瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

我曾经很胖，生完小孩之后至今14年，已经45岁了，保持105斤，体型的缘故，显的苗条；

我觉得瘦和坚持个人的饮食习惯有关系。

第一：我喜欢喝水，不喝甜的饮料，每天一杯黑咖，有时两倍，可以不吃饭，但是一定要喝水；

第二：我食量不大，早饭食欲很差，晚餐我刻意吃的少，所以我很珍惜午餐的营养，基本有肉有菜有米饭；

第三：我很挑食，不爱吃的不会吃，吃饱了什么都不会吃了；再好吃的我都没食欲；

第四：不要吃快，要细嚼慢咽，享受你喜欢的美食；

当然，避免吃甜食，我现在会吃一点甜食，因为我血糖的原因。但是，我曾经有10年的夏天没吃过一根完整的冰棍；

其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单！

我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。

2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。

3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。

4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。

7.喝水治百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。

我一直是大家羡慕的瘦的人，他们说我是吃什么都不胖的。但是真实情况却不是这样的。我现在身高168厘米108斤。我曾半年时间从105斤涨到122斤。跟我的饮食有着特别大的关系，新换的单位每天的伙食非常的好，感觉吃少了就是吃亏了，体重也慢慢涨起来。后来同学看到我感觉不认识了常常嘲笑我大脸，后来我正好工作调动离开了那丰盛的食堂慢慢的我的体重就又下来了。胖瘦真的跟你的饮食习惯有很大的关系。

第一个习惯就是控制吃饭的量，建议吃8分饱，千万不要贪多吃撑了那就离胖不远了。

第二个习惯吃饭的顺序先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三个习惯家里不放零食尤其坚果和说薯片，女生都喜欢自己存零食，或是男朋友喜欢送零食，但是零食就是用来打发时间的闲下来就会想着吃，看电视，看电影，唠嗑，电话粥根本停不下来的节奏，这个真心不建议有。

第四个习惯不喝饮料，不管什么时候都坚持喝白开水，矿泉水，茶水，柠檬水，无糖咖啡，花茶水。

第五个习惯不吃白米饭白馒头白面条。主食中增加小米、杂豆、燕麦米、糙米，玉米等还可以用薯类和玉米代替主食

这是我的早餐之一，食物多样，饱腹感强，营养丰富，关键还能控制体重。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

你是想减肥，是想向瘦人请教一下减肥的饮食结构？想减肥，控制饮食加强运动是很有效的，但是要会控制饮食，更要懂得某些食品营养素的含量。要掌握食入能量与消耗能量负平衡，即消耗的能量要大于食入的能量。具体体现在食入的量应没有达饱腹感为最好。

减肥时应在保证身体健康的状况下进行，每日可适当减少高蛋白质、高脂肪、糖类的量，多食含维生素、矿物质、纤维素高的蔬菜水果是有一定效果的。减肥期间，多吃五谷杂粮，少吃奶肉蛋类。多吃蔬菜，少吃薯类食品。多吃含糖量少的水果，少吃甜类瓜果。这里所说的多与少，一定要根据自己的身体状况选择，要适度，不要过度。

肥与瘦，除与生活习惯有关外，与人遗传也有关系。

我一米六，个子不高，体重九十六斤。别人都说我不算胖，那我分享一下我的一日 三餐。

早晨:有时喝一袋酸奶，一个鸡蛋。有时一小碗八宝粥，一个鸡蛋。还有时是一碗小米粥一个鸡蛋

中午:用瘦肉分别炒两个菜，再用生菜占酱吃(也可以调个凉菜 ) 喝一碗粥，吃个馒头，或喝一碗粥，吃点蒸的玉米，铁棍山药，胡萝卜或者是紫薯。有空吃顿饺子。

晚上:用瘦肉炒两个菜，喝面条。晚饭后一个小时吃点水果。

一星期两次鱼，不管是平常吃饭，来客人或是别人请客，我只吃七八成饱，从来不会吃撑。

以上是我的一点小建议，不知能不能帮到朋友们。