“转骨趁秋天”？宁志伟教授：比起补钙，更该做好这件事

一年四季，虽说春天是孩子长高最快的一个季节，可也有一种说法叫“转骨趁秋天”。秋季也是孩子长身体的好时机，所以说谈到科学长高，健尔素也推荐各位家长抓住这个时节，让孩子身高窜一窜。

“转骨期”是青少年生长发育的第二个高峰期，是性器官开始发育、生殖功能趋向成熟、骨骼生长、身体增高的黄金时期。“小孩要长高，除了靠先天因素外，后天的营养、运动等都非常重要”，专家认为，作为父母就应及时抓住黄金期进补。

说到给孩子补充营养促身高，很多家长第一时间想到的就是给孩子补钙。其实，补钙虽好，但维生素D没跟上，可能会白补哦。

那么，为啥要补维生素D？不能晒太阳或者食补吗？哪种制剂最好？

别急，咱们一点点来说清楚。

为什么说补钙先补维生素D？

妈妈们都知道，宝宝的身高、骨骼、牙齿发育都离不开钙，所以给娃补钙也成了大家的一致目标。

实际上，光补钙而忽视维D，钙的吸收和利用就会变得很低。

维D能够促进钙和磷的吸收，强化骨骼发育，对孩子的生长发育至关重要。

而如果缺乏维D，可能会引起佝偻病等骨骼疾病，所以爸妈们有必要重视起来。

宁志伟教授:维生素D的主要生理作用是促进肠道钙和磷的吸收。所以小孩缺了维生素D，就出现佝偻病，成人出现维生素D缺乏，就会出现骨软化。这是我们对维生素D的传统认识。

近年来发现，维生素D还影响免疫调节，有抗感染、抗肿瘤作用。维生素D与众多疾病相关，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、自身免疫病，还有很多肿瘤的发生和预后，包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等。除此之外，维生素D与某些感染性疾病，如肺结核、流感等也有关系。

25-(OH)D是反映人体维生素D水平的指标，如果人群25-(OH)D水平达到50ng/ml以上，可使佝偻病和骨软化症减少100%，各种癌症、肿瘤减少75%，1 型糖尿病减少80%，2 型糖尿病减少50%，各种骨折减少50%，女性跌倒减少72%，心肌梗死减少50%，先兆子痫减少50%，剖宫产减少75%。

维生素D应该如何补？

根据《中国居民膳食指南（2016》针对补充维生素D的说明，建议宝宝在出生1周后至1岁每日补充维生素D 400IU（10μg）即可，1岁以上的孩子每日补充维生素D 600IU（15μg）即可。对于配方奶喂养的宝宝，则应除掉每天能从配方奶中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充，以达到推荐剂量。

哪些方式补维D最靠谱？

目前补充维D的方式主要有3种：

1、食物补充

维D含量比较多的食物有如奶酪、动物肝脏、海鱼、蛋黄等，但要达到每日推荐的维D摄入量，需要：

每天喝1L的配方奶

吃到15个鸡蛋

1斤的鸡肝、牛肝

......

这么个吃法别说孩子，大人都不一定吃得下，其他天然食物中的维D含量就更少了，所以单靠食补比较难。

2、晒太阳

紫外线的确能够刺激皮肤合成维D3。

晒太阳需要身体大部分（胳膊、腿、背）都在阳光下，而且不能做防晒措施，在家隔着玻璃晒也达不到效果。

但过度暴露在紫外线下，对宝宝的皮肤、眼睛等都有损伤。

这个方法对皮肤有损伤，阳光本身也有不确定性（比如冬季春季紫外线较弱），所以单靠晒太阳也很难满足宝宝要的维D量。

3、维D制剂、胶囊

相对于上面两种方法，在医生指导建议下合理补充鱼肝油、维D制剂等比较靠谱。

维D/维AD补多了会不会中毒？

有的妈妈会担心，维D多了，会不会引起中毒？先来说维D最高可耐受摄入量是：

4 岁以下每日800 IU

4～7 岁每日1200 IU

7～11 岁每日1800 IU

11 岁以上每日2000 IU

一般我们购买的维D滴剂一剂量只有400IU，按照说明书的剂量使用，是不会超量的。

婴幼儿维A的预防量为1000~1300单位。

而当孩子一次服用超过30万单位的维A，才会引起急性中毒，所以除非是孩子误服才可能出现过量的情况。

维生素D和维生素D3有什么区别？

维生素D3是维生素D的一种，被证明是维生素D在体内的真正活性形式。

简单来说，就是维生素D是维生素D3的“前身”，维生素D进入人体后需要通过肝肾转化后才能变成维生素D3。所以真正在体内起作用的其实是维生素D3，那么直接补充维生素D3当然比补充维生素D的效果要好。

综合来看，我国居民普遍存在 VD 缺乏现象，而传统的饮食结构无法满足每日的需要量。所以建议：从孩子出生后 2 周开始，每天补充 400 IU VD 直至青少年甚至成年，首选钙维生素D软胶囊。

最后，小编想说：养孩子不是一蹴而就的事情，也不是简单的只做一件事就能一劳永逸的，在这个过程中，我们家长不仅要关心他们的饮食、营养、还要关心睡眠和运动，以及心情。多管齐下，才能达到更好的效果!