宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。

说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。

说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试

盆底肌犹如一张吊网，将子宫、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：

第一、承托功能

第二、括约功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

产后盆底肌的影响：

第一、经过孕期压迫，以及生产损伤，盆底肌会松弛，弹性降低，导致脏器脱垂；

第二、盆底肌肉群弹性减弱、敏感度降低，会造成漏尿、尿频尿急、便秘等现象；

第三、性快感减弱或消失，干涩、疼痛等。

第二大影响是腹直肌分离，特别是本身腹壁肌肉力量弱的宝妈，还有孕期体重增加过多的宝妈，肚子很大，腹直肌分离会更严重。

腹直肌分离带来最明显的影响：产后腰背痛

很多宝妈产后腰背痛，大多数情况下，就是腹直肌分离引起的，因为腹壁肌肉被拉伸，我们做一些弯腰、抱孩子的动作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代偿，久而久之就造成了腰背肌肉劳损、疼痛。

因此产后宝妈一定要重视腹直肌分离的恢复，不然会出现两个严重后果：

第一、腰背疼痛加剧；

第二、也许你会瘦，但肚皮仍然是松垮垮的，非常影响美观。

那哺乳期该如何恢复呢？

产后42天恶露干净了，医院复查后没有炎症等特殊情况，都可以开始进行盆底肌和腹直肌恢复

去医院或正规的产后恢复机构，产后恢复宜早不宜迟

在恢复期间，有几个注意事项：

第一、不要做任何卷腹运动，比如仰卧起坐，这是不利于腹直肌恢复的；

第二、尽量避免提重物，避免跳跃的运动，以免脱垂加重；

第三、做产后恢复期间不影响喂奶，妈妈正常饮食，不易太过油腻，这样也利于产后妈妈瘦身。

希望我的回答能对你有所帮助，希望宝妈们在产后能尽快有一个良好的恢复。

对于大部分新妈妈来说，由于孕期营养的大量补充，身体已经胖起来了；在分娩后，为了保证乳汁的充足供应，又是鱼肉汤之类一顿补，在加上月子里活动较少，所以产后很容易就胖起来了。大部分新妈妈对于产后的体型臃肿变化是不满意的，但又觉得无从下手，无可奈何。其实在产后42天到半年的时间，是产后最佳的恢复的时间，是体型重塑最佳时间。当然并不是说产后42天是脂肪流动期，脂肪在体内什么时间也不会流动，只是会堆积，会被消化。所以重塑体型需要就是减掉多余的脂肪，保持肌肉张力。

树立正确的观念，瘦身塑形不是简单的吃减肥药，节食，大量运动来进行的，要有正确观念和方法。

产后半年以内是减肥的最佳时期，当然由于月子里新妈妈需要恢复身体，还需要开奶哺乳，在饮食和运动上不好控制。所以真正的开始应该在42天后。有许多新妈妈生完孩子以后，看到自己臃肿的腰身，心理难过极了，立即着手减肥塑形。先从节食开始，控制食物中能量来源。然后不顾身体是否复原，开始进行有强度的运动。还有的听从广告或者旁人告知，服用某些药物减肥，还有的怕喂奶使乳房下垂，采取人工喂养。这些都是错误的，这些做法是不仅不利于新妈妈的健康和塑形，而且有可能影响到宝宝的发育。因为节食和运动都会导致乳汁量分泌受限，从而影响到宝宝的发育。所以要塑形也可以，需要有科学的方法和步骤，而不是简单的通过节食和运动等就能很好的达到的。

