宝宝频繁吵夜让新手妈妈泪奔，利用敏感期，培养宝宝规律睡眠

相信很多新手妈妈都有被宝宝的“睡眠问题”虐到想哭的经历：宝宝白天睡觉，晚上精力充沛；晚上怎么都哄不睡，好不容易哄睡了，放下就醒；宝宝半夜醒来不肯睡，要陪他玩到天亮，白天孬睡；宝宝晚上总是哭闹，哭哭停停地太闹心了......宝宝完全没有规律可循的睡觉问题给新手妈妈折磨到接近崩溃的边缘，其最大的心愿就是：宝宝夜里可以睡整觉，让妈妈也能好好休息。

同时，宝宝睡好了，身体和大脑发育都好。睡眠对于孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。当然，让宝宝拥有良好的睡眠，必须是有规律的睡眠。在宝宝出生第2～5个月是培养宝宝睡眠规律的敏感期，也是关键期。家长要抓住这个关键期，让宝宝睡好，妈妈少操心。

那么我们怎样抓住这个关键期培养宝宝有规律的睡眠呢？

宝宝出生第6周时，应该开始培养宝宝的睡眠规律。宝宝刚出生的前几周，差不多整天几乎都处于睡眠状态，可以说宝宝的睡眠和清醒根本就没有什么规律，所以这时你最好的办法就是“顺其自然”。然而当宝宝到了第6周时，细心的妈妈们就会发现孩子的作息时间开始有规律了，这个时候，妈妈们可以采用一些方法来帮助孩子养成好的睡眠习惯。如果你能早些做到这一点，那么你和宝宝都能够受益。

如何培养宝宝有规律的睡眠呢？

1、捕捉宝宝的睡前征兆

许多新生宝宝困乏时会出现烦躁的情绪，并以哭闹的形式发泄出来，以此来告诉爸爸妈妈他（她）要睡觉了。如果此时我们不理解宝宝的意思，继续哄逗的话，孩子就会哭得越来越厉害。

那么宝宝睡前征兆是怎样的呢？比较常见的信号有“打哈欠”、“往照顾人怀里钻”、“双眼游离”等，当宝宝眼神迷离的时候，一般表明要睡觉了，而且这种情况大多出现在吃完奶后。如果爸爸妈妈在此时哄逗宝宝，会发现宝宝反应不那么灵敏，并且开始哭闹了，这可能是因为他累了困了。宝宝想睡觉时，还会出现许多小动作，比如揉眼睛、抓耳朵，或是盯着某一个地方不动。宝宝可能会不再注意其他东西或别的人，或是把自己的脸埋进你的怀里。这时候，妈妈们可以把宝宝抱起来，轻轻摇晃，有节奏地拍拍他的小屁股哄他入睡。

2、确定固定的就寝时间

让宝宝上床睡觉的最佳时间点是在宝宝发出明显“疲劳”信号之前，例如打哈欠、揉眼睛。最理想的就寝时间是婴儿在安安静静地说话、玩耍、心情好的时候。

综合这两个特点，爸妈帮助宝宝睡眠的比较理想的方法，就是确定一个早点的、固定的就寝时间。根据数据研究发现，晚上7点至7点半之间睡觉就适合大部分宝宝，假如宝宝在这个时间过后还不睡觉，他们就会过度疲劳，体内应激激素水平升高，开始变得活跃，喜怒无常，甚至无法安静下来。因此，父母要抓住晚上7点至7点半之间的黄金时间，把宝宝放到床上，进行哄睡。

3、固定宝宝睡眠的地点

捕捉完了宝宝的睡眠信号，我们还得固定宝宝的睡眠地点，给宝宝传递一种“到了这个地方就要睡觉了”的信号。在睡眠开始前，强烈建议给宝宝一些情绪的舒缓和过渡，这个过渡被叫做“睡前程序”。建议在宝宝每次白天小睡之前，不要着急哄睡宝宝，可以先把宝宝带到宝宝卧室的床上，和宝宝做一些安静的活动，比如哼哼歌、读读绘本等。不要将睡房当作游戏场所，让宝宝对于睡房有正确的功能认识，在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的睡眠环境。

4、营造良好的入睡氛围。

宝宝的小卧室内要幽雅、安静，空气新鲜，温度适宜（26℃~27℃最佳），无强亮光和强声刺激，让婴儿能在舒适温馨的环境中入睡。有的孩子怕黑，父母可为他开一盏低瓦数的壁灯。灯光绝不可过亮，更不宜整夜开灯睡觉。强光不仅影响孩子的睡眠，还可能增加患近视眼的概率。此外，婴儿神经系统处于发育阶段，对环境的适应调节能力较差，卧室通宵亮灯，改变了昼明夜暗的自然规律，可能影响孩子的正常生理活动和新陈代谢，尤其是生长激素主要在夜间睡眠期分泌，晚上睡不好，不利于孩子长高。

5、建立规律的睡眠模式

宝爸宝妈们需要做些睡觉的准备工作，建立睡前模式或程序，帮助宝宝建立良性的条件反射：

第一步： 全家进入睡前准备，大人放下手机，关闭电视，进入安静的状态；

第二步：用温水洗脸，或者洗澡，或者洗洗小脚丫，整理一下宝宝的婴儿床；

第三步：给小宝宝换上宽松的睡衣；

第四步：把卧室的灯光调暗或关掉并拉上窗帘。

在相对固定的时间做同样的事，这个过程看似简单，却是在对宝宝进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

6、教宝宝学会区分白天和黑夜

当宝宝在妈妈肚子里的时候，一天24小时全是黑夜。 现在，宝宝来到了一个新环境，这里有白天和黑夜的区别，宝宝怎么可能一下子就适应了呢?要教会宝宝区分白天和黑夜：

白天的时候要尽量保持居室的亮度，可以把窗帘打开，让阳光透入到屋内，让宝宝领略并亲自感受白天。同时，白天让宝宝在有光线的房间里小睡，在这里，宝宝可以听到白天的各种动静，以此来缩短白天多余的睡眠。晚上让孩子在昏暗、安静的房间里睡觉，不要让屋外的灯光照射进来。

让宝宝形成规律睡眠还要注意：

1、睡前一小时避免过度兴奋

由于宝宝的大脑发育尚未成熟，一旦兴奋容易在大脑皮层造成泛化，就会很难入睡。因此，需保证宝宝上床前一小时不要玩得太疯。宝爸宝妈们可以播放轻音乐、哼唱摇篮曲，也可以轻轻抚摸宝宝的脸蛋和身体，给宝宝做做按摩和抚触。帮助宝宝酝酿情绪，减少入睡所需时间。

2、白天睡眠时间不要过长

如果宝宝白天睡得过多过晚，很可能影响夜间的睡眠。宝爸宝妈们要帮助宝宝建立昼夜的概念：白天以吃和玩耍为主、夜间则以睡眠为主。

3、让宝宝宣泄过剩精力

有些宝宝精力很旺盛，可以在晚上引导宝宝睡觉之前玩一些消耗体力的游戏，让宝宝把积蓄的能量释放出来。但是要注意，在孩子做完这种剧烈活动之后，要给宝宝安排些平静安详的活动，比如洗澡和睡前故事，让宝宝宣泄过剩精力活动成为宝宝睡觉前的第一个步骤。

4、晚上喂奶时要保持安静

不要在半夜里对着宝宝说话或唱歌，把这些话动留在白天进行。