骑行上海倒计时9天，如何制定一个有效的训练计划？

发布骑行计划：

本月28日(周五下午)，计划骑行上海，从小纪镇骑不止山地车俱乐部出发，骑行至上海松江区（具体时间看天气情况定，下雨计划推迟），出行方式：“4+2”返程坐保障车。
骑行路线：途径202县道—356省道—346国道—204国道（全程约270公里）。
人员上限（含保障人员）：5人。

如何实施训练：

不是每一次的骑行活动都在毫无准备下就直接参与的，我们并非专业的运动员，但参加一次长途骑行前，制定完美的训练计划是按照专业运动员的标准进行的，而制定完美的训练计划对参与者是有利无弊的。

对于我们很多骑友来说，由于会考虑到工作和家庭等一些琐事的缘故，前期的训练计划会泡汤，如果直接投入骑行活动也是不现实的，不要这样对自己，这可能会导致身体的过度损耗。如果有必要，可以咨询教练，也可以和经常骑车的人经常探讨经验。

要让自己明白一点，那就是可以在整个赛季或者任何一种骑行活动前，进行坚持训练的意义所在，如何进行训练计划是很关键的。

首先要制定一个训练计划并坚持下去，如果错过了一个训练项目，不要担心，只需按照计划进行下一个训练就可以了，只有不是连续一周以上没有训练，是不需要对训练计划进行调整的。

其次花一周时间逐渐增加训练的负荷（注意一定要循序渐进），就那我的训练计划计划为列，我上周训练了四天，我每训练两天就放松一次，就是训练两天后我就要休息一天，在这个阶段训练是不会有疲劳，也不会影响工作和生活，直到恢复到原来的状态即使会非常缓慢。

还有就是，在进行了一周的训练后，就可以开始在训练中增加一些短期的高强度间歇，这个过程应该在开始训练的时候就有的，但是可以根据自己的骑行距离和骑行活动实际情况而定，也没有必要进行非常远的距离骑行，因为有氧耐力是很重要的，不要过快增加训练负荷。

距离骑行上海还有不到十天的时间，在这一周和下一周继续进行交叉训练，每周至少是两次，目的是为了保留一个适应性。我在骑行上海前，这样的训练计划虽然没有专业运动员那么专业，但是这样的训练计划有一定科学性，你们说呢？好了今天就到这里，欢迎评论。

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