科普｜孕期这样管理体重，你也可以长胎不长肉

今天早上上班途中，小小氧无意听到两个女性聊天。

“我怀孕胖了59斤！”

“我那时候也重了很多，现在感觉很难完全减回去了......”

孕期都会长胖，其实产后是可以瘦身成功的。但如果孕期增重过多，就需要花费更多的时间和精力，而且还可能对宝妈和宝宝的健康造成影响。

所以，孕期一定要管理体重，千万不要放开了吃哦！

每次产检，医生都会要求准妈妈测量体重。这项小小的检查关乎着胎儿的发育情况，还能帮助宝妈及时预防和发现妊娠并发症。

一、孕期体重增长标准

1、体重指数BMI

孕期的体重增长标准根据孕前体重不同而有所不同。

体重指数（BMI）在18.5以下，属于偏瘦的女性，整个孕期可以增重11.5~18kg，孕晚期每周可以增加0.51kg。

体重指数（BMI）在18.5~24.9之间，整个孕期可以增重11.5~16kg。

体重指数（BMI）在25~30之间，整个孕期增重应控制在7.0~11.5kg。

2、孕期各阶段增重标准

孕期每个阶段增重的标准也不一样。孕早期很多妈妈因为孕吐和食欲不振而减重，这种现象是很正常的，妈妈不用担心，也不用勉强自己吃。

1）、孕早期的增重标准为0~1.5kg；

2）、孕中期的增重标准为每周增加300~400g；

3）、孕晚期的增重标准为每周建议增加500g。

二、孕妈妈体重都长哪儿了？

1、在孕期，胎儿、胎盘和羊水的重量共在2.85kg~4.75kg之间，胎儿体重会随着孕周增加而增加，孕晚期的时候更加明显，这时胎盘和羊水也逐步增加，在临产前羊水量会稳定下来。

2、孕期妈妈的子宫会逐渐增大，乳房准备泌乳也会增重。乳房和子宫在孕期共增重0.75~2.3kg。

3、孕期准妈妈的脂肪储备大概在2.72kg~4.0kg之间。

4、孕妈妈的体液和血流量随着孕周而增加，共增重2.1kg~2.45g。

虽然说孕妈妈的体重增长不只是在自己的身上，但也不要因此而疏忽体重管理哦。只要从饮食和运动两方面来下功夫，就可以做到长胎不长肉！

三、孕期饮食

孕期饮食需清淡、少盐、少食多餐，避免给身体带来过大的负担。加餐可以选择全麦面包、坚果、含糖低的水果作为补充。同时要营养均衡、搭配合理。

1、粗细搭配

孕期的主食最好以精杂粮为主，精米面为辅，以4：1配比方式来搭配。

2、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维等营养物质。但要注意控制好含糖量较高的水果，以免引起妊娠糖尿病。

3、豆类和奶制品

豆类含有优质蛋白和脂肪；奶制品可以保证摄入钙质，低脂或脱脂的奶制品比较健康。

4、肉类要适量

红肉和动物肝脏含有大量的铁，适量食用可以预防缺铁性贫血。高血脂的妈妈可以信用白肉，脂肪含量较低。

四、适当运动

无医学禁忌（胎盘低置、反复阴道流血、先光流产、先光早产等）的准妈妈，多数的运动和日常活动都是安全的。每天有30分钟左右的运动是比较理想的。平时没有运动习惯的妈妈要量力而行，循序渐进。

1）有氧运动

快走是比较合适孕妈妈的有氧运动。游泳、孕妇瑜伽也是不错的选择哦！

2）拉伸练习

孕妇瑜伽可以锻炼孕妈妈身体的柔韧度，每周进行两三次就可以了。

有力量训练基础的准妈妈，还可以举一举哑铃，或做一些其它的力量训练。

坚持上面这些原则，孕期体重管理妥妥的！