我现身说法，我从接近140斤减到105斤，主要轻断食和调整饮食结构，选择优质的食材，水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，非常有助于瘦身减肥，我经常这样吃的有苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、柠檬等，效果都很不错，一般都是做成减脂水，比奶茶好喝，又可以减肥。我经常吃的举例如下：

苹果橙子山楂水

1.食材：苹果1个，橙子1个，山楂1小把

2.做法：首先清洗山楂，用面粉水抓洗山楂，可以有效洗去干山楂表面的灰尘和杂质，然后用盐把苹果和橙子表面搓一遍，洗去表皮的果蜡和农药残留，再用清水冲掉表皮的盐粒，把苹果和梨切成薄片，最后把苹果片、橙子片、山楂（去籽）放入锅中，清水没过食材，大火烧开后转小火20分钟就可以啦。

猕猴桃香梨水

1.食材：猕猴桃1个，香梨1个

2.做法：猕猴桃去皮切块，香梨用盐水搓洗干净表皮，不用去皮，切小块，然后把猕猴桃块和香梨块放入破壁机中，加入400毫升温水，选择果蔬模式即可。

红枣枸杞苹果水

1.食材：苹果1个，红枣6颗，枸杞15颗

2.做法：苹果用盐水搓洗干净，不用去皮，去核，切片。红枣去核，枸杞洗干净，所有食材放锅中，加入400毫升水，大火煮开后转小火煮10分钟左右。

这款水煮苹果红枣汤最大的好处就是刮油刮脂，清肠排毒，非常适合有便秘的小伙伴们，润肠通便，性情温和，不伤脾胃，可以长期坚持喝，另外红枣和枸杞补气补血，有利于女性朋友们脸色红润，美容养颜，气血充盈有利于减掉小肚腩。

火龙果香蕉奶昔

1.食材：红心火龙果1个，香蕉1个，酸奶200毫升

2.做法：火龙果和香蕉切小块，放进破壁机或者果蔬机，倒酸奶，选奶昔模式，就OK了。

这款维生素丰富，润肠通便，可以早上空腹喝，也可以晚上吃完饭喝，甩掉大肚腩，轻松瘦身。

柠檬荷叶茶

1.食材：柠檬1个，荷叶3克，陈皮少许，红茶少许

2.做法：把荷叶陈皮清水冲洗后放入养生杯，加入400毫升热水，煮开后，加入红茶，再煮5分钟，最后放入柠檬片即可。

柠檬中的柠檬酸可以抑制脂肪生成，加速脂肪代谢，清肠刮油，陈皮荷叶可以帮助消化我们身体吃多的油脂，清除肠道垃圾。

总结语

吃水果只是减肥的一个方面，总体来说，还是要管住嘴，控制饮食，然后再用水果减脂水辅助减肥，效果更好！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

感谢邀请。

大家对水果或都有些误解，认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热，水分充足，能提供不少矿物质、维生素，膳食纤维还丰富，而且水果的口味香甜，减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼，停停停，但是水果的含糖量可是很高的哦，正是因为较多的含糖量水果才这么香甜，可别忘了，葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的，摄入大量葡萄糖后，利用不完的葡萄糖会被储存为糖元，糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能，不过如果我们长时间能量充足，不缺葡萄糖供应，那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量，不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。

很多朋友还会用水果代餐，甚至代替三餐，这样的做法必定也是不科学的。水果中的确含有丰富水溶性维生素成分，一部分矿物质，但水果缺乏的营养成分也有不少，如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙，还有血红素铁，如果过度水果代餐的话，会造成营养缺乏症状，而且由于水果含糖量普遍较高，还对血糖有一些影响。水果中缺乏脂肪、蛋白质，而糖分含量高，能量短时间内就能释放，饱腹感极差，更容易饥饿，要刻意去控制和压抑自己的食欲，这在减肥中也是相当痛苦的事情。所以，减肥期间千万不要完全用水果代餐，这是不科学的做法。由于水果含糖量较高，如果正常三餐，额外吃了不少水果，那么必然糖分摄入过量，最终会增加肥胖的可能性，减肥期间我们应当适当吃水果，最适合吃水果的时间不在三餐，而是两餐之间肚子饥饿的时候，这时候吃水果，提供的热量不高，但能补充能量和多种营养成分，比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。

