对于孕妈妈来说,失眠不仅影响心情,而且对整个身体系统都可能造成伤害。因为睡眠不足可能导致孕妈妈体内的胰岛素水平过高,增加孕妈妈患妊娠糖尿病的风险,也容易使孕妈妈血压升高,造成产程迟滞,给分娩带来意料不到的障碍。
对付孕期失眠,过来人有哪些小妙招
很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况,在实际生活中这些“过来人”总结出了很多缓解孕期失眠的小妙招,下面我们就分享一下。
妙招一:创造良好的睡眠氛围
选择家中安静的房间作为卧室,布置得温馨点,营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些,挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外,不要在卧室里放电视,或在床上看书、看手机、工作,这些都是导致入睡困难的原因。
妙招二:适当增加生活内容
孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好,适当增加生活内容,如听听音乐、进行放松训练、适当运动等,既有利于调节情绪,又有利于胎宝宝成长。
妙招三:养成规律的睡眠时间
孕妈妈尽量每晚在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,养成有规律的睡眠习惯,有助于调节孕妈妈的睡眠状态,提高睡眠质量。
妙招四:转变对睡眠的态度
失眠不可怕,对失眠本身的恐惧却可以加重失眠,因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实,放弃对睡眠的强烈渴望,形成“睡觉是为了放松、为了享受,应顺其自然”的观念,这样更有利于入睡。
妙招五:吃些助眠的食物
睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠,因为奶制品和小米中含有色胺酸——一种有助于睡眠的物质。此外,莲子、红枣等食物也有养血安神的功效,能够促进睡眠。
孕期,大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的。
页面更新:2024-04-15
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号