秋季如何“长高不长膘”？全秘籍来啦！附3~15岁男女生身高表

都说“春夏长高，秋冬长膘”，一年四季中，春天孩子长个最快，而秋天却是相对慢的。其实孩子身高的增长与季节变化是相关的，入秋后随着天气转凉，会使孩子的生长发育相对缓慢。相应的，孩子的饮食、运动、睡眠也需要迎合季节的变化开始适当调整，掌握科学的方法，让孩子长得更高、更快。

01、助力孩子秋季长高秘籍1：吃得饱且吃得好

孩子的身高是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。

家长们在这个季节除了在孩子吃饱的基础上，还应该注意营养的均衡。不能借着“贴秋膘”而一味给孩子大补特补，注意不能营养过剩、导致孩子肥胖、消化不良哦！

在孩子3~15岁的长高黄金时期，孩子的饮食离不开“肉蛋奶”，保证“三个一”。即每天要保证一个鸡蛋、一斤牛奶（500ml）、一两肉。

在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素A、维生素D的食物，它们都是帮助儿童生长发育的重要营养。比如可以多吃一些玉米、小米、绿豆等粗粮食物；绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨等应季果蔬；这样既对肠胃有利，还能防秋燥，对孩子的健康很有益处。

02、助力孩子秋季长高秘籍2：睡得足且睡的香

除了“吃对”，“睡好”也是让孩子长个儿的必要条件。

科学研究证明，年龄在3-15岁的孩子，每天需要保证至少8个小时的睡眠。

生长激素分泌有2个高峰期。

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。如果孩子错过了这两个时段，分泌的生长激素减少，久而久之，和同龄人的身高差距就出来了。

但是，生长激素并不是一到晚上9点就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以为了让孩子拥有优质睡眠，家长要为孩子营造一个良好的睡眠环境，还有不要让他在睡觉前过于兴奋。

03、助力孩子秋季长高秘籍3：多晒太阳常运动

多晒太阳不但能促进血液循环，杀灭细菌，还能使身体生成维生素D，帮助钙质吸收，对于骨骼发育很有帮助。

孩子多运动，不管是走、跑还是跳，都会使关节受到拉扯，增加长骨受力，从而加快骨骼两点的软骨生长，有利于长高。

所以，大家要多带孩子到户外走走，在阳光下多跑一跑，跳一跳，这样不仅有助于长高，还有利于孩子的心理健康。

04、助力孩子秋季长高秘籍4：预防疾病不可忽视

身体是革命的本钱，如果孩子患病，长高长个的进程肯定受到影响。医生表示，一般急性病影响体重，慢性病影响身高。

秋季气温多变，是孩子患上咳嗽、腹泻的高发季节，孩子一旦生病，身体健康受损。而且患病的孩子一般食欲不振，营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。

所以家长们一定要积极预防孩子反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了孩子的成长发育！

身高管理从来不是一蹴而就的事，爸爸妈妈们要根据孩子的具体情况进行调整。相信通过在饮食、运动、睡眠这几方面，循序渐进的改善，一点点推进，今后的某一天您就能惊喜的发现孩子身高的变化。

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