警惕！假期这几个坏习惯，让你的孩子难长高

暑假里，看着孩子晚上不睡早上不起，每天沉迷手机游戏，生活懒散没有规划，还总是跟家长对着干，许多父母既头疼又无奈。

生长发育专家提醒家长：假期应该让孩子少看电视、多睡觉、多运动，这样有利于孩子身体长高。

你家的孩子，暑假是否也这样？

1.晚上不睡，早上不起

暑假一来，很多孩子的作息时间全都乱了套。偶尔熬个夜、睡个懒觉当然不是什么大问题，可如果每天凌晨才入睡，第二天中午才起床，那就成大问题了。

“都假期了，多睡会吧，玩一玩吧。”不少父母抱着这样的心态，纵容孩子“发泄式”的放松方式。然而这种紊乱的作息不仅对孩子的身体有害，更容易让孩子放任自己，不能提前规划好自己的学习和生活。更重要的是，开学之后孩子的生物钟将很难适应学校的作息时间，还需要一段时间重新调整，既折腾又影响学习。

建议：要有“假期的规矩”

暑假期间可以不完全按照平时的规矩来，偶尔做些平时不能做的事，稍微宽松一些也没关系。但这并不意味着假期可以没有规矩。比如睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要在相对固定的时间起床，而不是任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。

2.沉迷手机、电脑和游戏

暑假里，有的父母每天都要冲孩子吼上好几次？为什么呢？因为孩子在家里不是玩游戏，就是看电视。刚关了电脑就打开电视，刚摁掉电视又捧起了平板、手机。电子产品无时无刻不充斥着孩子的生活，所有的空白都用网络的虚拟世界填满。

其实，不管是成人还是小孩，每天花大量的时间在电子产品上，都是一件弊大于利的事情。对孩子而言，过度使用电子产品不仅会影响视力，还会严重影响孩子的性格，一些孩子因为上网，性格变得越来越孤僻，不愿与外界交往。

建议：和孩子“约法三章”，选择手机替代品

想让孩子远离手机，父母要学会给孩子立规矩，同时帮孩子发现比手机更好玩的事情。首先，和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和使用时长，父母在执行规矩时必须立场坚定，不可动摇和妥协。同时，父母也要以身作则，适度使用电子产品。如果孩子在学习，家长却在玩手机，孩子一定不服气。还有一种有效的方法就是选择手机替代品，比如陪孩子做游戏，一起看有趣的绘本，带孩子出去爬山、踢球、逛博物馆等，帮助他们培养健康的爱好，接触更有趣的事情。

3.饮食不均，“狂”吃零食和冷饮

夏季炎热之时，孩子们都喜欢吃一些冷饮、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，易诱发腹痛、腹泻等不适，使消化能力减弱、营养吸收减少，从而影响身高的增长；另外，多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响正常三餐的营养摄入，还会影响生长激素的分泌。

国外有研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时！

建议：假期更要注意孩子的健康

家长一定要叮嘱孩子每天按时吃早饭，维持正常的身体运行节奏。同时还要给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。最重要的是，不论是在家还是出去玩，都不要因为某样食品或者特色小吃好吃，就让孩子吃得太饱！

至于零食，可以让孩子吃一点，但不能放肆地吃，你得一本正经地告诉他：对于越美好的事物越要有节制，舌尖上的贪婪，会让他吃得滚圆滚圆。

实际上，夏天是生命万物新陈代谢最旺盛的季节，也是人体分泌生长激素最快、最多的季节。

想要抓住孩子暑假长高这个黄金期，建议父母从这几个方面入手。

长高秘方一：多运动

暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一。

一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

利于孩子长个的运动，是一些肢体能自由伸展的项目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。那些负重或压缩性的运动，如举重、摔跤、长跑等，不利孩子长个的。

同时，孩子多进行室外活动，室外的阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。

2.充足的睡眠不可少

还是要说到孩子睡懒觉的问题上，由于放暑假，孩子难得放松，一些父母对孩子睡懒觉的行为是默许的。很多孩子睡懒觉的根源则是晚上不睡觉，打游戏、看电视等，严重影响睡眠。

研究表明，生长激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22点至凌晨4点。假期期间，如果孩子睡得较晚，则会影响生长激素的分泌，影响孩子长高。

父母以身作则，按时睡觉，睡觉前最好将孩子的手机、ipad等影响孩子睡眠的东西收起来，第二天再还给孩子。

3.一日三餐不能凑合

夏季孩子体能消耗大，因此，父母一定要想办法保证孩子的一日三餐，各类营养也要跟上，建议多给孩子补充以下营养：

蛋白质

可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也含有不少蛋白质。

钙

牛奶是一种全营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。每天最好摄入500毫升。

维生素和微量元素

维生素和微量元素可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜啊，胡萝卜啊都是极好的。

这些都做了，孩子还是矮，怎么办？

下面是中国儿童身高、体重参考表，如果发现孩子明显低于同龄孩子的身高，父母可以带孩子去正规的有资质的医院做下骨龄检查，及时发现、预防、治疗矮小症！

什么是儿童矮小症？

身高没有绝对值，只有相对值。在医学概念上，矮小症是指身高低于同种族、同性别、同年龄正常人群-2SD或低于第3百分位数（-1.88 SD）者，可参考上文“0~18岁儿童青少年身高、体重百分比数值表”，简单理解就是100个同龄孩子排队，排最前面的3个孩子算矮小。

部分家长可能会认为，孩子矮小多半是营养问题，加强营养即可，其实这是最普遍的家长误区观念！

中南大学湘雅医院儿科生长发育门诊教授说到：“以前生活条件落后，或许存在许多营养不良导致孩子瘦小，但现在已经是21世纪了，很少有因为营养缺乏导致孩子个子矮小，在门诊几乎没有看见，反倒营养过剩导致肥胖性早熟的孩子不少，大部分矮小孩子都是由于生长激素缺乏、特发性或基因染色体等疾病导致！”

因此，发现孩子矮小，需要尽早生长发育专科门诊就诊，不能盲目等待。待孩子因求学、就业需求发现身高不足时再来就诊，往往骨骺即将闭合或者已经闭合，将错失最佳干预时间，追悔莫及！