其实养好胎儿，吃什么很重要，但是心情也同样重要，或者是更为重要。为什么这么说？应该怎么吃？保持怎样的心情？说一个我身边的例子吧。

17年，我隔壁办公区的同事和我是一起怀孕的，因为单位有食堂，早午饭大家都一起在食堂解决。同是孕妇，也会互相影响着，保持每天都吃叶酸，坚果和水果。只是有一点不一样，我是计划内要娃，兴高采烈；她是计划外要娃，心不甘情不愿，而且还时不时的怀疑该不该留，再加上和家人在要孩子这件事上意见不和，经常闹矛盾，所以每天情绪很差。后来随着生娃，孩子长大，两个孩子在睡眠，安全感上差异就非常大，我家的一睡三四个小时，安全感十足；同事家的睡着睡着就惊醒，爱哭，而且爱粘着妈妈，怕妈妈离开。后来无意中看到一篇研究，如果孕妇长期处于紧张、焦虑或者抑郁的状态，有可能影响体内氧气水平，影响胎儿生长发育。此外，孕期母亲的情绪状态也会影响孩子以后的性格，所以在孕期一要注意保持心情舒畅，愉快。

说完情绪，再回到吃的上面。

从食物构成种类上，就是尽量吃些原生态的（例如吃水果，不喝果汁）和无食品添加剂的（加工食品看配料表，上面越简单越好）。从具体食物上，需要补充叶酸和多种维生素。孕期饮食营养均衡，荤素搭配，每天都应该吃鱼、奶、豆、蛋，多吃新鲜的蔬菜水果，粗粮适量的吃。避免摄入过于辛辣刺激、油腻的食物。生冷的食物也要少吃，避免引起宫缩。少吃油炸的食物，反复油炸的食物里面还有致癌有害物质。少喝或不喝含咖啡因的饮品。

概括成一句话，孕妈吃好喝好，心情好，生个健康，聪慧，睿智宝宝[奋斗]。

胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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我不知道大家都是吃什么，反正我怀孕那会吃葡萄干、蜂蜜、虾比较多。我婆婆是妇产科医生，她说这些东西都蛮养胎的。那时候在家坐着看电视没事的时候，我就嚼点葡萄干，午饭晚饭的时候，老公会给煮个虾吃。我现在生完宝宝了，也还保留着爱吃葡萄干的习惯呢！

虾含有很高的钙

孕妇吃虾以后如果没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

葡萄干内含大量葡萄糖

这对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

孕妈怎么吃才能养好胎儿？

对于孕妈来说，胎儿的健康是非常重要的，那么孕妈怎么吃才能养好胎儿？孕期不同，胎儿的营养需求是不一样的。

1.孕早期：增加叶酸的摄入

孕早期是胎儿器官发育期，对营养需求不高，但是对叶酸的需求增加。所以孕早期的时候，孕妈正常饮食就好，不需要大补，但是需要增加叶酸的摄入，建议食用叶酸片。

2.孕中晚期：增加营养摄入

孕中晚期胎儿发育速度加快，对营养的需求增加，尤其是钙质与铁质，很多孕妈此时会出现缺钙贫血的症状；另外此时还是胎儿大脑发育猛涨期，需要补充利于大脑发育的营养，比如卵磷脂、DHA脂类的，推荐饮食：

• 牛奶：牛奶中富含氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。建议每天250-500ml，不喜欢牛奶的也可以喝孕妇奶粉。

• 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，蛋黄铁的含量也不少，每天吃1-2个即可。

• 鱼：鱼尤其是海鱼，富含优质蛋白质，以及利于脑部发育的DHA，每周1-2次即可。

• 动物肝脏：动作肝脏中含有人体必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的，建议每周1-2次，每次100g左右。

• 大豆及其制品：豆制品中蛋白质的含量比较高，不喜欢吃荤腥的孕妈可以吃豆制品补充蛋白质，每天50-100g左右。

• 蔬菜、水果：蔬菜水果是必须的，不仅能够补充营养，还能够帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。

