吃过的用户说它好,有吃了消化好了,大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......
过来人现身说法,几个月瘦身二十斤!
视频加载中...《健康减肥的八大黄金法则》
黄金法则1:三餐规律,主副合搭配均衡
饮食不均衡,不规律会降低人体的基础代谢,不利于减肥。
黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物
主要是针对红肉(瘦肉)和白肉(鱼肉)等,蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡,少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽,吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是,人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟,给胃充足的时间让它给大脑信号。
六分饱:肚子有很轻微的饥饿感。
七分饱:肚子已经不饿了,感觉还想再吃一点。
八分饱:已经有饱腹感,肚子也还能再吃一些。
黄金法则5:
适当健康零食,远离垃圾食品(甜食、油炸食品)
黄金法则6:每天饮水1700m以上
分阶段喝,可以每2h喝200ml
黄金法则7:每天运动10000步,促进代谢。
黄金法则8:作息加律,充足睡眠
每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。
祝你减肥成功!
更新时间:2024-08-19
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