熬夜如何恢复？

脱发、免疫力下降、眼睛酸痛.......都是长期熬夜带来的恶果。作为一个有熬夜经验的人，接下来就给大家分享几招熬夜后补元气之道。

泡个热水澡：熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

按摩：醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

饮食：熬夜过后可以为自己准备一碗含丰富B族维生素的杂粮饭，不仅促进新陈代谢，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助；再配上优质蛋白质的鱼、虾、蛋，帮助储存能量，对抗疲劳。

补水：熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。此外，还可以喝点茶加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

补觉：熬夜之后，最好的补救方法就是把失去的睡眠补回来。如果能午睡30分钟，补觉效果堪比早上的2个小时。即便是没有睡着，放松呼吸+闭目冥想也可以起到补觉的作用。

提到短时快速入睡，就不得不提到拥有优质高端床垫的重要性。慕思国际的原产进口床垫小圆满床垫MHA1-100，采用独立筒袋装弹簧，不仅能较少噪音生成还能抗干扰；面料用的是环保针织面料，触感很柔软细腻。内里还加用了品质优良的澳洲美利奴羊毛填充，让床垫拥有卓越的吸湿排汗性，带来舒爽睡眠，让你快速入睡。

熬夜后如何补救

偶尔熬夜可以通过白天补充睡眠获得一定程度的补救效果，但经常或长期熬夜的损害难以补救。

熬夜会扰乱人体生物钟的正常运转，影响内分泌功能，对神经、心血管系统等都有不同程度的损害，是无法通过什么具体措施完全补救的，但是偶尔熬夜可以通过白天增加睡眠等方式获得一定程度的补救效果。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有补救，那么其损害难以补救。因此建议大家保持生活规律，尽量避免熬夜，尤其要避免因熬夜导致的睡眠不足。

熬夜、睡眠不规律会造成神经系统功能紊乱，也会影响内分泌系统的正常运行规律，长期熬夜可能会增加甲状腺疾病的发病风险。熬夜还会影响心血管系统，增加心脏负担，引起胸闷、气短、心悸等不适。此外，长期熬夜对生活和工作都有不利影响，导致思维能力和反应能力降低，注意力不集中。

本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核

点这里，查看医生回答详情

大家好，我是明子。

今天跟大家探讨一下“熬夜”这个话题。