在人类漫长而又艰辛的减肥史上，总是回荡着这样一句话：“跑步和跳绳，哪个减肥效果更好？”

这就好比老婆问老公：“你妈和我掉河里，你先救哪个？”

这是个终极纠结问题！

究竟哪种更能燃烧脂肪呢？

其实，对于这个问题，早就有人做过研究：

一个体重70kg的人，以中等速度跳绳1个小时，可以消耗844大卡的热量；同样这个人，以8km/h的速度跑步1小时，只能消耗657大卡。

这样看来，虽然跳绳消耗的热量无法达到“跳绳10分钟=慢跑半小时”的程度，但在单位时间内，消耗的热量的确更胜一筹。

除了减肥效果好之外，采用高频的方式跳绳，还可以达到“间歇训练”的效果，帮助增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，让身体看上去更纤细、更有力量感。

而且，跳绳对场地的要求小，不受天气影响，参与的人越来越多。

但跳绳并不是适合所有人，体重基数大的小伙伴，在跳跃过程中，冲击力会比正常体重的人大，如果还不能掌握正确跳绳姿势的话，会对膝盖造成伤害。需要通过“调整饮食+低强度运动”，将体重降至安全范围内，再循序渐进地进行跳绳训练。

此外，老年人、膝盖有伤病、心脏病、高血压等基础疾病的人，也要在医生的指导和建议下进行跳绳训练。

单纯说哪种运动更减肥毫无意义

运动减肥的关键，不在于选择了哪种运动，而在于哪种运动最可能让你长期坚持，并维持长期的卡路里赤字！

究竟跑步，还是跳绳更减肥，取决于你觉得哪种方式更适合你、更方便、更容易坚持，而不取决于运动方式本身！

通过这一通分析，有些硬核绳队友表示：小孩子才做选择，大人全都要！

当然，经常运动的小伙伴完全可以将“跳绳+跑步”作为自己的“健身伴侣”。

不管哪种运动方式，只要能让自己受益，那就值得选择和坚持！