减肥的硬性条件是：总摄入热量小于消耗热量，我们可以以一天为界，每日摄入的热量达到负平衡，这样才能达到减肥的目的。并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡，所以减肥和吃什么食物无关，主要是最终的总热量摄入多少，控制自己的总热量摄入量，在这个科学的范围内搭配食材，均衡营养，这才是合理的减肥方式。水果适合新鲜食用，不建议去榨汁，如果一定要榨汁，选择破壁机要优于榨汁机，榨汁过程中损失的膳食纤维太多，榨汁一杯要用上好几个水果，糖分已经超标，而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度，血糖噌噌上涨，对于高血糖的糖友来说更是不利。膳食指南推荐水果每日摄入量250~350g，这大概也就是两个大苹果的量，那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了，水果并非多多益善的食物，也不是只要吃了水果就能瘦。

我觉得减肥，没有最快。像我，减肥，比较在乎，不伤害身体，又能减轻体重。

1-小番茄这样含水量多，并且没有很多甜味的水果，是减肥的首选。热量比较低，口感还不错。

2-苹果，梨等带有一定的甜度，可能帮助我们抑制食欲从而达到减肥的目的。我比较喜欢吃面一点的，因为甜度低。

3-像香蕉这样，含有淀粉比较多的水果，也需要适当补充。一方面，减肥，不摄入淀粉，会让我有目眩的感觉，影响我的日常生活，摄入此类水果，让我比较能坚持下去。

4-像牛油果，虽然含有较高的热量，但是其中的不饱和脂肪酸是优质的，用天然代替加工的油脂，辅助我们的身体健康。

减肥是一场马拉松，对自己要求不能松懈。食物本身没有错，烹饪方法是关键。管住嘴，迈开腿，这是我时刻提醒自己的一句话。

减肥！加油(ง •̀_•́)ง

别说吃水果不能减肥！

其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭的热量做类比。

• 1碗米饭，约232大卡；
• 1快餐饭盒米饭，约324大卡；

NO.1 红西柚

1个红西柚（约520克，可食用部分380克），约125大卡，相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，使用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2 苹果

1个中等大小的苹果（约210克，可食用部分160克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤) ，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤) ，而燕麦组的体重没有变化。

NO.3 猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约150克，可食用部分125克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。

在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5% ，总睡眠时间增加了13%。

NO.4 蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12% 与维生素K的18% 。

NO.5 西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。

但事实恰恰相反：

• 1块西瓜（约250克，可食用部分140克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；

• 1个中等大小的西瓜（约3000克，6斤重；可食用部分1680克，3.36斤），约521大卡，才相当于2.3碗米饭。

当然，西瓜也是纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。

不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后，大家可按照自己喜好选择，也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天，只狂吃一种水果减肥的方法。这类方法会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平，有可能出现晕倒、甚至死亡的情况。

最后，别忘了收藏保存这份水果推荐单。

参考文献：

【1】de Oliveira, Maria Conceição, Rosely Sichieri, and Renzo Venturim Mozzer. "A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women." Appetite 51.2 (2008): 291-295.

【2】Wilson, Renée, et al. "Sungold kiwifruit supplementation of inpiduals with prediabetes alters gut microbiota and improves vitamin c status, anthropometric and Clinical markers." nutrients 10.7 (2018): 895.

【3】Lin, Hsiao-Han, et al. "Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems." Asia Pacific journal of clinical nutrition 20.2 (2011): 169-174.

吃什么水果减肥最快？　我来回答一下这个问题，吃什么减肥最快，最快的方法应该是不吃才对。对于减肥，确实是一个困扰，这个是物质生活发达之后的人们最苦恼的问题了。吃什么水果能减肥，吃什么药能减肥，吃什么粗粮能减肥，等等的说法铺天盖地的袭来。

其实真相呢？都是营销案例，一再强调让你吃什么然后可以减肥的，基本都是卖东西的。

唯独告诉你怎么少吃，怎么不吃，怎么配合运动，怎么能够克制自己，然后运动起来，让消耗大于摄入的人，才是真正在帮助你的。

比如麦当劳，被评为垃圾食品吧。

但是就有一个外国人严格的按照限定的摄入卡路里数量来吃看，坚持了90天只吃麦当劳，结果是并没有胖，甚至配合运动还让身材更好了，还瘦了差不多30斤，原因是他严格计算每天摄入的卡路里都不要超过2000千卡。

而崇拜高蛋白摄入减肥的同学们，如果你一天吃20个鸡蛋，哪怕都是蛋白，然后你吃完就睡，我相信也只能更胖，不会瘦下来的。

所以，食物本没有高低贵贱之分，能不能减肥，或者减肥更快，需要你能够控制摄入的数量是小于你一天所消耗的卡路里数量才行。这个差值越大，瘦的越快。

自律才是唯一能够让你减肥更快的“水果”。

既然题目说道水果，也说道了减肥，那就介绍几种相对低卡的食材吧。

朋友，按照表里面的卡路里数量来计划食用吧，简单的说，就是哪个卡路里低，就吃那个，而且还要少吃。

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