没有示范的动作要领介绍都是耍流氓，比如在某度上搜索跳绳的正确动作，你能得到各种各样的介绍。例如大臂夹紧、单独的手腕摇绳。

其实这些表述都无非对错，那先来听听蓝教练是怎么介绍跳绳基本技术动作的。

正确的跳绳动作要求上身直立自然放松，摇绳时通过前臂带动手腕摇绳，手心朝斜前方，上臂自然放松与身体两侧，落地时用前脚掌着地，膝盖微微弯曲作为缓冲。起跳高度在3-5cm，绳子能够刚好通过为宜。

关于跳绳的一个规范动作，通常初学者，是需要一定训练量和时间的积累，才能提高肌肉对绳子控制的本体感觉，也就是绳感。

常见问题动作示范

那么初学者在进行跳绳训练过程中，主要避免几个比较常见的问题。第一个，手臂避免张开过大，绳子太短或者太长都不容易连续跳过绳子。第二个，肌肉过于紧张，避免过于抬头挺胸。第三个，起跳落地方式不对，前踢、后勾。

普通爱好者学习跳绳，通常都是拿起绳子直接开始练习，这样呢、刚开始容易出现一些常见的身体姿态问题，动作不规范没有计划目标，一段时间下来，满怀激情跳绳健身计划，可能就不了了之了。

蓝教练在这里传授几个简单实用的练习技巧，帮助初学者改进技术动作，体会“该放松的地方放松，该紧张的地方紧张”。

学习步骤，跟节奏徒手跳跃、甩手教学、停绳动作

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第一个、最自然最放松的徒手跳跃，练习时心理数着节奏或者听一首有节奏的音乐，双肩自然下沉，上臂放松摆动，跟着跳就这么简单。（放松徒手跳跃）

第二个、想象一下，现在我们双手涂上洗手液，冲洗后，双手在身体两侧将剩余的水甩干净，像我一样，肩关节、肘关节、腕关节两个手臂完全放松的去甩动，我们开始连续起来，数着节奏或者在音乐节奏下进行。最后、摇跳一起进行，双手半握拳。（甩手动作）

第三个、在开始进行摇跳练习之前，从预备姿势开始，前臂发力带动绳子往前上方摇至体前，在绳体末端打地时，脚尖向上抬起，踩住绳体。这个练习多重复几次，关注绳体末端打地时，再起跳的配合。（停绳动作）