小脚一摊，与我无关

床上一躺，烦恼不想

进入梦乡之后

人们的睡姿可谓「千姿百态」

有人喜欢「面壁思过」睡，

墙在哪，我就在哪。

有的人骑着被子睡，

策「马」奔腾，

圆自己的英雄梦。

还有人四面八方转圈睡，

好一个「雨露均沾」……

图片来源：站酷海洛

研究表明，大多数人睡觉时都是不老实的，平均每晚要换睡姿 20 次。

但无论怎么睡，人们的睡姿不外乎俯卧、仰卧、侧卧这三种。想要拥有良好的睡眠，我们的睡姿也不能太过「自由」！

那么，怎样的睡姿对身体更好呢？快来选择自己的专属睡姿！

向右睡是最佳睡姿吗？

你或许听说过这样的说法：

心脏长在左边，向左睡会压迫心脏。

向右睡才是正确的！

很多人对此深信不疑，所以每次都翻到右侧，才合上双眼安心入睡。

但事实上，对普通人来说，向左睡或向右睡都不会影响到心脏。

此外，睡姿并没有正误之分，只要让自己的身体感到舒适、不扭捏就好。

若一定要建议，那么平躺是最为理想的。因为在平躺时，我们的四肢可以最大程度地放松，有利于肌肉组织休息、消除一天的疲劳。当然，记得手不要置于胸前，以免心脏受压而做噩梦。

常见疾病的推荐睡姿

但对于部分患者来说，睡姿可就大有讲究了！

如果睡姿不当，轻者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至有生命危险。

以下是几种常见疾病的推荐睡姿：

1.心脏病患者

• 心力衰竭
• 冠心病

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心力衰竭患者：切忌俯卧和向左睡

如果是轻度心衰，建议患者采取右侧卧，因为心脏在左胸位置，向右睡会使较多的血液流向右侧，减少心脏的负担，同时把头部适当垫高，使呼吸畅通些。

如果已经出现严重心衰，必须高枕卧位，缓解呼吸困难。

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冠心病患者：头高脚低向右睡

冠心病患者宜睡 10-15° 倾斜的床，上半身高，下半身低。这种睡姿可以使下腔静脉回流的血液减少，减少心脏的负担，同时使全身肌肉松弛，呼吸通畅，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，从而减少心绞痛的发生。

2. 胃病患者

• 消化不良
• 食物回流

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胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。

因此，患有消化不良的患者建议向右睡，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行，更容易进到十二指肠内。

相反地，胃溃疡、患有食管回流的患者最好向左睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。向左睡可以减少胃酸反流的发生。

3. 哮喘患者

• 侧卧
• 尽量避免仰卧

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哮喘患者应避免仰卧。仰卧时会增加呼吸道阻力，加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，使支气管痉挛而诱发哮喘，这在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧可能减少血流的携氧量，对心肺疾病患者非常不利。

而侧卧可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。哮喘患者可以采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高 20 厘米，以减少胃液反流，进一步减轻呼吸道阻力，明显抑制哮喘的发作。

4. 高血压患者

• 加枕平卧
• 枕头 15 厘米

高血压患者，特别是老年的高血压患者，睡姿宜采用加枕平卧的体位。

对于高血压合并脑动脉血管硬化的患者，如果头部过低，脑血流量增加,脑血管负荷过重，可导致脑水肿或脑出血的发生。如果头部过高，脑血流灌注不足，大脑就会缺血缺氧，加重病情。

因此，枕头一般选择高 15 厘米左右的即可，过高或过低都会产生不适感，对疾病的治疗不利。

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值得注意的是，因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，加枕侧卧较好。

5. 脑血栓患者

• 不宜侧卧
• 头部高低适中

有关专家曾调查了 2000 例脑梗塞患者，发现 95% 以上的病人习惯于侧卧。

脑血栓患者不宜侧卧，侧卧可使颈动脉血流速度减慢，加重脑部血流障碍,影响大脑血氧供应，不利于疾病的治疗，而且还会因血流缓慢，容易在动脉内膜损伤处凝聚加重栓塞，或形成新的血栓，加重病情。

因此， 脑血栓患者的睡姿应仰卧，头部高低适中为妥。

6. 中风患者

• 勤换卧位方向
• 避免压到患侧

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长期卧床的中风患者，不要长时间保持同一睡姿，尤其不要总压到患侧，尽量勤换卧位方向，以免长褥疮。

家人最好帮助病人每两小时翻一次身，由平躺改为侧睡或者俯睡。如果褥疮长在髂骨部位，则不能采取侧睡，而要以仰卧、俯卧为主。

调整睡姿还可以帮助中风患者排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。

7. 强直性脊柱炎患者

最标准的睡法是仰卧在硬板床上，且尽量不使用枕头。因为强直患者的骨头易出现自发性融合，导致关节变形，而硬板床和不使用枕头可以保持颈椎和脊柱在正常的生理位置，避免长歪。

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这种睡法不仅适用于强直患者，对所有人都有借鉴意义。

我们在腰背不舒服时，总喜欢用那些看起来舒适的软床垫。但当患者睡在软床上时，无论仰卧、侧卧都可能使受压的部位塌陷下沉，造成脊柱更加弯曲或扭转变形。特别是在仰卧时，会破坏脊柱的生理平直，加重颈、肩、背、腰等各部位的额外负担。

8. 胆石症患者

• 不宜左侧卧
• 平躺或右侧卧

胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊「瓶口」向下方，「瓶底」向上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入「瓶颈部」而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。

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因此胆石症患者不宜左侧卧，应尽可能平躺或向右睡。

病友在睡得舒适的前提下，如果逐渐培养正确的睡姿，可以起到减缓疼痛，促进康复的作用。当然，恰当的睡姿对身体好处多多，但是想要「治本」还得靠专业的治疗。

此外，所谓的推荐睡姿，并不是让大家整夜保持一种姿势！

无论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适感。我们希望大家有意识地选择适合自己的睡姿，把在睡眠时可能产生的负面影响降到最低，而不是完全约束自己的身体。

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毕竟，拥有良好的睡眠和元气满满的身体，才是我们的共同愿望！

作者：寒橙

参考文献：

[1]王延群. 病人选什么睡姿大有讲究[J]. 中华养生保健,2008,01:32-33.

[2]湖北 副主任医师 殷海昌. 疾病不同 睡姿有讲究[N]. 家庭医生报,2005-05-16(009).

[3]沈雁英,郭兮恒,陈锋,赵霞. 身体有毛病 睡姿各不同[J]. 益寿宝典,2017,27:19.

[4]郭兮恒. 你的睡姿对了吗[J]. 家庭医药.快乐养生,2017,05:86.

[5]丁香医生官微.睡觉向左好还是向右好？你可能误会了好多年

https://mp.weixin.qq.com/s/q3vS1Ejir2OzZecAh13xUw

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