慢跑要看你跑多少公里，如果每天三公里左右是减不了肥，但是如果你坚持下去，对身体健康会有很大帮助，使你的体重不再上升可以有效的控制体重，减少疾病也不用常去医院，快走同样也是很好的健身运动，只要坚持健康之门会向你敞开。

说说我自己的经历吧，我以前也是一个胖子，体重有85公斤，有轻度的脂肪肝和三高，肚子很大很圆，身体状况非常差！

后来我开始尝试跑步，从刚开始的四五百米，到后来的10km，15km，一路走来，付出了很多努力，但是也收获了宝贵的健康和心态！

我现在每天都跑6km左右，每次都是40分钟，除了下雨下雪，我每天都会坚持跑步！

我的体重从刚开始的85公斤下降到了65公斤！

有的人说一跑治百病，这句话一点都没错！跑步以后，我的身体真的更健康了！脂肪肝消失了，没有三高了，体质增强了，免疫力上升了！

睡眠质量提高了，精神状态好了，身体的衰老速度变慢了，胃肠问题都消失了，吃啥啥香！

说真的，从我的经历你就可以看出来，跑步真的让人健康，可以治百病，而且跑步真的可以让你瘦下来，真正减肥成功！

其实我们要养成慢跑的习惯，每次最好跑5到7km，一周最好跑四到五次，跑着跑着你就会发现身材更好了，只需两到三个月，你就可以看到很明显的效果！

大家在慢跑减肥的时候也要注意饮食，不要胡吃海喝，运动加合适的饮食才是你瘦身的法宝！尽量多吃营养健康，但是热量很低的食物！

多吃蛋奶，鱼肉，鸡肉，虾肉，牛肉，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮粗粮，保证这样的饮食再加上合理的运动你一定可以瘦下来！

快走效果怎么样？很多人也问这样的问题！其实快走和慢跑本质上来说都是有氧运动，不存在好坏之分，只看你到底适合哪种运动！

如果你年龄较大，身体素质较差，因为各种原因不能跑步，那快走是很适合你的，快走强度小，但是也能消耗热量，消耗脂肪帮助你减肥！

最后希望大家都运动起来，快走和慢跑你都可以选择，在运动的时候要注意强度，注意方法，保持合理的饮食，保持充分的休息和睡眠，这样才能取得最佳的效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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一跑治百病，

跑步是两脚着地，快速移动两支腿，向前驱动。双臂协调摆动。全身活动起来，你的五脏六腑在体内都在跳午。这是一次全身器官大型误乐晚会。

跑步使人的摄氧能力提高十倍的说法並不过份，但对慢跑者也许只提高三倍，这也足夠加快血液循环，代谢能力，激素分泌能力，这些能力的提高意味着什么？意味着正能量的增长，阳气上升，活力的增强，百毒齐消，长期坚持跑步就会使身体各器官发生质的变化，这就是一跑治百病。

减肥不要忙

跑步为健康，减肥不要忙，何时见效果，慢慢体会着，只要跑起来，自然你有"着"。

慢跑好还是快走好

跑步无障碍你就跑起来，心有疑虑者，你就走起来，越走赿快者，你就再跑起来。觉得走舒服，你就继续走。

慢跑肯定比快走好。快走比慢走好。走步就比不走好。静养也需要，不能老静养。每天只跑一小时，其它时间可以尽情养。

拉伸和预热

拉伸与预热是竟技运动员的必需，慢跑和快走就是预热也是拉伸。好多跑者强调拉伸和预热，知道这个项目就行了，慢跑者何必去拉抻，你要有拉伸的必要，你就跑错了，什么叫错了，就是过量了。过量有伤害，时刻记住了，跑步是快乐，绝不要痛苦，有人忍着苦去跑步，有人为了坚持而痛苦着，错了，我们不要坚持，不要痛苦。我们始终快乐着，只要一点点苦就够了，慢慢來是个宝，痛苦的坚持是毒药，一点点的坚持是要得。

慢跑可不可以减肥？

慢跑当然是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。

快走的效果怎么样？

其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，但是快走的过沉重，消耗一点也不少，但是相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

慢跑喝快走对身体还有哪些好处？

其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降血糖，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。

减肥还需要注意哪些事情？

对于减肥来说，当然是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：

1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。

2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。

3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。

4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。

5.饮食均衡，多样，每天不少于12种食物，不算调味料，每周25种食物，因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应，更有助于脂肪的代谢。

一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

跑步是一定能够减肥的，只不过是效果快慢罢了。

怎么跑才能保证燃脂效率越来越高呢？

跑的太慢了也不行，跑的太慢了，没有办法刺激自己身体。身体的燃脂效率也会很低，这就是很多人每天走路几万步，但都没有办法瘦下来的原因。

跑得快总该对吧？对的，但是你也不能跑的太快，很多人减肥心切，一上来就快跑，但事实上这不是最好的减肥方法，人体的能量分为糖原为代表的快速能源以及脂肪为代表的储备能源。

只有等糖原被消耗的差不多时，脂肪的燃烧才会变得更有价值，也就是这时的减肥效率是最高的，而大部分前期跑得较快的跑者是坚持不到这个时间的。

那么到底应该怎么跑步呢？

首先我们需要保证一定要维持住30分钟以上的运动时间，在这样的时间下尽可能提高自己的跑步速度，维持住那种微微出汗的感觉，但也不能让自己太快地进入气喘吁吁的状态。

如果你的跑步过程中出现了上气不接下气的明显无氧状态，那么你就一定要降低配速跑，正确的跑步方法是感觉到呼吸均匀协调，即使有呼吸紊乱的情况也能够及时的调整。

只有这样才能充分的体现减肥的效果，每次跑完步以后尽量做一些简单的拉伸和放松运动，这样可以防止自己的受伤，另一方面拉伸运动也能促进燃脂的效率。

还是得跟大家补充一点正确的跑步姿势，跑步姿势是最佳跑步减肥的前提条件，为什么这么说呢？因为错误的姿势容易让自己身体受伤，一旦受伤就很难保证长期的训练。

就是要做到全脚掌或是脚掌前半部分着地，并且肘部都是向前运动的，拒绝跳跃或是高抬腿的跑步方式，身子微微前倾整体直立。

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