DHA补得越多孩子越聪明？其实，大部分家长都没搞清楚

提到DHA，大家应该都不陌生。聪明，是宝妈宝爸们对于宝宝未来的美好期待。他们恨不得拿世界上所有所谓「补脑」的食物给到宝宝，DHA 就是其中典型的一种。

但是大部分家长对DHA的了解还只停留在“X”的层面，对怎么补、补多少还缺乏深层的了解。

DHA是什么？

DHA俗称“脑黄金”，属于不饱和脂肪酸的一种。

DHA有什么作用？

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，也是促进和维持神经细胞生长的主要成分，对孩子的智力和视力的发育都有着至关重要的作用。如果食物中长期缺乏DHA，可使视网膜组织中的DHA含量下降，从而导致视力下降。
DHA补与不补差别大，这些实验告诉你

①1999年-2000年，美国西南视网膜基金会对婴儿进行为期4个月的DHA/ARA喂养实验。表明：在孩子第12月龄时扫描视觉激发电位（SVEP）的视敏度测试，DHA+ARA组孩子视敏度（促进视觉神经发育）明显高于对照组（无添加DHA）。

②美国营养学家贝兹（Birch Study）教授的研究证实：婴儿期给宝宝补充临床验证水平的DHA(17mg/100千卡)，在18月龄时孩子平均智力发育指数（MDI）比对照组（未添加ＤＨＡ）高7分。最新跟踪研究结果更显示，这群婴儿期补充了足量DHA的孩子在4岁时的智商（IQ）值仍然高于对照组！

③美国莫里研究实验表明：婴幼儿每天补充高水平DHA，在13月龄时对比没有添加DHA的同年龄宝宝，视敏度显著提高，相当于在标准视力表上多看到1.5行。（DHA是视网膜的重要组成，缺乏容易导致孩子视觉功能受损！）

补充DHA，宝宝一定能变聪明？

不一定，毕竟影响智商因素太多了。

但能肯定的是，DHA 是娃大脑发育所需要的营养成分。作为一种脂肪酸，它十分「特别」！不仅分子结构中碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，尤其是它对于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成都有着密切联系。

这么说吧，婴儿大脑中 60% 都是脂肪。而这占据了大脑半壁江山的脂肪，其中 20% 就是 ω-3 脂肪酸（也就是 DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。

也正因此，联合国粮农组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中都建议—— 3 岁内的婴幼儿 DHA 每日摄入量至少达到 100 mg。

DHA几岁的时候需要补充？

其实并没有明确的时间界限。

在宝宝添加辅食前，通过母乳或者配方奶粉可以补充 DHA，只要保证奶量足够，宝宝可以从母乳或者配方奶粉中获得 DHA。

不过，母乳妈妈一定要注意保证自己 DHA 的摄入，妈妈吃得够，才不会「饿着」宝宝。

当宝宝满 6 个月可以开始添加辅食后，所有的妈妈们得注意了：尽量保障每周都能给宝宝吃 2～3次的水产品，其中最好一次以上是富脂的海鱼，另外每天吃一个鸡蛋，这样才能基本满足宝宝的 DHA 。

哪些食物 DHA 含量高？

划重点：鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供了优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期以及哺乳期膳食结构的重要组成部分。

如何给孩子补充DHA？什么情况下考虑服用DHA补充剂？

目前并没有关于婴幼儿补充多少DHA合适的证据，同时也没有发现少量补充有什么危害。在这种情况下，食补仍然是首选。实际上DHA的来源也比较多，可以通过丰富的食物获得。

食补看起来好像挺轻松，实际上，很多家长还是很头疼：比如娃不爱吃鱼或吃得很少、周围都买不到海鱼、担心娃会被鱼刺卡了，不敢经常吃……

而且DHA也有它的特殊性，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险，而补充剂在生产过程中往往会有“过滤”步骤，能降低重金属暴露的风险。因此，DHA除了选择食补，同时也该给孩子吃适量的补充剂来增加营养。

不必焦虑，我们可以考虑给宝宝吃一些 DHA 补充剂来满足所需，DHA藻油就是很好的补充剂。

正确选择补充剂，这四点要注意☟☟

✔藻油比鱼油更安全、更适合娃

深海鱼之所以富含DHA，是因为吃了富含DHA的冷水藻类。而且大型海鱼有重金属超标的风险。

相对而言，藻类更安全纯净，而且DHA含量高、EPA含量极低，更适合宝宝。

✔包装上是否有“蓝帽子”标识

有“蓝帽子”标识的话，代表是经过国家审批的保健食品。

✔选澄清度较高的DHA制剂

透明度越高，DHA纯度越高。

✔遵医嘱适量服用

要在医生的指导下，根据宝宝的饮食情况，正确给宝宝补充哦！