五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

53岁，三月份开始跑，开始也是很艰难，走走跑跑，现在五公里没问题，隔日跑三到五公里，还是很轻松，感觉不累，但华为运动手表显示平均心率150左右，最高达到168。配速降低到7分钟左右心率不超过150，平均心率140多点。

五十五岁年龄跑步应该是以健康健身为目的，而不是竞速，那么配速完全就是因人而异了，但可以肯定的是慢速跑是主要方式。具体来说就是要以自己的有氧心率为基准来跑步，有的人四分钟配速是慢跑有的人是六分钟更有人是八分钟，因为心率决定着你的速度是否为快或慢。如果你的跑步心率在有氧状态时，心率不过快，这个年龄最好维持在125-155之间，此时的跑步速度就是最适合你的，也就是说这个配速的慢跑才是对你来说最健康的，即能锻炼有氧能力增大心肺功能，又能减脂健身。所以说还是先去买一块心率装备～心率带或运动手表，来监测心率和计算配速，既科学又不累赘，毕竟跑步带着手机不那么爽，我自己用华为GT2智能运动手表就不错。

我是1968年的