很多准妈妈一发现自己怀孕了,就进入了养胎阶段,不敢运动,生怕一不小心就伤害到胎儿。
其实怀孕后应第一时间进行产检,没有运动禁忌和妊娠并发症的孕妈妈,是可以适当运动的。合理的运动对孕妈妈和胎宝宝都有很多益处。
一、孕期科学运动有哪些好处?
1、改善孕期背部酸痛、四肢肿胀等问题;
2、促进消化、吸收功能,改善便秘;
3、增强孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢和免疫力;
4、促进血液循环,消除身心疲劳,让心情舒畅,对胎宝宝的性格发展也有好处;
5、运动时孕妈妈的肌肉、骨盆关节和体力等都得到了锻炼,有助于今后顺利分娩;
6、有助于孕期体重管理和产后身材的恢复;
7、刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的生长发育;
8、妊娠糖尿病的孕妈妈可通过加大运动量来控制血糖。
二、孕期各阶段如何科学的运动?
1、孕早期
孕早期可以选择一些温和的有氧运动,比如散步、游泳都是非常有益的有氧运动。运动前先做准备活动,让全身的肌肉和关系都活动开,然后慢慢开始运动。
2、孕中期
孕中期可以适当增加运动频率,散步、游泳和孕妇体操都比较合适。
散步可以增强血液循环和身体的耐力,为顺利分娩做好准备。
游泳可以促进血液循环、消除孕期浮肿和静脉曲张、增强心肺功能,让全身的肌肉都得到锻炼。游泳还可以减轻妊娠反应,促进胎儿神经系统发育。
孕妇体操可以有效缓解体重增加造成的腰酸腿痛。
3、孕晚期
孕晚期,尤其是临近预产期的时候,要做一些节奏较慢的运动,每次运动的时间最好不要超过15分钟。减少弯腰等活动,增加一些轻柔、缓慢的动作。
三、什么情况不宜运动?
有医学禁忌的妈妈,不宜运动。如先兆流产、孕晚期有流产征兆、先兆早产、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,需要遵医嘱。
四、孕期运动注意事项
1、避免剧烈运动;
2、运动强度要适宜,不要过于劳累;
3、不要在空气不流通、气温较高或较低、以及潮湿的环境下运动;
4、循序渐进、量力而行;
5、户外运动最好需要有家人的陪同;
6、注意补充水分。
孕前有坚持运动的孕妈妈还可以适当地进行力量锻炼等运动,平时没有运动基础的孕妈妈一定要根据自身的情况适当运动,量力而行。
孕期锻炼身体是为了身心健康,和平时减脂美体不一样,孕妈妈记得安全第一哟!
页面更新:2024-04-13
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