• 坚果类：坚果利于脑部发育，但是热量高，每天少量即可。
  

• 瘦肉：肉类也是必须的，但是建议吃瘦肉，蛋白质含量高，还不长肉。

注意：孕期还得调整饮食摄入，避免过度的热量与脂肪，以免 孕妈肥胖过度，胎儿巨大儿。

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孕期营养确实是关系到宝宝成长重要关键，如果孕期营养不够往往会产生一系列问题，如常见的早产，以及胎儿偏小体质差等等，因此孕期如何吃也成为了所有准妈妈关心的事情，特别是如何能让宝宝吸收好更是重中之中重。

一、怀孕分为几个阶段：

要想知道怀孕怎么吃有利于胎儿健康，那么先从最基本问题入手，怀孕分为几个阶段。因为怀孕各个阶段所需要的营养也是各有侧重的。通常来说，怀孕分为以下三个阶段：

1、孕早期：第一阶段为怀孕0—3个月

2、孕中期：怀孕4—7个月

3、孕晚期：怀孕8个月到分娩

如果知道大概受孕日期，也可以参照这个计算，从估计的受孕开始的(也就是大致上从末次月经开始的两周后算起),前12周属于孕早期,这是宝宝成长最关键的时期;从12周到28周是属于孕中期;28周以后就是孕晚期了。下面分阶段来介绍准妈侧重的饮食重点：

二、怀孕早期饮食重点：

不少准妈妈可能会在孕早期出现孕吐等妊娠反应，呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”，因此孕早期饮食应该注意以下几点：

1、注重能增加胃口的食物：

常见的酸、辣、咸、淡都可以，只要孕女有胃口就可以适当增加，目的是让孕妈不会回为呕吐而减少营养补充，从而保证胎儿正常生长。。

2、选择一些好消化的食物

好消化的食物可以减少在消化系统停留时间，尽快被身体吸收，常见的食物有：粥、面包干、馒头、饼干等都可以。

3、不要局限固定吃饭时间：

对妊娠反应较重的孕妈，吃饭时间就不要固定了，可以饿了就吃，或者在反应不严重的时候也随时补充营养。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形

三、孕中期饮食重点：

在这一时期，胎儿已经进入快速生长阶段，因此补充每日消耗的能量成为了重中之重。特别注意以下几点：

1、增加蛋白质摄入：

每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2、增加油脂补充

这个阶段准妈妈可以适当多吃一些干果，如花生仁、核桃，必要时也可以吃一些芝麻，因为产后不少宝妈会出现脱发现象，此外芝麻里也富含多种维生素有利于胎儿生长。

3、保证各种维生素摄入：

维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，这就要求孕中期各位宝妈饮食应该尽一步多样化，同时每日的水果也是必不可少的。

4、加强补钙

孕妇在孕中期钙适宜摄入量是1000毫克，因此这个阶段胎儿进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。如果日常饮食钙质补充不够，可以适当吃钙片。

四、孕晚期的饮食重点：

到了孕晚期，各位准妈妈可以说松了一口气，因为这会已经熬过了早期妊娠反应，中期的难受，宝宝也基本发育成熟了，那么这个阶段饮食又有哪些重点呢：

1、注意控制体重：

经历过孕早期和孕中期的营养补充，这个时候准妈妈体重往往有了较大增加，这个时候需要适当控制体重，避免分娩的时候增加不必要的风险。因此需要控制淀粉类、糖、盐的摄入量

2、注意预防便秘

便秘是怀孕期间高发健康隐患，因此在孕晚期更是高度注意，日常饮食中注重充足的水分摄入，和膳食纤维的补充。

3、加强这三种营养摄入

它们分别是钙、DHA、铁，它们分别的作用是：

钙：到了孕晚期，胎儿也慢慢成型，所需要钙质进一步增大，母体很有可能出现缺钙现象，建议孕晚期入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

铁：可以进一步加强胎儿营养供给，尤其孕晚期更是到一个高峰。因为身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。

富含铁的食物有：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、蛋等

DHA：孕晚期是胎儿大脑发育的快速时期，补充DHA，有利于胎儿大脑发育。

常见食物有：：海鱼类；坚果类；亚麻籽油

除此以上所述之外，孕妇的饮食其实归根结底就是注重饮食多样化，保证营养，不要吃含防腐剂、添加剂的食物，此外从备孕开始就要保证叶酸摄入，预防胎儿畸形。个人小经验，孕期如果多吃水果对孩子皮肤真的不错的。

各位宝妈，你怀孕期间水果吃的多吗？

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