糖尿病人为什么容易“饿”

糖尿病人容易感觉“饿”的原因是什么？

1.典型的“三多一少”的症状

多饮、多尿、多食、体重减轻，其中多食就是因为糖友容易感觉“饿”，根本原因是糖友因为胰岛素的相对或绝对缺乏，导致糖不能充分利用，大脑、细胞不到充足的能量补充，特别是专门负责饥饿及饱感的神经中枢──下丘脑得不到足够的营养，糖友就会感到饥饿，从而大量的进食。

这种“饿”，糖友需要首先通过饮食、运动，必要时用药控制好血糖，血糖稳定后，“饿”的感觉就会减轻很多。

2.为了控糖，主动控制饮食的情况

有些糖友为了控制好血糖，错误地认为不吃或少吃（特别是主食），就可以控制好血糖。

这种做法非常片面，短期内看血糖确实有所下降，但长期来看，会出现很多健康问题：

营养不良等症状，碳水摄入不足，会出现记忆力减退、脱发、皮肤暗黄、免疫力低下等情况。

引起饥饿性酮症，甚至酮症酸中毒。这是因为当能量摄入不足时，人体就会消耗脂肪代替碳水化合物，从而导致酮症酸中毒。

会增加糖友的心血管并发症的风险。主食为人体主要能量来源，不少或少吃主食，会导致脂肪摄入过多，增加心血管并发症风险，反而会加重糖尿病病情。

增加了低血糖的发生风险。如果主食摄入不足，很容易发生低血糖。

糖友如何吃，才能没有饥饿感

1.少食多餐，三餐改为五餐

摄入热量不变的情况下，减少每餐的摄入量，增加进餐次数，即将三餐改为五餐，平稳血糖的同时，可以很好地缓解饥饿感。

2.主食中，全谷物类主食至少占一半

多吃一些全谷物类主食，比如红薯、全麦、糙米、小米、高粱等，营养更丰富，GI更低，可以延缓餐后血糖升高的同时，增加饱腹感。

3.蔬菜、水果不能少

糖友每天至少要吃500 g的蔬菜，绿叶菜至少占一半，水果可以作为两餐之间的加餐食用，每天吃150~200 g。

蔬菜、水果富含微量元素及膳食纤维，延缓肠胃排空，

成人每天膳食纤维摄入量应>14 g/1000 kcal

4.补充优质蛋白质

每天一个鸡蛋，一杯豆汁，睡前一杯牛奶，每天吃150 g左右的肉（如猪牛羊肉，鸡鸭鹅肉，鱼虾等肉类）。

糖友每天应摄入1 g/kg体重的蛋白质，优质蛋白质至少占一半。

总结

糖友可以通过以上的饮食方法，平稳血糖的同时，有效缓解饥饿感。

糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办？

解决过程有点长，希望耐心看完。

糖尿病患者的治疗，最重要的一个环节，就是饮食控制，很多人只是单纯的控制了进食的量，而没有真正的认识到进食的质。所以，饥一餐饱一餐的而自己却并不知道。

那么糖尿病患者饥一餐饱一餐就会导致血糖不稳定，这个大家已经知道了。先思考两个问题：

什么是进食的量？

什么是进食的质呢？

所谓量，就是吃了多少，比如晚餐米饭吃了多少克？比如，米饭100克，可以产生116Kcal热量，一般一碗米饭约为232Kcal热量。

一个理想体重50公斤成人，每日需要热量25-35Kcal/Kg约为1500Kcal（非体力劳动者），分到三餐4：3：3。

那么，比如午餐，热量约为450Kcal，一碗米饭几乎占了一半，显然，一碗米饭是吃不饱的，怎么办呢？

再来吃菜，吃什么菜呢？我们来看看进食的“质”。

我们理想的一餐怎么搭配呢？

主要的三大类能量来源，碳水化物，脂肪，蛋白，各占多少比重呢，碳水化物：脂肪：蛋白=5：2：3。

怎么理解这个比例？这个比例是热量占比，比如一碗米饭占了午餐目标热量的一半，剩下的一半怎么分配，菜里的油，已经很多，所以不需再另外增加脂肪类食物。

剩下的就是蛋白质了，拿鸡蛋来说，一个鸡蛋约为50克，约提供76Kcal 热量。猪瘦肉，100克，热量约为143Kcal。

