早餐对孩子成绩影响巨大！吃什么方便又营养？附学生标准营养早餐

一日之计在于晨。早餐是一天中最重要的一顿饭，尤其对正处于生长发育期的儿童来说， 一顿搭配合理、 营养丰富的早餐是孩子身体健康、学习进步的重要保障。

不吃早餐对孩子有哪些危害？对孩子学习有哪些不利影响呢？

每天早上，看到很多孩子，在街上随便买点豆浆、包子解决，还有的孩子，甚至来不及买早餐，凭借“强大的意志力”撑到午饭，或者课间买点零食充饥。

短期看不出什么问题，可是，要知道，小学生一天的主要文化课学习集中在上午，学习又是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。

1、不吃早餐或者吃不好早餐，影响孩子的学习成绩

浙江省教育厅发布的《2016年中小学教育质量综合评价》检测结果中，出现了一个有趣的结论，可能影响学业水平的诸因素如下：

1、家教背景；2、课外补习；3、家庭收入；4、早餐

其中，每天吃早餐对学生的学业水平影响最大。

心理学家Widenhorn研究也指出，中小学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。

2、不吃早餐或者吃不好早餐，影响孩子的学习效率

孩子上午有4节课，早晨8点上课至中午12点，而且，早饭与前一天晚上的吃饭时间相隔有10个小时以上，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态，往往在上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、精神不振、有小动作等现象，学习效率也开始下降，成绩自然也随之下降。

3、不吃早餐或者吃不好早餐，影响孩子的身体健康

科学研究发现，如果人长时间不吃早餐，会对其消化系统造成比较大的损伤。尤其是对于中小学生来说，他们的消化系统本身就比较弱，如果再长期不吃早餐，对于胃肠的伤害显然是更大的。

而且，长期不吃早餐或吃不好早餐，会造成孩子营养不均衡抵抗力低，进而生长缓慢。一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。早饭没吃，中午大量进食，胃壁一下处于紧张状态，时间久了易患胃病。

孩子上学需要什么营养早餐？这样吃方便、健康又营养！

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》中小学龄儿童膳食营养素参考摄入量，早餐搭配建议如下：主食+高蛋白+水果蔬菜是最佳的搭配，帮助他们补充摄入充足的热量和能量。

上海新冠肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授也再三强调：“现在孩子，绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养，高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。”

10分钟，早餐健康营养食谱，一周不重样

食谱1：牛奶210ml，鸡蛋1个，肉包1个，核桃2个

食谱2：牛奶210ml，鲜肉馄饨，1个荷包蛋，草莓3个

食谱3：牛奶210ml，玉米1个、鸡蛋一个

食谱4：牛奶210ml，鸡蛋蔬菜饼1个，圣女果2个

食谱5：牛奶210ml，培根三明治1个，橙子1个

培根三明治做法：吐司片对半切开，夹上煎好的培根和煮熟的鸡蛋，以及生菜，隔层挤上沙拉酱调味即可。

健康营养方便的早餐，肯定离不开营养丰富的牛奶。欧比能儿童成长配方奶粉，由中国航天事业合作伙伴——宜品乳业集团，韩国HAM工厂全球产业链精心打造。科学配比，定制营养。从3—15岁儿童的成长需求出发，根据孩子的生长发育特性和学习需求，打造3种不同专业配方奶粉：高+护—为身高护航、睛+睿—智力视力双发育、益+畅—呵护肠道健康，全方面呵护孩子成长。

上学的孩子正是长身体的阶段，学习压力也日渐繁重，吃好早餐是相当重要的事。早餐随便应付会引起能量和营养素的不足，对长身体和学习都有影响。

而且早餐切忌边吃边走，尽量不在校园外面吃饭，因为所有食物处于暴露状态，风大一些后，食物上会有许多灰尘，而且路边摊用得材料、油、器具也并非新鲜、健康、干净。

因此，从小学一年级开始，一定要让孩子吃好早饭后再上学。今天推荐的5款早餐，只需5—10分钟就能轻松完成，让孩子吃好早餐，这样孩子才能有好的体力和精神，完成学业、茁壮成长哦！