我坚持长期晨跑，有近两年的时间了。每天凌晨6点准时晨跑，在我坚持晨跑的这段时间里，我的身体发生了很大的变化，让我真正地感受到晨跑的益处多多。我要长期坚持下去，跑出自己的未来和健康！

自从过了40岁，就感觉自己的身体在快速地走下坡路。在工作和生活中，明显感觉精力和体力都跟不上了，身体经常出毛病，心情也特别的糟糕。特别容易发脾气，易怒易爆，晚上失眠多梦，白天萎靡不振，没有一点精神。干活没有一点力气，感觉身体特别的劳累和乏力。

两年前我曾做过体检，血压有点偏高，还有轻度的冠心病，同时也有抑郁焦虑的症状。医生建议：改变生活习惯，加强身体锻炼，作息饮食规律，注意保健！

开始执行晨跑计划

自从体检后我就给自己制定了一个计划，每天三餐吃饭只吃半饱，只要能做饭，绝不点外卖或堂食，清淡饮食少吃油炸食品。尽量晚上不熬夜，早睡早起坚持每天晨跑。

曾记得当时晨跑时特别的痛苦，早上根本起不来，有时闹钟响了好几遍，才迷迷糊糊地起床，就这样坚持了大概一个月后，每天6点准时醒来，生物钟那叫一个准，醒后不久，闹钟就响了。

早上六点起床晨跑

我一般早上六点钟准时起床晨跑，跑步前喝一杯温开水，到公园简单地做下拉伸运动，开始慢跑。刚开始跑步，建议大家选择慢跑，如果喘气特别厉害，可以慢走休息下，循环序进，通过几天的锻炼，身体就会慢慢地适应。

晨跑后身体发生了变化

经过几个月的晨跑，我的体质得到了很大的改善，工作中精神抖擞，不再有浑浑噩噩，萎靡不振的现象。干体力活也有力气了，总感觉有使不完的劲。感觉整个人特别的精神，心情愉悦，晚上失眠多梦的现象也消失了，睡觉特别的香，有时候刷着手机就能睡着。

血压恢复正常

更神奇的是，我发现我的血压值也在慢慢地恢复正常。睡眠好了，心情也好了，抑郁焦虑的症状也在逐渐地消失。小肚子不见了，身材也苗条了。

总结：

坚持长期晨跑有助于改善睡眠，强身健体，同时对减肥也有特别好的效果。促进血液循环加速新陈代谢，提高自身的免疫力。心情愉悦，对有焦虑抑郁症的人有很好的改善作用。总之，晨跑的好处有很多，如果你也想晨跑，还没有行动，那就赶快行动起来吧，让我们一起加油，跑出未来，跑出健康！

长期坚持跑步，会形成习惯，到点就醒，生物钟比闹钟还准时。时间长了，跑步容易上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步是一项先苦后甜的运动，享受的是跑步的整个过程，如果坚持科学合理适量跑步，你会健康受益一生。

一、坚持跑步能使身材保持的越来越好

跑步是全身性的运动，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，促进消化吸收，消除大腿、臀部、腹部多余的赘肉，山珍海味怎么吃都不胖。无论男士女士，都能保持标准的好身材，穿衣好看，令人羡慕不已。

二、坚持跑步会使身体素质得到很大提升

跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病等疾病，有很好的改善和促进作用。跑步通过出汗，能排出体内多余的杂质和毒素，是天然的化妆品，使人的容颜变好，皮肤变得光滑细腻。跑步能提高人体的免疫力抵抗力，扛感冒的能力增加。

三、坚持跑步，整个人会变得更加阳光自信

跑步能减轻工作生活学习中的压力和烦恼，在跑步的过程中，会使人的心情变好，精神愉悦，感觉快乐。跑完步出一身大汗，浑身轻松舒服，各关节像打了润滑油，整个人的气质和形象会发生较大的改变。跑完步去上班，精神状态好，大脑思维敏捷，工作效率提高，能应对高强度的工作要求，能提升个人的魅力指数。

四、坚持跑步，会养成良好的生活习惯

为了能早起跑步，晚上不再熬夜，早睡早起，固定时间休息和起床，养成了良好的作息习惯。跑步是个体力活，为了储备能量，饮食上开始注意荤素搭配，营养多样化。跑步是个非常自律的事情，为此推掉了一些不必要的饭局并注意量的控制。跑步是个技术活，平时非常注意对自身的保护，跑步装备上舍得为自己花钱，生活中需要学习的东西太多。

总之，坚持科学合理适度的跑步，形成习惯，非常重要。跑步的好处很多，需要注意的事项也比较多，适度跑步，健康受益一生。

你这是在说我吗？

我每天5：15起床，洗脸刷牙上厕所，穿戴整齐出门，做十分钟拉伸运动，然后开始中慢跑。大约五公里，用时四十五分钟左右，坚持了近十年。下雨天和雾霾天不跑，在跑步机补上。

坚持这么做的结果是：

一，体重一直保持在理想状态，对于中老年人来说，我的小肚子还是有的，但是不明显，这跟我不忌食有关，饮食方面我不苛刻自己，想吃啥就吃啥。小腿一直不细，全身很紧实，不松弛。

二，有利于睡眠质量，更年期的女人，没有几个人能逃过这方面困扰的，可是我还是不错的。入睡快，只要中途没有大的动静打扰，我会一觉到天亮。

三，一件有利于自己的好习惯能够坚持多年，是自律的表现，也是考验一个人的意志力，她在其他方面的自律也是明显强于别人的。

四，早起跑步，能欣赏到别人欣赏不到的独特景色，一年四季，风光不同，心境也不同，但都是美丽的。一个人的时光，特别惬意，特别舒坦。

五，跑步是一项孤独的运动，我不喜欢扎堆跑，每个人的身体情况都不一样，达到的目的也不尽相同，多人在一起，就不由自主地进行比较，催生不恰当的自尊心和虚荣心，就失去了最初的意义。

