怀孕期如何控制体重？

其实孕妇在怀孕期间是十分有必要控制好自己的体重，千万不能放纵自己大吃特吃。如果孕妇的体重过重的话，就会导致胎儿过大，出现巨大儿，增加难产的几率，还有可能会导致孕妇患妊娠期糖尿病，这对于母体和胎儿的健康都会产生不好的影响，所以在孕期控制好体重都是非常重要的。

那么在孕期如何控制好自己的体重呢？

1. 注意营养搭配及餐量配比

每一餐都要有蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，多吃的话热量也不会增加太多，而且会让你饱腹，当然还有一个好处就是通便，注意这里说的蔬菜不包含士豆、芋头这些淀粉类的蔬菜。像芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类似这些粗纤维都是很不错的选择。

2. 拳头碳水摄入法，体重稳增长

这是减肥时需要学习的方法，如果不知道自己应该吃多少主食才合适，那就用拳头法。

拳头大小的米面摄入，可以保证体重平稳增长。特别注意，如果你的菜里包含了土豆、芋头、地瓜、玉米此类的淀粉含量很高的食物，可以减小主食的摄入，甚至可以用以上替代主食，都是不错的选择。

3. 少油腻多营养，优质蛋白不能少

说几个比较油腻的，比如火锅的锅底，特别是辣锅，再比如火锅的麻酱蘸料，热量简直超标。这里不是不让孕妈们吃火锅了，是尽量少吃，因为每吃一顿，热量就会摄入很多。

平常食用适量动物肝脏「补铁」，鸡肉牛肉羊肉「尽量少吃肥肉」，海鲜「虾、鱼」，豆制品「豆腐、豆浆」，奶制品「鲜牛奶、酸奶、芝士片」，蛋。

4. 水果适量吃，营养均衡好

水果可以提供丰富的维生素，但是切记不可以多吃，要不血糖和体重都会有麻烦。每天控制在 250g~300g 即可，有条件的话品种可以丰富点。还有就是比如西瓜，含水量大的，晚上如果吃得太多还容易尿频、睡不好觉，需要考虑的方面比较多。

5. 低盐饮食，避免水肿

一般在整个怀孕期间都需要进行低盐饮食。多是因为怀孕后女性的身体内激素水平会发生变化，如果吃的过咸很容易导致妊娠高血压以及孕妇自身出现水肿的情况，对孕妇的肾脏造成影响，严重的时候就会对胎儿的生长发育造成影响。

6. 适量运动

餐后半小时进行，快走、游泳、瑜伽等。但如果一向没有运动的习惯，可以进行有针对性的运动。顺产最需要用到的是四肢和盆底肌的力量，所以从孕4个月开始，我就开始孕期运动了，每晚散步，每天坚持做凯格尔运动，按照手机应用G动里的早唤醒、午加强、晚巩固的方法坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程。

你好，怀孕期间的女性是不需要减肥的，但是需要适当的控制体重，

如果孕妇体质肥胖，可能导致巨大儿。

怀孕期间要控制体重减肥，一般是通过两种方式，第一就是控制饮食，第二种就是要适当的活动。

一般通过控制饮食加活动，孕妇的体重都能够控制好，建议孕期的饮食，尽量少量多餐，控制好淀粉类和油脂类的食物。平时多吃一些粗纤维的蔬菜、水果来控制体重，蔬菜中有良好的营养，还有丰富的维生素。可以用麦片来代替主食，最好的还是选择天然的麦片不含糖类的麦片等。

要控制饮食习惯，多吃一些蛋白质，少吃一些脂肪含量高的食物，应该适当的添加一些豆类食品，多喝一些牛奶等。

平时也可以适当的做一些有氧运动，比如餐后散步、孕妇瑜伽等，但是不可剧烈运动。

孕期如果能坚持，是可以控制住体重的。

希望我的回答能够帮助到你！

我也是高龄43头胎，宝宝现在刚好7个月了，我比较胖怀孕的时候160斤，但是整个孕期一斤没长，生完还瘦了20斤，小家伙营养吸收的也好！剖宫产手术时麻醉师都不相信，直说太自律了！高龄产妇面对很多问题，血糖，血压等等，孕期饮食要清淡，并且控制饮食，但不是说不吃！整个孕期我杂粮为主，白米白面为辅，血糖从一开始就控制，含糖量高的水果很少吃，圣女果，黄瓜，蓝莓，猕猴桃是我的首选。吃水果就用分享法，苹果吃一小半，橙子吃一点，车厘子吃几个，草莓吃几个香蕉吃一半，水果品种吃的多也不会超量！每天饭后都会出去走走。蔬菜里芹菜我吃得最多，缓解便秘还能控制血压！切记饮食要清淡，有些孕晚期腿脚肿，我就没肿过，走路也轻便，朋友都说从后面看走路就不像个孕妇！切勿因为怀孕大吃大喝，乱吃东西！整个孕期的食谱都是老公在操心没有他的细心照顾估计我也瘦不了！

1、饮食方面:孕期适当进补，少油少盐，清淡饮食，少吃或不吃高热量高脂肪的食品，禁食垃圾食品，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，鱼以及其他高蛋白食品。

2、锻炼方面:根据自身身体情况，适当做些舒缓的锻炼，比如散步，孕期瑜伽，最好不要整日坐着不动。

我目前20周+5，体重45.5kg，宝宝发育正常，跟实际孕周相符，孕前体重是42kg，生产前目标体重不超过55kg。

还有三天就是预产期，整个孕期胖了20斤，实践证明，戒糖的一个月是一斤都没长，也没有完全严格控制主要变化就是少吃了面包和糖分高的水果。之后复查了两次血糖都正常，也就不控制了，但正常吃也没有飞速长肉。

首先声明，除了上班我没有额外的运动，因为一直以来就没有运动的习惯，是能躺着就不会站着的一类[捂脸]但体重一直都很稳定，主要是三餐吃的比较少，饿了喜欢吃零食，但怀孕后基本不吃零食，都换成了坚果和水果代替，三餐也是荤素搭配，但极少喝荤汤，发现正常吃饭，不喝荤汤，体重真的长得很慢。

其次， 还有一条不知道是不是这一条让我体重稳定和孕期没有严重暴涨的原因：主食一直吃的很少，粥很少喝，米饭真的只有非常少的小半碗。