一碗米饭+一个鸡蛋+100克瘦肉，总热量约为：232+76+143=451Kcal。这三种就满足了午餐的目标热量。

但是有谁能吃这一点就能吃饱？

怎么解决饱腹感？

加蔬菜，膳食纤维，用蔬菜和膳食纤维替代肉类。

大白菜100克，热量约为18Kcal
白萝卜100克，热量约为23Kcal
番茄100克，20Kcal
黄瓜100克，16Kcal
湿木耳100克，27Kcal
西兰花100克，36Kcal
一颗西兰花，中等重量的，约能提供104Kcal热量。
一根大黄瓜，约提供29Kcal热量。一盘黄瓜（2根），约能提供60Kcal。

一个人单独吃一盘西兰花，一盘黄瓜，加一个鸡蛋，加一碗米饭，热量是多少呢？

104+60+76+232=472Kcal。

上面的两盘菜使用的油，也就是脂肪，所能产生的热量，还没有计算。

这么多东西吃到胃里，肚子胀不胀？还饿不饿？热量并没有超，血糖也会平稳。

膳食纤维含量多，消化吸收转化为葡萄糖速度慢，所以不会吃完饭一会就饿了。

上面所述，啰嗦繁琐，希望你能耐心看完，这个是制定健康营养食谱的一个流程，也是解决糖尿病患者总是感觉饿的一个很好的方法。

至于很多地方提倡的加餐，如果不会计算食物热卡，没有目标热卡这个概念，要么解决的饿的问题，但是血糖不满意，要么血糖满意了，却总是饥肠辘辘。

需要食物热量表，食物血糖表的朋友，私信我，关键词“食物血糖”， “食物热量”。

我是一个糖尿病患者有七八年病史，刚开始患病时心里很害怕，负担挺重什么都不敢吃，以前饭量大突然间吃原来的三分之一，心情特别的低落，不到吃饭时间就饿得慌，血糖值没降下来体重确降了很多，一天无精打采的感觉没有意思，生活不下去真好像似天塌下来了，后来亲友开导得了糖尿病并不可怕，主要的是有个好心态，振作精神，控制住血糖，运动加饮食控制，不是吃的少血糖值就降低.，要合理搭配粗细粮，吃清淡的蔬菜，少吃多餐，坚持每天锻炼身体，散散步慢走就是最好的选择。

还有一个好方法就是找自己兴趣爱好的事去做，我找的兴趣爱好就是写写画画，和画友们到大山里去写生，修身养性，延年益寿，分散精力完全忘记了有糖尿病的事。

现在我的血糖值也控制住了！空腹血糖都在6点多至7点零之间，心态也好了好像完全恢复了健康！

希望我的回答对你有所帮助！祝你恢复健康，快乐过好每一天！

糖尿病患者比常人饿得更快，却需要比常人吃得更少才行。吃饭本来是最享受最开心的一件事，可放在糖尿病患者这里，却成了最麻烦的一件事。

糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高，怎么办？

多食，这是糖尿病患者早期“三多一少”典型症状之一，主要就是患者饿得快，总感觉吃不饱，所以需要吃更多食物才行。这是因为糖尿病发生时，因为胰岛素分泌不足，会导致摄入的葡萄糖无法被有效地吸收利用，而葡萄糖作为人体能量的主要来源，若得不到及时的补充，就会使得患者一直觉得很饿。如果患者不知道自己得了糖尿病，就会一直饿，一直吃，如此就会形成恶性循环，导致血糖持续升高，危害身体健康。

饭还是要吃的，而且必须吃好才行。糖尿病患者不能因为饿得快，就放开了吃，也不能因为血糖高，就不吃饭了。想要控制好血糖，还能保证吃得好，关键是要学会怎么吃。

1、少食多餐，保证总热量不超标：既然饿得快，那就及时加餐，但前提是每餐都要少吃，要保证一天内摄入的总热量不超标。患者可以根据个人情况，计算自己每天需要摄入的食物总量，然后在合理安排一日三餐的基础上，在两餐之间，适当安排加餐。无论是一天三餐，还是五餐、六餐，甚至更多餐，只要保证总量不超标即可。

