跑完全程马拉松是什么体验？

50岁的时候完成全程马拉松。直接说感受：一、瘸了两天，歇了一周；二、第一个全程，极有可能也是最后一个全程；三、无论什么水平，对于全程马拉松要保持足够的敬畏！

我是跑步新手吗？不是，从18岁当兵五公里武装越野开始，也算是跑了30年了。那会儿抗着五六式半自动步枪，背着背囊或是四块砖头，水壶灌满水，挎包里毛巾牙具俱全，也能在20分钟内完成，有时候一天早中晚跑三趟。那时候跑步虽然没有现在那么多讲究，但各方面基础是有的。

是身体条件退化严重吗？也不是，从军30年锻炼基本没有中断过，近些年10公里平均1小时内，半马基本在2小时左右完成，现在也保持在这个水平。每月的跑量在150公里左右，10公里基本跑一休一，时不时来个半程，也参加了一些城市马拉松比赛，对这项运动并不陌生。

本来乐观估计4小时出头完成比赛，结果最终耗时4小时33分，差点爬过终点。什么原因？看全程比赛成绩单更为直观。

前30公里耗时3小时，这个巡航速度保持很好，每10公里计时处，还饶有兴趣的拍照留念，状态不错。

接下来问题来了！可以看最后12公里大概耗时1小时32分，尤其从35公里开始，明显掉速。最后2公里用时17分，这是什么速度？不好意思说是跑步了。

前一公里还活蹦乱跳的两腿，已经不听使唤了。整条腿开始僵硬，疲倦感蔓延开来，这个时候可以沿路看到停下的、坐下的、躺下的、抽筋的、扭伤的。到了38公里以后，速度严重下降，这个时候有绝望的感觉，真的是靠信念和毅力前进。身体已经不可能腾跃了，就是靠仅存的感觉两腿僵硬的交替前行，与其说是跑，不如说是挪，心里是一百米一百米的数啊！平时2公里是什么概念，那会2公里是珠峰！

转过最后一个弯道，终点的彩门就在300米开外，看着那么大个门，叫望穿秋水而望洋兴叹，人就像个小脚老太太，扭啊扭硬是到不了跟前。

一切都结束了。其实冲过终点的时候，心率早已恢复正常了，都不带缓一缓的。

是不是全程就那么高不可攀呢？也不是。看年龄段，完成赛程的有1322人，本人位列944。实力说明一切！

结论：一、半程马拉松和全程马拉松是两个不同概念，不要企图用半程的美好去憧憬全程的灿烂，惨相是大概率。二、在全程马拉松跟前，想法保守一些，会让你体面一些完成比赛而不至于崩溃在距终点一公里甚至100米处。三、经验是前人用血泪趟出来的，全程马拉松真正的比赛从30公里开始，这句话基本上是真理。四、经常跑10公里最好不要尝试全马。多跑15公里以上距离，每周至少一次半程，持续半年以上，这是完成全程马拉松而不是冲成绩的基本条件。五、万丈高楼平地起，打铁还得自身硬，适用于任何事物，你只要用足够的努力打基础，都不是问题！

跑完全程马拉松，对敬畏这个词儿有了新的领悟。愿您努力奋斗，迎来春暖花开！

我跑全马最深刻的体验不是第一次，那次手环记录成绩347。今年第一次戴运动手表跑全马用时415，第二与第三次均近500才跑完。尤其是今年第二次跑全马是在4月份，南方天气热一点，只带一小瓶矿泉水，不到30公里就喝完了。前半程用时不到158，跑快了一些，加上那天状态不好，小腿跑到30公里后明显感到抬不起来，勉强又跑了4公里，就想走一段再跑。结果没有信心跑了，一路走了9公里至全程结束，耗时超过453。这就是通常所说的“撞墙”现象。尽管那时也即将进入70岁了，若全程配速控制好，还是应该在430之内跑完的。

我48岁，跑步三年多。十一假期第一天，试着跑了个全马，4小时48分钟。没有说的那么难，吃了三次能量胶和几次能量饮料，腿痛了三天。其他的没啥事，重要的是平常的跑量和力量及速度的积累。

大多数人刚跑完全程马拉松都会精疲力尽。他们的脸上会挂满盐霜，脸色也不太好看，走起路来踉踉跄跄，看上去非常的虚弱。

有的人会因为抽筋或旧伤复发而痛苦万分，有的人弯腰弓身大口地喘着粗气，有的则直接躺倒在草坪上数星星。

不过，也有一些能力强的人表情轻松，气定神闲，走起路来泰然自若，稳如磐石。

这是少数，大神级别的。

心理上，大多数人会非常的激动，为自己能够跑完马拉松而骄傲，自豪。

如果pb了，那激动之情更是难以复加。

他们会第一时间通知身边的亲朋好友，让大家一起来分享自己跑完全程马拉松的喜悦。

平复下来以后，只想着快点到家，洗把热水澡。然后躺在床上仔细地重新回味一遍比赛过程，最后再美美地睡上一大觉。

晚上再摆一桌庆祝一下，那就更完美啦！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

马拉松是耐力运动而不是速度运动，这一点搞懂尤为重要！

所以，有氧耐力好的跑者，在一场马拉松比赛中，会充分发挥耐力功能而不会拼命力竭似的冲刺去跑，合理的体能分配，能量供给，跑一场不想PB的马拉松还是很愉悦轻松的。

而速度运动就像百米冲刺运动员一样，真的是拼尽全力去跑！但这种方式用到42.195公里的马拉松比赛上，很容易跑崩！生不如死就是这种感觉！