希望越来越多的人喜欢上跑步，它是一种投资不多、没有太多要求和限制的最自由的运动方式，即能锻炼体魄，又能愉悦心情，何乐而不为呢？

看到这个问题，我第一个想到的是家里70多岁的老爷子。

他每天凌晨5：30左右起床跑步锻炼坚持了15年以上。

老爷子50多岁时还在干活，那时既没有时间也没意识要锻炼身体。

后来他没干活了，一次体检中发现肺部有点问题，医生建议复查CT，一家人都担心他是因为他烟抽得太多导致。可不管怎么劝他，老爷子坚决不去复查，他说：“去啥？花那钱？把检查费的钱给我用！明天开始，我戒烟锻炼身体！”

老爷子说到做到，从此开始了戒烟和锻炼之路。

抽了几十年烟的他，烟瘾特别大，抽的又是那种便宜的劣质烟，烟味特别重，长年咳嗽痰多。

老太太听老爷子信誓旦旦地要戒烟，嘴一瘪：“哼，你那个比吃饭还准时，比吃肉还香，会戒得了吗？”

老爷子笑笑：“那你等着看吧。”

从此以后，老爷子每天凌晨5：30左右起床，先在小区里活动一下，然后沿着小区外的马路跑步大概5公里，跑完还要做一套自己摸索的拉伸及力量训练，一整套下来要花1个半小时左右。不管酷暑还是严寒都几乎没有中断过。

这一坚持就是15年以上，他的身体发生了明显的变化！

一、成功戒烟，不再常年咳嗽

老爷子坚持锻炼身体大概半年后，就成功地把烟戒掉了。很多人都不相信抽了几十年的烟还能说戒就戒。原来老咳嗽，后来很少听到他的咳嗽声，也不见吐痰了。

可见，抽烟真是早戒早好。

二、胃口变好，吃啥都香

老爷子自从坚持锻炼后，胃口比以前好，原来很多东西都不吃。后来啥都喜欢吃，从不挑剔，吃饭狼吞虎咽的。没有菜的白米饭都能吃两碗。

三、腿脚有力，走路如风

老爷子70多岁时，走路还带风。一次我们外出旅游带上他，一路上爬坡上山的他走得比我们快，他爬到山顶了，我们还在半坡气喘吁吁。有些路不好走，我们担心他摔跤，结果他利索得很。

四、身体纤瘦，有肌肉

70多岁了背不陀，有腹肌，还能做十几二十个俯卧撑，能做引体向上。

有一回来我家，他拿起我老公的哑铃就开始抡，吓得老公赶紧伸出双手在旁边护着说：“哎呦，您慢点！”

老爷子边抡边说：“嗨，没事，这算啥！”[大笑]

五、牙齿好

同年龄的老太太牙已经掉了好多颗，好多东西吃不了，老爷子还一口牙完好无损。

六、睡眠变好

自从每天锻炼，老爷子养成了晚上8—9点就睡觉的习惯，再好看的电视到了睡觉时间他都不会看了。早上5点起床，没听他说有过失眠睡不着觉的时候。

七、白头发很少，气色好，显年轻

70多岁的人了白头发还没儿子多，这十多年就像没怎么变过。一次在医院照顾住院的老太太，临床的病人还把老爷子误认为是老太太的儿子。[捂脸]

八、心态越来越好

原来脾气不好，爱骂人，说话嗓门大像吵架，现在温和了许多。不管老太太怎么唠叨他，他从来都是嘿嘿地报以一笑。

九、长年跑步膝盖受损

这应该是长年跑步锻炼唯一的坏处吧！老爷子膝盖出问题了，近两年跑得少了，主要是做拉伸和力量锻炼，但仍然没有停过。

[微风][微风][微风]

他常说，生命就在于运动。

俗话说家有一老如有一宝，而家有如此健康的一老更是我们的最大福气！

图片来自网络

我差不多在春夏秋三个季节都是这个时间起来跑步，每天很准时到点就醒，起来穿上衣服就走。

我今年五十四岁，原来身体赖赖巴巴，说有病吧，去医院检查不出来；说没有病吧，一天天无精打采，总想睡觉，又睡不着，睡醒了也不解乏。

脑子没有一天是清醒的，浑浑噩噩很难受。

于是到了退休那年，我就下决心开始跑步。

刚开始跑的时候，呵斥带喘地跑回来，吃完早饭就困得不行，睡到10.30左右，就醒了。

我想亏得退休了，要不然得被单位领导罚死。

就这样坚持了有半年时间后，就不那么乏累了，人也有精神了，各方面都有好的转变，体重降下来了。

现在我跑了有四年半的时间了，体重保持很好，绝经后也没有发胖，也没有因为绝经失眠。

天天带外孙子，小孩子的精力及其旺盛，我还行，能支持住。

我都不敢想象，如果我没有跑步的经历，让我带外孙子，我肯定是力不从心。

现在挺好，早上晨跑。外孙子白天睡觉时，我就写写头条，醒了我就全心全意陪他玩儿。

生活规律，作息规律。身体好了，生活都有奔头儿。

感谢这几年的跑步，我在冬天时都是换到下午三点跑步。身体血压高改善了，血脂也降下来了，身体很轻盈，感觉很好。大家一起跑起来吧！