2、均衡营养，合理安排饮食结构：知道怎么吃，还得知道吃什么。正常来说，主食是热量主要的来源，但对于糖尿病患者来说，吃太多主食，血糖容易失控。所以患者要学会合理搭配食物种类，保证食物多样化，营养均衡。

①注意主食增加粗粮摄入，减少精米细面摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，帮助延缓餐后血糖升高，增加饱腹感。加餐可以选择富含优质蛋白的蛋类、奶制品、豆制品、坚果等，比较抗饿，还不会升高血糖。另外也可以选择低糖水果、蔬菜等低热量的食物。

②记住吃饭顺序，最好是按照蔬菜--荤菜--主食的顺序来吃，研究表明，按照这个顺序吃饭，并保证摄入的蔬菜量足够，可使患者的糖化血红蛋白明显下降。

③记住吃干不吃稀，吃硬不吃软，尽量不喝粥类、稀饭等，远离软糯、消化快的食物。肉食要选择健康的鱼肉、去皮禽肉等，不吃肥肉 ，少吃红肉。

3、合理药物，适度运动，有效控制血糖：除了从饮食本身入手外，还要配合药物治疗和运动干预。尤其是餐后血糖升高的患者，要注意餐前用药，餐后适度运动，帮助更有效地控制血糖。

①临床中以降低餐后血糖为主的降糖药有阿卡波糖、米格列醇等，一般随餐服用；瑞格列奈、那格列奈、格列喹酮、格列吡嗪等，一般要求餐前服用。糖尿病患者若担心餐后血糖失控，可以坚持服用这些降糖药。

②每餐后坚持运动，对于控制餐后血糖，也有很大的帮助。专家表示，糖尿病患者最佳的运动时间，就是安排在三餐之后，可以缓慢步行，慢慢增加运动量，但是一定要保证每餐后都运动，早餐20min左右，午餐和晚餐后半小时左右为宜。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这个问题我还是很有发言权的，因为我妈就是30多年的糖尿病患者，总是在吃与血糖之间徘徊斗争，有时候看到她既想吃东西又担心血糖的纠结，既心疼又好笑。不过久病成良医，在30年的糖尿病生涯里，母亲也总结了自己的妙招。

大家好，我是医学博士小邢，欢迎大家关注我，每天分享有趣的健康小知识。

其实，这个问题的解决方法也很简单，不是每一种食物都含糖高，都对血糖有影响，选择对血糖影响较低的食物就好啦。

1、蛋类

饿的时候吃一颗水煮蛋，鸡蛋的含糖量很低，而且升糖指数GI也很低，对于糖尿病人来说是一种非常友好的食物，而且煮鸡蛋的饱腹感很强，也有充足的蛋白质，是糖尿病患者饥饿时的首选。

2、水煮菜

比如水煮西蓝花、油麦菜等，都是低脂低糖低能量的食物，不仅仅是糖尿病人的好选择，也是想要减肥瘦身的朋友们的首选。

3、西红柿、黄瓜、萝卜等等能生吃的蔬菜

蔬菜富含膳食纤维、能量低、含糖量低，在饿的时候吃一根黄瓜，负担小，也能产生饱腹感。

4、花生

花生的升糖指数很低，约14，对糖尿病患者来说比较友好，而且花生含有多不饱和脂肪酸，对于调节血脂也具有一定的好处。不过大家也要注意，千万不要吃多了，毕竟花生中的脂肪含量也不低，吃多了可能产生额外的热量负担。

5、某些水果

千万不要以为只要是水果，糖尿病患者就不能吃，其实有些水果对血糖的影响要小于大米白面。比如柚子、梨、鲜桃等，都是低GI食物，不仅含有丰富的维生素，而且对血糖的影响较小。

对于糖尿病患者来说，忌讳的是一顿饭吃太多，这样不仅会引起血糖的升高，而且也会增加胃肠道的负担，任何食物都要控制量。所以建议大家少食多餐，吃点对血糖「好」的食物。

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