合理调整饮食，不仅仅要考虑的饮食搭配上，还好注重饮食方法上。

• 产后饮食搭配对于瘦身是很重要的。这个是瘦身塑形的第一个关键步骤，也是体型变化的源头。饮食搭配上既要保证新妈妈和宝宝的营养需求，又要避免摄取多余的脂肪和糖类的摄取。如果新妈妈不忌口，偏好甜食，油炸食品，肥肉，内脏等高糖高脂类食物，就容易发胖。可能你吃上一顿肥肉，半个月的减肥效果就没有了。所以产后的营养搭配是必须有充足的蛋白质，适量的糖和少量的脂肪以及充足的维生素和矿物质。在饮食食谱上，主餐吃的好，就好规避掉小零食等食物，尤其是蛋糕，果汁，巧克力等热量高的食物。适当一些粗粮，多吃蔬菜。水果也需要适量，大部分水果的含糖量都很高，所以摄取时候也需要适量。
• 在饮食方法上，新妈妈要采取少食多餐，这样不会给胃肠造成负担，食物中的能量能很快达到被身体利用起来。反之，如果一次吃的太多，身体里的血液就会长时间的集中在消化器官里，大脑供血不足，使人觉得昏昏欲睡。能量用不完就会变成脂肪储存起来。等到下次吃饭前，饥饿感强烈，又吃的很多，从而形成恶性循环。另外吃饭时候要细嚼慢咽，可以满足食欲，减少食量。减少胃肠负担，食物进入胃肠以后，体内的血糖就会升高，升高到一定程度后，就会促使大脑发出停止进食的信号。少吃盐，规律饮食，减少脂肪和糖份摄取，不吃零食，先从源头上进行控制。

坚持适当的有氧运动，执行合理的运动计划。对于新妈妈来说，瘦身运动不缺方法，只缺坚持。

• 一般顺产后第二天，医生就会要求新妈妈下床走路，上厕所。有特殊情况的可能延后几天。新妈妈不要怕疼，要坚持及早下床活动。适当的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，促进新妈妈伤口愈合和身体恢复。产后瘦身塑形从月子结束开始，也就是产后6周开始减肥瘦身，坚持2个月循序渐进的减肥后，在产后4个月可以加大减肥力度，直到产后6个月，是减肥的黄金时期。

• 当然了，新妈妈由于多种原因可能没有多余的时间进行专门的锻炼，可以利用一些零碎的时间进行锻炼，如上班路上可以少坐一站地，多走走。在上班休息时间，做做瘦身操，或者去下蹲等等活动。坐时间长去了就要站一会儿或者走一走。晚上回去尝试做一些家务劳动等等。随时随地都可以想到运动的方法，保证身体处于运动状态，那么脂肪就在不断的被分解。

产后瘦身，听起来很容易，坚持下来难，总结下来就是一句话：管住嘴，迈开腿，有方法，坚持住。半年以后，就看到效果了。

产后42天，也就是月子期间是脂肪流动期，塑性恢复可事半功倍。但是在产后42天～6个月内，这段时间都属于都属于黄金恢复期，同时这段时间也属于哺乳期。那么哺乳期如何恢复身材？我们一起来了解下吧！

1. 坚持母乳喂养：我认为母乳喂养宝宝就是在消耗妈妈身上的脂肪。老话常说“一口奶，一口血”。而临床上也通过实验证明母乳的成分有脂肪、蛋白质，所以想要瘦身的话可以坚持母乳喂养。
   
   
2. 合理安排饮食：在哺乳期妈妈们需要在保证自身和婴儿的营养的前提下才能进行恢复身材的目标。可以选择尽量少食多餐；多吃一些富含蛋白质含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等；母乳喂养的妈妈们饮食要清淡；补充少量的微量元素等。
3. 进行适当运动：在哺乳期妈妈们可以做一些运动了，但是要由弱到强的慢慢增加运动的强度和运动量。老话说的好，“一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子”，所以我们要循序渐进，可以选择报个瑜伽班之类的，做一些有氧运动。
   
   
   

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哺乳期肯定不能靠节食或者吃减肥药来减肥塑型的。因为宝宝生长发育的营养全部来自妈妈的母乳，所以妈妈得多吃营养丰富的食物。怕胖的妈妈可以吃木瓜红枣牛奶丝瓜鲫鱼豆腐汤等这些下奶又不油腻的食物。哺乳期感冒药都不能乱吃，怕过奶给宝宝，更何况是减肥药了，那些神吹自己家减肥药可以孕妇和哺乳期食用的不可信！不能拿自家的宝宝来试，不然宝宝受罪，大人受累！

哺乳期我建议在专业老师的指导下用做瑜伽或者其他运动方式来减肥瘦身！切记腹直肌和盆底肌还没恢复的情况下不要做仰卧起坐这样的运动！